Ένα δημοφιλές βρετανικό εμπορικό σήμα δημητριακών πρωινού από τις αρχές της δεκαετίας του 1930, το Weetabix αποτελείται από 100 τοις εκατό πλήρες σιτάρι και εκχυλίσματα κριθαριού. Η αρχική ποικιλία παρέχει περίπου 4 γραμμάρια ίνας και 4,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και είναι πλούσια πηγή σιδήρου και βιταμινών Β. Οι κατασκευαστές δημιούργησαν μια δίαιτα ινών με σωστή βιταμίνη 1, 200 θερμίδων, η οποία ενσωματώνει προϊόντα Weetabix στο πρωινό, προτείνει ισορροπημένα σχέδια γεύματος για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και καθοδηγεί τους οπαδούς να ασκούν για 20 έως 30 λεπτά τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το σχέδιο, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Έχετε το Weetabix στο πρωινό
Μια μέρα με τη σωστή δίαιτα ινών βάρους ξεκινάει με ένα πρωινό 250 θερμίδων με ένα προϊόν δημητριακών Weetabix. Οι επιλογές περιλαμβάνουν κανονικό ή βιολογικό Weetabix, όχι μπισκότα Alpen ή Oatibix με προσθήκη ζάχαρης. Το δημητριακό συνδυάζεται με γάλα χαμηλής ή μη λιπαρής, 4 ουγγιές 100% χυμό φρούτου και ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου σιταριού ή μια ολόκληρη μπανάνα. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά μετρήστε πόσο γάλα προσθέτετε - επιτρέπεται μόνο 1 φλιτζάνι καθημερινά. Αν προτιμάτε να παραλείψετε το Weetabix, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με 4 ουγκιά χυμού, δύο φέτες τοστ και μια μερίδα φρουτοχυμού χαμηλής ή μη λιπαρής.
Πηγαίνετε στο φως στο μεσημεριανό γεύμα
Δεκαεπτά δείγματα μενού για το μεσημεριανό γεύμα παρέχονται στη διατροφή δίαιτας σωστού βάρους. Κάθε επιλογή παρέχει περίπου 350 θερμίδες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μια σαλάτα που παρασκευάζεται από 4 ουγκιά ζυμαρικών, 2 ουγκιά τυριού Edam, λαχανικά και μια σερβίρισμα φρούτων ή άπαχο ψητό βόειο κρέας και λαχανικά που σερβίρονται με ψωμί ολικής αλέσεως. Οι διαιτολόγοι έχουν την εντολή να ζυγίζουν και να μετρούν κάθε συστατικό και να κάνουν τις επιλογές λαχανικών τους από έναν κατάλογο "ελεύθερων" προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων τεμαχίων όπως σέλινο, μπρόκολο, μαρούλι, ντομάτες, καρότα και τεύτλα. Περιλαμβάνεται επίσης ένας κατάλογος με τα επιτρεπόμενα φρούτα και το μέγεθος της υπηρεσίας.
Το σχέδιο για σοφή σνακ
Δεν χρειάζεται να τρώτε σνακ όλη την ημέρα στο σχέδιο, αν και μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα ελεύθερων λαχανικών ή να επιλέξετε να αποθηκεύσετε τα φρούτα ή το γιαούρτι από ένα από τα γεύματά σας για σνακ αν είστε πεινασμένοι στα μέσα του πρωινού, το απόγευμα ή το βράδυ.Πίνετε άφθονα υγρά όπως νερό, μεταλλικό νερό, τσάι βοτάνων ή σόδα χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τεχνητό γλυκαντικό χαμηλής σε θερμίδες όπως ασπαρτάμη, αλλά μην χρησιμοποιείτε φρουκτόζη ή σορβιτόλη για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες.
