Όπως μια γυναίκα μεγαλώνει και πλησιάζει την εμμηνόπαυση, συχνά μεταβολισμό της επιβραδύνει και ορμονικές ισορροπίες στο σώμα της βάρδια για να προετοιμαστεί για ένα διαφορετικό στάδιο της ζωής, καθιστώντας εύκολο να κερδίσει το βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να εξουδετερώσουν αυτή τη διαδικασία της υπερ-εμμηνοπαυσιακής αύξησης βάρους. Με συνέπεια και επιμέλεια, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας, κατά και μετά την ηλικία των 40 ετών.
Βίντεο της Ημέρας
Μείωση μεγέθους μερίδας
Για να κάψετε λίβρα λίπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η μείωση της ποσότητας των θερμίδων που παίρνετε μέσα. Για να εξασφαλιστεί η κατάλληλη εξυπηρέτηση των τροφίμων, το τμήμα του κρέατος και κάθε πλευρά θα πρέπει να είναι συγκρίσιμα με το μέγεθος της σπασμένης γροθιάς σας. Για να σας βοηθήσει να γεμίσετε τον εαυτό σας σε ένα γεύμα, πιείτε ένα 8-oz. ποτήρι νερό πριν καθίσετε για φαγητό.
Ισορροπία Θρεπτικών ουσιών
Αυτό που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο καταναλώνετε. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας και ένας εκπρόσωπος κάθε ομάδας θα πρέπει να είναι παρών σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να αντιπροσωπεύει περίπου το 20% της θερμιδικής σας πρόσληψης. οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 50%. και το υπόλοιπο 30% των θερμίδων πρέπει να είναι από λίπος.
Ετοιμάστε ένα άπαχο κρέας για κάθε γεύμα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια ή το άπαχο βόειο κρέας, που παρασκευάζεται με μαγειρικό λάδι χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, καλαμποκέλαιο ή έλαιο κνήκου. Οι ψητές πατάτες, το ρύζι ή τα λαχανικά είναι ιδανικοί σύνθετοι υδατάνθρακες που καταναλώνουν με την πρωτεΐνη σας. Προσθέστε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο για να καλύψετε το στόχο σας με υδατάνθρακες.
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια δραστηριότητα βοηθάει να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώνονται για να απαλλαγείτε από το σώμα σας από ανεπιθύμητο λίπος γρηγορότερα. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάνετε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μαζί με ένα ζεστό και δροσερό πάτημα πέντε λεπτών, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Πάρτε μέρος σε γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε διάδρομο, σταθερό ποδήλατο, ελλειπτικό μηχάνημα ή βηματόδρομο ή παρευρεθείτε τακτικά σε μια κατηγορία αερόμπικ για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε έξω, κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή οδηγήστε ένα ποδήλατο σε μονοπάτια στην κοινότητά σας.
Εκπαίδευση βάρους
Η προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με συνεπή αερόβια άσκηση και ένα θρεπτικό γεύμα σχέδιο θα έχετε στο δρόμο σας για να μάχεται μεσήλικες αύξηση του σωματικού βάρους.Η άσκηση με βάρη χτίζει την απαραίτητη άλιπη σωματική μάζα, η οποία απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί. Δύναμη τρένο σε μια εγκατάσταση γυμναστικής με μηχανές βάρους τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ή να αρχίσετε ένα σπιτικό δύναμη-προπόνηση σχήμα με αλτήρες. Εναλλακτική εργασία το πάνω και το κάτω σώμα σας με βάρη στις απέναντι ημέρες για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάκτηση μυών από workouts.
