Η λέξη "flabby" μπορεί να σημαίνει κάπως διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Δυστυχώς, όμως, κανένας από αυτούς δεν είναι πολύ κολακευτικός - ιδιαίτερα όταν η λέξη αναφέρεται στην κοιλιακή περιοχή. Σύμφωνα με το Συνοπτικό Αμερικανικό Λεξικό της Οξφόρδης, το flabby μπορεί να σημαίνει "μαλακό, χαλαρό και σαρκώδες" ή "όχι αυστηρά ελεγχόμενο, ισχυρό ή αποτελεσματικό."
Βίντεο της Ημέρας
Το πρόβλημα δύο: έλλειψη ορισμού των μυών - δεν ελέγχονται αυστηρά Ευτυχώς, υπάρχει μια θεραπεία για αυτή την πάθηση - δίαιτα και άσκηση
Η δίαιτα προετοιμάζει το δρόμο
Για όσους φέρνουν ένα σημαντικό σβόλο, η ρίψη λίβρας είναι μη διαπραγματεύσιμη για να σφίξει ένα φτωχό στομάχι. "Ακόμα κι αν έχετε ένα επίπεδο κοιλιακό τοίχωμα, «Έχουμε λίγα εκατοστά λίπους πάνω από αυτό», λέει ο εκπαιδευτής γυμναστικής του Λος Άντζελες David Knox, συγγραφέας της Body School: ένας νέος οδηγός για την βελτίωση της κίνησης στην καθημερινή ζωή «Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να πάει να χάσει βάρος, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους ο κοινός παρονομαστής καίει περισσότερο από ό, τι παίρνεις. "
Η μείωση της πρόσληψης κατά 1, 000 θερμίδες την ημέρα, για παράδειγμα, οδηγεί σε απώλεια βάρους 2 κιλών την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Η απώλεια βελτιώνει σταδιακά τις πιθανότητες να την κρατήσει μακριά και σας εμποδίζει να χάσετε τη μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος.
Διαβάστε περισσότερα
: 20 Μυστικά απώλειας λίπουςΕνισχύοντας τον πυρήνα σας
Με απλά λόγια, ο πυρήνας σας είναι το κέντρο βάρους σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Οι μύες του πυρήνα υποστηρίζουν τη στάση του σώματος, το βάδισμα και την ισορροπία, και η εκπαίδευσή τους σημαίνει να κάνετε ασκήσεις που φέρνουν τους αρθρώσεις, τον κορμό και τους ώμους σε αρμονία μεταξύ τους. Εάν αρχίζετε να γυμνάζεστε, το ACE συνιστά σκύλο πουλιών, μπροστινό και πλαϊνό σανίδωμα και γέφυρα γλουτών. Για πιο προηγμένες εργασίες, επιλέξτε πέντε έως 10 διαφορετικές ασκήσεις κατά τον προγραμματισμό μιας άσκησης στην κοιλιά, συμβουλεύει ο Λεν Κράβιτς, PhD, ερευνητής και επιστήμονας ασκήσεων στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού.Αυτά θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων κάμψης της σπονδυλικής στήλης, όπως κρίσεις και πυελικές κλίσεις, ασκήσεις περιστροφής κορμού και πλευρικές ασκήσεις κάμψης, όπως η σταθερή απόσταση και οι τραβήξεις. Ο Kravitz συνιστά να κάνουμε οκτώ επαναλήψεις κάθε άσκησης προτού προχωρήσουμε στο επόμενο και προτείνει ότι οι ασκήσεις θα περιστρέφονται κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες. Διαφορετικές ασκήσεις φτάνουν σε διαφορετικά τμήματα των κοιλιακών μυών, οπότε η ποικιλία σας βοηθά να καλύψετε όλες τις περιοχές. Η φόρμα είναι πολύ σημαντική και για να αποφύγετε τραυματισμούς, μην πιέζετε το πηγούνι προς τα εμπρός προς το στήθος. Ο Kravitz συνιστά επίσης να απεικονίσετε ότι οι κοιλιακοί μύες σας συστέλλονται πιο στενά με κάθε άσκηση για να αναπτύξετε την επίγνωση της σημασίας της συστολής.
Ενισχύοντας τη μυϊκή μάζα
Ακόμη και αν εστιάζεστε κυρίως στο στομάχι σας, οι ασκήσεις ας δεν κάνουν οι ίδιοι οι Έλληνες θεοί. Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας του σώματός σας με την κατάρτιση δύναμης δύο έως τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα θα αναβαθμίσει την ικανότητα λίπους του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, η άπαχη σωματική μάζα καίει 7 με 10 περισσότερες θερμίδες ημερησίως ανά λίβρα από το λίπος. Ένας άλλος λόγος για να έχετε μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση είναι ότι οι μεγάλοι μύες που εργάζονται μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συνεχιζόμενη καύση θερμίδων από ότι οι μικρότερες ομάδες μυών.
Συντονιστείτε το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Το πιο αδύνατο κοιλιακό σύστημα στον κόσμο δεν πρόκειται να είναι πολύ καλό εάν βρεθείτε τυλιγμένοι αφού ανεβαίνετε μισή σκάλες. Για την αποτελεσματική απομάκρυνση του λίπους και την πτώση του βάρους, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά 60 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης, ή HIIT, ως ένας αποτελεσματικός τρόπος ρύθμισης του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Είναι μια μέθοδος καρδιοαναπνευστικής προπόνησης που αυξάνει την ένταση της προπόνησής σας με εναλλαγή μεταξύ σύντομης ταχύτητας και διαστήματα ανάκτησης. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε πρώτα μια αερόβια άσκηση και προθερμάνετε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, εκτελέστε τρία ή τέσσερα διαστήματα ταχυτήτων και ανάκτησης, ωθήστε την ένταση της άσκησης για ένα λεπτό και ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Τελειώστε με 5 λεπτά ψύξη.
Διαβάστε περισσότερα
