Μετά από μια έντονη προπόνηση με βάρη ή μια δύσκολη διαδρομή ή ποδηλασία, μπορείτε να αποφασίσετε να πηδήσετε στην κλίμακα και να βρεθείτε φοβισμένος για να δει τον αριθμό να ανεβαίνει. Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένο μετά από την προπόνηση σας, που φαίνεται ασύμφωνη με το χρόνο και την προσπάθεια που βάζετε. Παρακολουθείτε αυτό που τρώτε και κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά οι μύες λαμβάνουν πρόσθετο νερό μετά από τις προπονήσεις σας για διάφορους λόγους. Το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, αν και μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές ημέρες.
Το βίντεο της ημέρας
Η κλίμακα δεν είναι η όλη ιστορία
Τόσο το βάρος όσο και η άσκηση αντοχής μπορούν να προκαλέσουν μικροσκοπικά μικρο ρωγμές στις μυϊκές σας ίνες. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερο τραύμα προκαλείται. Το εκπληκτικό σώμα σας αρχίζει να επισκευάζει αυτά τα δάκρυα αμέσως και το τελικό αποτέλεσμα είναι ισχυρότεροι μύες. Ένας τρόπος που το σώμα σας υπερασπίζεται από περαιτέρω τραυματισμό μετά από αυτό το μικρο τραύμα συμβαίνει είναι να περιβάλλει την πληγείσα περιοχή με το υγρό. Είναι χαρακτηριστικό ότι οι φρεσκοαπεξεργασμένοι μύες σας φαίνονται προσωρινά αντλημένοι από το πρόσθετο υγρό που τις περιβάλλει. Η κλίμακα μπορεί να αντικατοπτρίζει προσωρινά αυτό το επιπλέον βάρος νερού, ακόμη και αν μπορεί να εργάζεστε σκληρά για να χάσετε βάρος. Η βηματοδότηση στην κλίμακα αμέσως μετά την προπόνηση είναι ένας κακός τρόπος μέτρησης του μέσου βάρους σας.
Ξεπλύνετε το υπερβολικό υγρό
Η έκπλυση του σώματός σας από υπερβολικά υγρά γρήγορα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το πόσιμο νερό. Παρόλο που φαίνεται αντιπαραγωγικό, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο αποβάλλετε. Προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη νατρίου μετά τις προπονήσεις σας για να ελαχιστοποιήσετε τη φούσκωμα. Η κατανάλωση μιας πρωταρχικής διατροφής με βάση το σύνολο των τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να επιστρέψει στην ομοιόσταση. Σύμφωνα με άρθρο του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, συμπληρώματα όπως τα συγκεκριμένα αμινοξέα έχουν δείξει υπόσχεση στην αύξηση της μυϊκής αντοχής στο οξειδωτικό στρες. Αυτό μπορεί επίσης να είναι επωφελές για να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας σε ισορροπία.Το Rub Down στο Μασάζ
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ένα μασάζ χρήσιμο για την αποκατάσταση των μυών και την αναδιανομή του υγρού σε όλο το σώμα. Εάν η κατακράτηση υγρών είναι ένα συνεχές πρόβλημα για σας μετά την προπόνηση, μπορεί να βρείτε θεραπεία μασάζ για να είναι επωφελής.Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από τις μόνιμες επιδράσεις τους ως μέρος μιας τακτικής θεραπείας ευεξίας. Πόσο συχνά πρέπει να μεταβείτε από άτομο σε άτομο, αλλά θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μία φορά την εβδομάδα στην αρχή, αν τα οικονομικά σας επιτρέπουν. Μερικές ασφαλίσεις μπορεί να καλύψουν μερικά ή όλα τα έξοδα μασάζ σας. Ορισμένα θεραπευτικά κέντρα προσφέρουν χρεώσεις κλιμακωτής κλίμακας ή χρεώνουν το λεπτό, καθιστώντας το πιο οικονομικό.
