Το Weider 2980X είναι ένα συμπαγές σπιτικό γυμναστήριο. Έχει μια ενιαία στοίβα βάρους με εύρος βάρους από 10 έως 214 λίβρες. Αν και μπορείτε να ασχοληθείτε τόσο με τα πόδια σας όσο και με το άνω μέρος του σώματος στο Weider 2980X, ο αριθμός των ασκήσεων είναι περιορισμένος. Το σύστημα περιλαμβάνει έναν όρθιο πάγκο με μοχλό ποδιού, βραχίονες πεταλούδας, ένα μαξιλάρι περιστροφής και υψηλές και χαμηλές τροχαλίες.
Πεταλούδα στο στήθος
Η άσκηση πεταλούδας στοχεύει στους θωρακικούς μυς σας. Πιάστε τις κάθετες λαβές στο εξωτερικό των βραχιόνων πεταλούδας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι σχεδόν ίσια με ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας. Πιέστε προς τα έξω τις λαβές ακριβώς για να σηκώσετε τις πλάκες από τη στοίβα του βάρους. Αυτή είναι η αρχική θέση. Κρατήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και μετακινήστε τα χέρια σας σε ένα τόξο μέχρι τα χέρια σας να αγγίζουν σχεδόν το ένα το άλλο. Παύση για μια μέτρηση και απελευθέρωση αργά πίσω στο σημείο εκκίνησης.
Μοχλός για τα πόδια
Η άσκηση με το μοχλό των ποδιών στοχεύει τα τετρακέφαλα, τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Καθίστε στον όρθιο πάγκο και τοποθετήστε τους αστραγάλους σας πίσω από τους κάτω κυλίνδρους αφρού. Πιέστε προς το βάρος μέχρι να σηκωθεί η στοίβα. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Σηκώστε τα κάτω πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατά σας έξω --- κρατήστε μια ελαφρά κλίση σε αυτά. Παύση σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω στη θέση εκκίνησης. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή με ένα πόδι τη φορά.
Bicep Curl
Τοποθετήστε μια ευθεία ράβδο στη χαμηλή τροχαλία. Καθίστε στον όρθιο πάγκο και τοποθετήστε το πίσω μέρος των βραχιόνων σας πάνω στο μαξιλάρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν ίσια, αλλά κρατήστε μια ελαφρά κλίση στους αγκώνες σας. Κρατήστε το βάρος ενώ κρατάτε τα χέρια σας απέναντι από το μαξιλάρι. Μην αφήνετε τους καρπούς σας να λυγίζουν καθώς καμπυλώνετε το βάρος. Παύση στο επάνω μέρος πριν μειώσετε αργά το βάρος.
Lat Pulldown
Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στην υψηλή τροχαλία για να στοχεύσετε τους μυς της πλάτης σας με την άσκηση πανοπλίας. Πιάστε το μπαρ με μια φαρδιά λαβή και καθίστε στον ορθό πάγκο. Ξεκινήστε με τα χέρια σας επεκταμένα πάνω από σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας για να ξεκινήσει η κίνηση. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τη ράβδο έως ότου αγγίξει το πάνω μέρος του στήθους σας, αλλά μην σπάτε το μπαρ από το στήθος σας. Χαμηλώστε αργά το βάρος και επαναλάβετε.
