Εάν έχετε κάνει ένα εκατομμύριο δυσλειτουργίες και δεν βλέπετε μείωση του λίπους στο στομάχι σας, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος της σκέψης ασκήσεις που στοχεύουν στο στομάχι είναι το κλειδί για να χάσει το λίπος στο στομάχι για το καλό. Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και ευεξία - και συμβάλλει στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, το οποίο θα εμφανιστεί και στο στομάχι σας - υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη μέση της μέσης σας.
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη μπορεί να μην στοχεύει απευθείας το λίπος στο στομάχι σας, αλλά είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για τη συνολική απώλεια βάρους. Η λήψη αρκετών πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, να μειώσει τους πόθους και να αυξήσει την κορεσμό. Σύμφωνα με μια μελέτη στο "The American Journal of Clinical Nutrition" το 2005, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών από 15 τοις εκατό των θερμίδων στο 30 τοις εκατό βοηθά στη ρύθμιση της λεπτίνης - μιας ορμόνης υπεύθυνης για να σας ενημερώσουμε όταν είστε γεμάτος - που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και επακόλουθη απώλεια βάρους.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism το 2012, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα όπως άπαχο βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα και αυγά.
Μειώστε το στρες σας για να μειώσετε την πίεση
Όταν είστε στρες, το σώμα σας στέλνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που επηρεάζει όλες τις πτυχές της απόκρισης του στρες σας. Η κορτιζόλη ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης, το μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων, τις ανοσολογικές αντιδράσεις, την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και τη συστολή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Όταν έχετε υψηλά επίπεδα στρες, έχετε επίσης χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους στο στομάχι, έτσι ώστε να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε την κοιλιά σας. Μπορεί να πρέπει να πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, αλλά οι μέθοδοι περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, βαθιά αναπνοή, γράψιμο περιοδικών και σχέδιο.Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Η βιταμίνη C συμβάλλει στην ισορροπία της κορτιζόλης, έτσι ώστε εκτός από τη συμμετοχή σε τεχνικές μείωσης του στρες, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην παραγωγή καρνιτίνης, πρέπει να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα εάν χρειάζεται, αλλά είναι γενικά καλύτερα να παίρνετε θρεπτικά συστατικά απευθείας από το φαγητό όποτε είναι δυνατόν. Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ. πιπεριές; λάχανο; μπρόκολο; και καρπούς ακτινίδιο. Η τρέχουσα σύσταση για τη βιταμίνη C είναι 75 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις γυναίκες και 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες.
Ωστόσο, η βιταμίνη C δεν είναι η μόνη θρεπτική ουσία που εξαντλείται από το άγχος. Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει τις ανάγκες σας για βιταμίνες Β, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Αν είστε σε χρόνιο στρες, ίσως είναι καλή ιδέα να πάρετε μια πολυβιταμίνη υψηλής ποιότητας που περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα. Adaptogens - οι φυτικές φόρμουλες που βοηθούν στη μείωση του στρες και την εξισορρόπηση του σώματος - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Adaptogens περιλαμβάνουν ginseng, ashwagandha, ιερό βασιλικό και ρίζα γλυκόριζα. Εργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία διατροφής για να σχεδιάσετε ένα συμπληρωματικό σχήμα που είναι κατάλληλο για σας.
