Η πείνα σας μπορεί να γίνει παιχνίδι μυαλού όταν βρίσκεστε σε δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας. Δεδομένου ότι είστε περισσότερο ενήμεροι για το τι τρώτε, αυτόματα γίνεται πιο ευαισθητοποιημένος σε αυτό που δεν τρώτε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι - και επιρρεπείς στην πτώση του διατροφικού βαγονιού. Σταματήστε να αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε δίαιτα. Κατανοήστε τις επιθυμίες σας, προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα σνακ για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Βίντεο της Ημέρας
Φάτε Συχνά
Η δίαιτα δεν σημαίνει αυτόματα να λιμοκτονείτε. Με την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βοηθάτε το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Αποφεύγετε τη συνεχή πείνα κρατώντας το στομάχι σας ικανοποιημένο. Κρατάτε επίσης το μεταβολισμό σας ανακυκλωμένο, ώστε να καίτε πραγματικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν κολλούσατε σε τρία γεύματα την ημέρα. Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι, ώστε να τρώτε τουλάχιστον κάθε δύο έως τρεις ώρες. με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε χρόνο να αισθανθείτε πεινασμένοι.
Σνακ Smart
Φορτώστε το σώμα σας με τα σωστά τρόφιμα για να σταματήσετε την πείνα ακόμα χάνοντας βάρος. Ψάξτε για τρόφιμα γεμάτα με νερό και φυτικές ίνες, τα οποία ουσιαστικά ξεγελάσουν το σώμα σας σε πλήρη αίσθηση χωρίς μεγάλη θερμιδική πρόσληψη. Τα αγγούρια, τα καρότα, το σέλινο, το πεπόνι, το καρπούζι και το γκρέιπφρουτ περιέχουν όλα άφθονο νερό. Τέτοια φρούτα και λαχανικά κάνουν ιδανικά σνακ. εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά.
Ανακουφίστε το στρες
Όταν είστε στριμωγμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη μπορεί να προκαλέσει την όρεξή σας και να σας εμποδίσει να αισθανθείτε πλήρης. Όταν αγωνίζεστε με προβλήματα στην εργασία ή στο σπίτι, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να εξετάζετε πιο συχνά τα περιεχόμενα του ψυγείου σας. Παίρνοντας χρόνο για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε το άγχος σας, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τα πόνου της πείνας σας. Σταματήστε τη δουλειά σας και διαρκέστε δύο λεπτά για να ασκήσετε βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε για πέντε μετρήσεις και έξω για πέντε μετρήσεις μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαρή.
Λιγότερο κάτω
Όταν τρώτε γρήγορα, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο ικανοποιημένοι από ό, τι αν φάγατε αργά. Ο εγκέφαλός σας είναι το κέντρο της πείνας στο σώμα σας. Όταν τρώτε γρήγορα, δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να λάβετε το μήνυμα ότι είστε γεμάτος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή βήχα αργότερα. Πάρτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ για να δώσετε στον εγκεφαλικό σας άφθονο χρόνο για να πείτε στο σώμα σας ότι είναι ικανοποιημένη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
