Το νερό με τα πόδια προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με το τυπικό σας βόλτα στη γη. Το νερό παρέχει αντίσταση, καθιστώντας τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα για να προχωρήσετε. Ταυτόχρονα, παρέχει άνωση, βοηθώντας στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις σας. Αλλάζοντας τη ρουτίνα σας με το νερό, το κρατάει ενδιαφέρον, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε διαφορετικοί μύες ως μέρος της άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Η φόρμα είναι το κλειδί
Η σωστή φόρμα σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση με το νερό, ανεξάρτητα από το ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα. Ακριβώς όπως στη γη, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας ανυψωμένους. Προχωρώντας προς τα εμπρός εξαπατά την αντίσταση λίγο, αλλά διατηρώντας μια ευθεία πλάτη απαιτεί οι κοιλιακοί μύες σας να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά από την πίεση του νερού. Βήμα σαν κι εσύ στη γη - η φτέρνα σου κατεβαίνει πρώτα, στη συνέχεια κυλήστε προς τα εμπρός προς το δάχτυλό σας. Η άνωση του νερού μπορεί να κάνει μια πρόκληση, που είναι ό, τι θέλετε από το χρόνο άσκησης σας. Η ταλάντευση των χεριών σας σε ρηχά ή βαθιά νερά βοηθάει στην αύξηση του καρδιαγγειακού συστατικού της προπόνησης.
Βασικά στοιχεία
Το βάδισμα του νερού βασικά μοιάζει με το περπάτημα στη γη, αλλά πρέπει να αποφασίσετε πόσο βαθιά αισθάνεστε άνετα να ασκείτε. Το νερό πρέπει να έχει τουλάχιστον τη μέση βαθιά, πιέστε προς την αντίσταση του νερού. Όσο πιο βαθιά πηγαίνετε, τόσο μεγαλύτερη αντοχή συναντάτε, συμπεριλαμβανομένης της ταλάντευσης των βραχιόνων σας υποβρύχια. Πάρτε μακρά, σκόπιμα βήματα τόσο γρήγορα όσο αισθάνεστε άνετα. Τραβήξτε για περίπου μισό κανονικό χρόνο περιπάτου για να αρχίσετε, όπως για 15 λεπτά, εάν συνήθως περπατάτε 30 λεπτά στη γη. Αναπτύξτε το χρόνο περπατήματος νερού σας σταδιακά.
Η τακτοποίηση της ρουτίνας
Το βασικό περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος να μετακινηθείτε στην πισίνα. Δοκιμάστε να περπατάτε προς τα πίσω και προς τα πλάγια, τα οποία λειτουργούν στο εσωτερικό και στο εξωτερικό των μηρών σας περισσότερο από ό, τι όταν μετακινείτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ανασηκώστε τα γόνατά σας ψηλά για να εμπλακείτε περισσότερο στην κοιλιά σας. Στο νερό που είναι γύρω από τη μέση ψηλά, κάνετε περπάτημα lunges όπου χαμηλώστε το σώμα σας με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο σε 90 μοίρες και το πίσω πόδι σας ίσια.
Κάνοντας πιο δύσκολο
Παρόλο που το βαθύτερο νερό αυξάνει αυτόματα την αντοχή, βοηθάει και η προσθήκη γαντιών νερού. Αυτά τα γάντια είναι συνήθως ιστός μεταξύ των δακτύλων για να είναι πιο δύσκολο να ωθήσει τα χέρια σας μέσα από το νερό. Τραβήξτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας για να προσθέσετε περισσότερα από μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος στο νερό σας ή να τα κρατήσετε έξω στις πλευρές χωρίς να τα κουνάτε για να δημιουργήσετε οπισθέλκουσα. Αυτό κάνει το περπάτημα μπροστά μέσα στο νερό περισσότερο από μια πρόκληση.
