Η καρδιαγγειακή αντοχή είναι η ικανότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματός σας να λειτουργεί σωστά ενώ βρίσκεται κάτω από το άγχος μιας προκλητικής άσκησης. Αυτά τα συστήματα περιλαμβάνουν το αίμα, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες. Καθώς προσπαθείτε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή αντοχή σας, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα οι αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ενσωματώστε μια ποικιλία ασκήσεων καρδιο στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας, για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση και να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τρέξιμο ή Πεζοπορία
Το περπάτημα και η λειτουργία είναι μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, οι οποίες όταν εκτελούνται κάθε εβδομάδα, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Αρχίστε το περπάτημα ή το τρέξιμο πρόγραμμα σταδιακά, ξεκινώντας με μόλις 10 ή 15 λεπτά άσκησης μια συνεδρία. Όταν το μικρότερο τρέξιμο ή ο περίπατος σας αρχίζουν να αισθάνονται εύκολα, αυξήστε το χρόνο σας κατά πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα έως ότου ασκείτε συνεχώς για 30 έως 45 λεπτά μια συνεδρία. Συνεχίστε να βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία περπατώντας ή τρέχοντας πιο γρήγορα και μακρύτερα κατά τη διάρκεια των επόμενων προπονήσεων.
Αεροβική και Αερόβια Χορός
Τόσο η διασκέδαση για την εκτέλεση όσο και η αποτελεσματική κατασκευή καρδιαγγειακής αντοχής, βημάτων και χορού αερόβια μαθήματα είναι τρόποι για να βελτιώσετε την αεροβική σας ικανότητα και να αλληλεπιδράσετε με άλλους λάτρεις του γυμναστηρίου. Σε γενικές γραμμές με επικεφαλής εκπαιδευτή ομαδικής γυμναστικής, οι τάξεις κυμαίνονται από 45 έως 60 λεπτά. Οι συνεχείς κινήσεις του βραχίονα κινήσεων, οι βηματικές αλλαγές και η προκλητική χορογραφία σας δίνουν την ευκαιρία να τονώσετε τους ανώτερους μυς του σώματος ενώ βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Αν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη, χρησιμοποιήστε ένα DVD στο σπίτι μόνο ή με μια ομάδα στενών φίλων. Προσθέστε μια τάξη ή δύο στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.
Κολύμβηση και Ποδηλασία
Η κολύμβηση και η ποδηλασία απαιτούν συνεχή αερόβια προσπάθεια, η οποία βελτιώνει την καρδιακή και πνευμονική σας δύναμη. Η οδήγηση σε ένα ποδήλατο με ποδήλατο και το ελεύθερο στυλ κολύμπις καταναλώνουν παρόμοια ποσότητα θερμίδων. Αναπτύξτε τους μύες των ποδιών σας και δοκιμάστε τον εαυτό σας οδηγώντας σε λόφους με ποδήλατο δρόμου. Όταν κολυμπάτε, εναλλάσσετε κάθε τέσσερις γύρους για να εργαστείτε διαφορετικές ομάδες μυών καθώς δημιουργείτε αερόβια αντοχή.
Ασκήσεις στο σπίτι
Μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις σκάλες για άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα μίνι τραμπολίνο ή επεξεργασμένο με ένα DVD. Περπατήστε επάνω και κάτω τα βήματά σας για τρεις, 10λεπτες συνεδρίες για να δημιουργήσετε την καρδιαγγειακή σας δύναμη.Πηδήξτε, στρίψτε και κάντε κλωτσιές σε ένα μίνι τραμπολίνο για τρεις, 10λεπτες συνεδρίες. Έχοντας εναλλακτικές λύσεις στο γυμναστήριο ή την εξωτερική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προπονηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα όταν δεν είστε σε θέση να φύγετε από το σπίτι σας.
