Αν πάτε λίγο πάνω από τις καθημερινές σας θερμίδες, θα μπορούσατε να κερδίσετε βάρος. Αλλά μπορείτε να καψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες μέσω άσκησης. επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο που θα σας δώσει τη σωστή καύση θερμίδων στο χρονικό διάστημα που έχετε διαθέσιμο. Γενικά, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά καθημερινά περίπου 30 λεπτά σωματικής άσκησης, αλλά ίσως χρειαστεί να κάνετε πιο κοντά σε μια ώρα την ημέρα εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Επιπτώσεις του σωματικού βάρους σε θερμίδες καμένη
Οι άνθρωποι που ζυγίζουν περισσότερο καίνε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, δεδομένου ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να μετακινήσετε μεγαλύτερα σώματα. Έτσι, μια μικρότερη γυναίκα των 125 κιλών θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κάψει 400 θερμίδες από έναν μεγαλύτερο άντρα 240 λιβρών. Αυτός είναι ένας λόγος που, καθώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος, δεν μπορούν απλά να συνεχίσουν με το ίδιο σχέδιο δίαιτας και άσκησης και αναμένουν να κρατήσουν αδυνατισμό. Καθώς παίρνετε ελαφρύτερα, πρέπει είτε να αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε είτε να μειώσετε περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για να συνεχίσετε να χάσετε βάρος.
Γυμναστικές ασκήσεις που καίνε 400 θερμίδες
Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο πιο γρήγορα καίτε 400 θερμίδες. Ένα άτομο 155 λιβρών θα κάψει περίπου 400 θερμίδες με έντονη οδήγηση σε σταθερή μοτοσικλέτα για 30 λεπτά, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ίδιου χρονικού διαστήματος κάνουν κανονική αερόμπικ με χαμηλές επιπτώσεις. Ένα άτομο 125-λιβρών χρειάζεται 45λεπτά αεροβική βημάτων υψηλής επίπτωσης, ή σχεδόν μια ώρα κάνει αεροβική βημάτων χαμηλού αντίκτυπου ή αερόμπικ με μεγάλη κρούση, για να κάψει 400 θερμίδες. Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ελλειπτικό μηχάνημα, αλλά μόνο περίπου 200 θερμίδες κάνουν μετριοπαθή αίσθηση για το ίδιο χρονικό διάστημα. Κάποιος που ζυγίζει 200 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα διάδρομο σκαλοπατιών.
Αθλητισμός που καίει 400 θερμίδες
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για να ασκήσετε αν κάνετε κάτι που σας αρέσει, έτσι μπορείτε να θελήσετε να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα αντί να προσπαθήσετε να πάρετε όλες σας γυμναστικής στο γυμναστήριο. Για ένα άτομο 125-λιβρών, μία ώρα παγοδρομίου, κυλίνδρου ή παίζοντας ποδόσφαιρο ή τένις καίει περισσότερες από 400 θερμίδες, όπως και τα 30 λεπτά με 8,6 μίλια ανά ώρα. Ένα άτομο 155-λιβρών μπορεί να κάψει ελαφρώς πάνω από 400 θερμίδες με αναρρίχηση σε βράχο, κολυμπώντας τη πεταλούδα ή την ανίχνευση ή τρέχοντας σε ρυθμό 9 λεπτών για 30 λεπτά. Εάν ζυγίζετε 185 κιλά, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά τρέχοντας σταυροδρόμι ή τρέχοντας σε ένα ρυθμό 11 λεπτά 5 λεπτά ή πυγμαχία στο δαχτυλίδι του μποξ με έναν φίλο. Ένα πρόσωπο 200-λιβρών καίει περίπου 400 θερμίδες γκολφ ενώ φέρνουν τα δικά τους κλαμπ για μια ώρα ή ένα σκι κατά τη διάρκεια μιας ώρας.
Καθημερινές δραστηριότητες που καίγονται 400 θερμίδες
Ένας συνδυασμός καθημερινών δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να προσθέσει έως και 400 θερμίδες.Τριάντα λεπτά παιχνιδιού με παιδιά συν 30 λεπτά αναδιάταξη έπιπλα προσθέτει μέχρι περίπου 400 θερμίδες για ένα άτομο 155-λιβρών. Το χτύπημα του γκαζόν για 60 λεπτά και η κοπή ξύλου για άλλα 30 λεπτά προσθέτουν έως 400 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών και η μεταφορά κιβωτίων για 30 λεπτά και το μαγείρεμα για 30 λεπτά προσθέτουν μέχρι περίπου 400 θερμίδες σε 185 λίβρες πρόσωπο.
