Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο για τη ρουτίνα της προπόνησής σας; Πάρτε μέσα σε αυτό το μαγιό και χτύπησε το νερό. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι οι προπονήσεις νερού είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης γύρω. Οι φυσικές ιδιότητες του νερού δημιουργούν ένα περιβάλλον που προστατεύει τους μυς και τις αρθρώσεις μειώνοντας τις επιδράσεις της βαρύτητας στο σώμα και δημιουργώντας αντίσταση καθώς το σώμα σας κινείται μέσα από αυτό.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος
Οι ασκήσεις χαμηλού σώματος μεταβαίνουν εύκολα στο περιβάλλον του νερού. Στέκεται στο βαθύ νερό της μέσης σας επιτρέπει να κάνετε καταλήψεις, lunges και μοσχάρι αυξάνεται με μεγαλύτερη αντίσταση από ό, τι εάν εκτελούνται στην ξηρά. Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω την αντίσταση χρησιμοποιώντας χειροκίνητα βάρη ή ζυγισμένο γιλέκο. Εάν θέλετε να εργαστείτε σε ένα μικρό καρδιο και να μεγιστοποιήσετε τις συνεδρίες δύναμης-προπόνησής σας, δοκιμάστε να κάνετε jog στην πισίνα ή κάντε λίγο ποδήλατο κρατώντας στην πλευρά της πισίνας και μιμούμενοι κινήσεις ποδηλασίας. Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα βαθύ ύδωρ περιβάλλον, όπου είστε αναρτημένοι στο νερό, μπορείτε να εργαστείτε σε τρέξιμο βαθιά νερά και τετράποδους χτυπήματα ισχίων. Κρατώντας το γόνατο κατ 'ευθείαν, κλωτσίστε το πόδι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια και προς το σώμα σας. Τεντώστε τα βάρη νερού στα πόδια σας για να αυξήσετε περαιτέρω την αντίσταση για όλες τις ασκήσεις.
Ασκήσεις ανώτερου σώματος
Για να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα αντοχής στο άνω μέρος του σώματος, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε νερό που βυθίζει τα χέρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη του νερού και να εργαστείτε με τους δικέφαλους μυς σας κάμπτοντας και ισιώνοντας τον αγκώνα σας, το στήθος και τα τρικεφάλιά σας, κάνοντας κούμπωμα στο τείχος της πισίνας και τον ώμο σας κάνοντας τον ώμο να σηκώνεται μπροστά και έξω στο πλάι. Μπορείτε να γλιστρήσετε σε μια μικρή επιπλέον προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματός σας, τοποθετώντας τα χέρια σας για να αυξήσετε την αντίσταση και να αντλήσετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο κάτω μέρος του σώματος.
Κοιλιακές Ασκήσεις
Οι κοιλιακοί μύες μπορούν επίσης να πάρουν αρκετά προπόνηση στην πισίνα. Κρεμάστε στην πλευρά της πισίνας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και στη συνέχεια επεκτείνετε τα πόδια σας μέχρι να είστε ευθεία πάνω και κάτω. Για να γίνει λίγο πιο δύσκολο, κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι το ύψος της μέσης και χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Για να δουλέψετε με τα πόδια σας, μεταφέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας και περιστρέψτε τα πόδια σας από τη μια πλευρά στην άλλη.
Πρόσθετες πληροφορίες
Για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Παρακολουθήστε τη δραστηριότητα και το επίπεδο ανοχής σας. Εάν έχετε επεισόδια ζάλης, πόνο στο στήθος ή σοβαρή δύσπνοια, σταματήστε και επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό σας. Λάβετε υπόψη ότι ο καρδιακός ρυθμός σας είναι αμβλύς όταν ασκείτε στο νερό. Είναι κατά μέσο όρο 17 κτύποι ανά λεπτό χαμηλότερο από ό, τι στην ξηρά, έτσι το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα από το καρδιακό σας ρυθμό που θα σας το πει.
