Ένα υγιές σώμα όχι μόνο συμβάλλει σε μια πιο ενεργή, παραγωγική και εκπληκτική ζωή, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Όταν το σώμα σας έχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για την αντιμετώπιση των προβλημάτων υγείας, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης οφθαλμικών προβλημάτων, αρθρίτιδας και χρόνιων παθήσεων όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Ακολουθώντας μερικές οδηγίες, μπορείτε να αναπτύξετε συνήθειες που συμβάλλουν στη συνεχή υγεία του σώματός σας.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Όταν τρώτε σωστά, όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά επίσης παρέχετε στο σώμα σας ζωτικά θρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες - που διατηρούν την υγεία του σώματός σας. Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, ξηρούς καρπούς, αυγά, πουλερικά και άπαχα κρέατα, χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και εμπλουτισμένο γάλα και ακόρεστα λίπη, όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως φορτώνονται με κορεσμένα λίπη και ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα έχουν μικρή διατροφική αξία και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας και στη συνέχεια να πέσουν γρήγορα, αφήνοντας σας να αισθανθείτε κουρασμένοι.
Όπως και η διατροφή με υγιεινή διατροφή, η συμμετοχή σε τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματός σας υγιούς. Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας, ενισχύει τα οστά και τους μυς σας, βελτιώνει τη διάθεσή σας και τη συνολική ψυχική υγεία και μπορεί να προσθέσει επιπλέον χρόνια στη ζωή σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Παρόλο που ο απαιτούμενος χρόνος ύπνου ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην καθημερινή σας απόδοση αλλά και στην διατήρηση του υγιούς σώματος η ζωή σου. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επούλωση και την επιδιόρθωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Βοηθά στην ισορροπία των ορμονών του σώματός σας και στηρίζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματός σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο υπερασπίζεται το σώμα σας από λοιμώξεις και άλλες βλαβερές ουσίες, βασίζεται στον επαρκή ύπνο για να παραμείνει ισχυρό και να λειτουργήσει σωστά. Παρατηρώντας όταν το σώμα σας χρειάζεται ύπνο και να τιμά αυτή την ανάγκη είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα.
Μειώστε το στρες
Η διαχείριση του άγχους στην πολυάσχολη, ενεργό ζωή σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σώματός σας υγιούς. Παρόλο που το στρες δεν μπορεί να αποφευχθεί, μπορεί να ελεγχθεί. Όταν το άγχος επαναλαμβάνεται, υπερβολικό και αφεθεί χωρίς θεραπεία, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει σωματικά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και ψυχικά προβλήματα όπως κατάθλιψη και έλλειψη συγκέντρωσης.Στρατηγικές όπως η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η συμμετοχή σε προγράμματα περιορισμού του στρες είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βοηθήσετε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Ποτό νερό
