Η ακράτεια είναι μια κοινή κατάσταση που εξασθενεί τους μυς της ουροδόχου κύστης και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη διαρροή ούρων ή συχνή ανάγκη να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Τα άτομα με ακράτεια υποφέρουν από μειωμένη ποιότητα διαβίωσης, καθώς η συνεδρίαση μέσω ταινίας ή η συμμετοχή σε παιχνίδια βόλεϊ ή άλλη αθλητική προπόνηση μπορεί να είναι αδύνατη. Οι γιατροί συστήνουν συχνά ασκήσεις αυτο-φροντίδας σχεδιασμένες να ενισχύουν τους μυς της ουροδόχου κύστης σας ως μέθοδο για τον έλεγχο της ακράτειας και την αποκατάσταση της κανονικότητας στη ζωή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μυών της ουροδόχου κύστης
Τα αποδυναμωμένα νεύρα και μύες στην ουροδόχο κύστη που σας επιτρέπουν να ελέγχετε την απελευθέρωση των ούρων προκαλούν συχνά ακράτεια. Αν και μερικοί άνδρες υποφέρουν από την πάθηση, η ακράτεια είναι συχνότερη σε ενήλικες γυναίκες λόγω παραγόντων όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και η δομή του ουροποιητικού συστήματος. Τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία αντιμετωπίζουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο ακράτειας, καθώς το υπερβολικό βάρος προκαλεί πίεση στην κοιλιά σας. Οι γυναίκες με ακράτεια συχνά υποφέρουν από αμηχανία, καθώς διαρροή ούρων μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή - ακόμη και κατά τη σεξουαλική επαφή. Ενώ καμία θεραπεία δεν είναι αποτελεσματική για κάθε άτομο, οι περισσότεροι άνθρωποι με την κατάσταση βρίσκουν ανακούφιση από ασκήσεις αυτο-φροντίδας και δεν θα χρειαστούν χειρουργική επέμβαση.
Ασκήσεις Kegel
Οι Γυναικολόγοι συχνά συνιστούν ασκήσεις Kegel που βοηθούν στην ενίσχυση της ουροδόχου κύστης. Ξεκινήστε μια επανάληψη Kegel τοποθετώντας τους μυς που σας επιτρέπουν να ελέγξετε την ούρηση, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με την προσπάθεια να μειωθεί η ροή των ούρων χωρίς τη χρήση των μυών των γλουτών, των ποδιών ή του στομάχου σας. Έχετε εντοπίσει πιθανώς τους σωστούς μύες όταν σταματάτε με επιτυχία το ρεύμα των ούρων σας. Σφίξτε αργά τους μυς για περίπου 10 δευτερόλεπτα και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προσπαθήστε να επαναλάβετε την άσκηση μεταξύ 10 και 20 φορές με βάση το επίπεδο άνεσής σας. Οι επαναλήψεις Kegel είναι πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούνται τρεις φορές την ημέρα.
Χρονοδιάγραμμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν βελτιώσεις μετά από τρεις έως έξι εβδομάδες δραστηριότητας του Kegel, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Ελέγχου Νεφρών και Ουρολογικών Νόσων. Σκεφτείτε να αρχίσετε με βραδύτερο ρυθμό εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία πιέζοντας τους μυς της ουροδόχου κύστης για μικρότερη χρονική περίοδο - όπως για παράδειγμα τέσσερα δευτερόλεπτα - και συντομεύοντας τα σετ σας δύο φορές την ημέρα. Προγραμματίστε να αυξήσετε το χρόνο αφού βελτιωθεί η αντοχή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές εάν νομίζετε ότι μπορεί να κάνετε εσφαλμένες ασκήσεις Kegel και μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η κατάστασή σας απαιτεί πρόσθετη φροντίδα.
Άσκηση άσκησης στην ουροδόχο κύστη
Τα άτομα με αδύναμους μύες της ουροδόχου κύστης συχνά επωφελούνται από ασκήσεις εκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης. Προσπαθήστε να κάνετε ούρηση σε καθορισμένες ώρες, όπως κάθε δύο ώρες - ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε την ανάγκη.Στόχος είναι η σταδιακή αύξηση του χρόνου μεταξύ των διαστημάτων σας έως ότου τελικά ούρηση μια φορά κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες. Μια εναλλακτική μέθοδος είναι η καθυστέρηση της ούρησης για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία. Οι γιατροί συχνά προτείνουν την αναπνοή αργά και βαθιά για να αποσπάσουν τον εαυτό σας. Περιμένετε περίπου πέντε λεπτά αφού περάσει η ώθηση και στη συνέχεια ουρήσει. Προγραμματίστε να αυξήσετε το χρόνο καθυστέρησης έως και 10 λεπτά, όπως επιτρέπει το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν θετικά αποτελέσματα από τη δραστηριότητα κατάρτισης της ουροδόχου κύστης μετά από τρεις εβδομάδες, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν έως και τρεις μήνες.
