Οι άνθρωποι που είναι σοβαροί για την απώλεια βάρους γνωρίζουν ότι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους και να αυξήσουν τη δραστηριότητά τους. Αλλά ποια δραστηριότητα είναι πιο αποτελεσματική; Επιδιώξτε να πάρετε τουλάχιστον δύο ώρες εβδομαδιαίως κατάρτιση μέτριου βάρους και δύο και μισή ώρα την εβδομάδα αερόβιας άσκησης. Όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων, ωστόσο, δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι ασκήσεις. Η λήψη φωτογραφιών για δραστηριότητες που καταναλώνουν 600 θερμίδες την ώρα θα έχει πραγματικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Η Formula Calorie
Εξαλείψτε 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα και θα χάσετε μια κιλό βάρους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη με 500 θερμίδες ημερησίως ή μπορείτε να καψετε μόνο 500 θερμίδες ημερησίως ασκώντας. Μόνη άσκηση σημαίνει ότι μπορεί να μην χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας για να δείτε μια διαφορά. Τοποθετήστε τις δύο στρατηγικές μαζί και έχετε ένα επιταχυνόμενο σχέδιο απώλειας βάρους. Επιλέξτε τις πιο υψηλές ασκήσεις καψίματος θερμίδων, εκείνες που καίνε 600 θερμίδες ανά ώρα και πέρα και θα πυκνώσετε τους στόχους σας ακόμα πιο γρήγορα.
Παραδοσιακή Άσκηση: Η Μεγάλη Καύση
Η γυμναστική μπορεί να μην φαίνεται πολύ ενδιαφέρουσα, αλλά είναι έδρα ενός καυστήρα 600+ θερμίδων. Γυρίστε σε ένα διάδρομο για μια ώρα και θα κάψετε 675 θερμίδες ανά ώρα. Τρέξτε στο διάδρομο και θα το αυξήσετε σε 986 θερμίδες την ώρα. Η κατεύθυνση για μια γωνία για να παραλείψετε σχοινί μπορεί να ακούγεται στοιχειώδης, αλλά καίει 730 θερμίδες σε μια ώρα. Χτυπήστε το Stairmaster για 60 λεπτά και θα κάψετε 657 θερμίδες σε μία ώρα.
Trick Yourself
Αν το γυμναστήριο είναι άβολο, παραπλανήστε τον εαυτό σας σε μεγάλες θερμίδες που καταναλώνουν, επιλέγοντας πιο συναρπαστικές δραστηριότητες. Το να βγεις έξω μπορεί να καίει περισσότερες από 600 θερμίδες γρηγορότερα. Πηγαίνετε στην πισίνα και κολυμπήστε για μια ώρα και θα κάψετε 603 θερμίδες. Χτυπήστε τις πίστες και σκι για μια ώρα και θα κάψετε 740 θερμίδες. Θα απομακρύνετε 740 θερμίδες εάν παίζετε ρακέτες για μια ώρα. Και για την απόλυτη καύση θερμίδων που ανταγωνίζονται με πλήρη ταχύτητα, γυρίστε πίσω στην παιδική σας ηλικία και κολλήστε σε μερικά πατίνια. το rollerblading καίει ένα εκπληκτικό 913 θερμίδων ανά ώρα.
Η λεπτή εκτύπωση
Το ποσό των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος σας και το επίπεδο έντασης άσκησης. Οι καυστήρες θερμίδων που αναφέρονται εδώ είναι οι εκτιμήσεις για ένα πρόσωπο £ 150. Αλλά ακόμα κι αν επιλέξετε μια άσκηση χαμηλότερης καύσης, όπως περπάτημα, μπόουλινγκ ή κανό, όλες τις 200 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα, θα κερδίσετε ακόμα. Θα είστε πιο υγιείς, θα χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πριν, και θα νιώσετε υπέροχα.
