Το Weider 8510 είναι ένα μικρό σπίτι-γυμναστήριο σύστημα που έχει μια στοίβα βάρους και σύστημα τροχαλίας για να παραδώσει αντοχή μέχρι 209 λίβρες. Το μηχάνημα μπορεί να λειτουργήσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και έχει χέρια πιέσεως, βραχίονες πεταλούδας, μοχλό ποδιού και σταθμούς υψηλών και χαμηλών τροχαλιών. Μπορείτε να συνδέσετε τη λαβή ή ένα νάιλον ιμάντα σε οποιαδήποτε από τις τροχαλίες. Αυτό το μοντέλο δεν έχει παραχθεί για πολλά χρόνια, ώστε να ελέγξετε προσεκτικά τα καλώδια και τις τροχαλίες πριν αγοράσετε ένα δεύτερο χέρι.
Βίντεο της ημέρας
Επιλογή ζεστού και βάρους
Ζεσταίνετε με ελαφριά καρδιοκατασκευή και απλώνετε για πέντε έως 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Τοποθετήστε έναν πείρο βάρους κάτω από το επιλεγμένο βάρος για να ρυθμίσετε την αντίσταση βάρους. Η κορυφαία πλάκα ζυγίζει £ 6,5 κιλά και τα υπόλοιπα βάρη είναι στα 12,5 κιλά. Υπάρχει ένα γράφημα αντοχής βάρους στη σελίδα 15 του εγχειριδίου χρήστη για να σας βοηθήσει να κάνετε την επιλογή σας.
Πιέστε και πεταλούδα όπλων
Χρησιμοποιήστε τους βραχίονες πίεσης για να εκτελέσετε θωρακισμένα πρέσες καθιστώντας το κάθισμα και κρατώντας τα χερούλια του βραχίονα πιέζοντας με λαβή. Σπρώξτε τους έξω μπροστά σας επεκτείνοντας τα χέρια σας και φέρνοντάς τα πίσω προς το σώμα σας χρησιμοποιώντας ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στο στήθος σας. Κάνετε πεταλούδα πετάλια με τα πεταλούδα, τοποθετώντας τους βραχίονες τους εναντίον τους και πιέζοντάς τους προς τον άλλον έτσι ώστε οι αγκώνες σας να αγγίζουν σχεδόν.
Σταθμοί υψηλών και χαμηλών τροχαλιών
Τα τετράγωνα μπορούν να γίνουν προσαρμόζοντας τη λαβή στο σταθμό υψηλών τροχαλιών. Καθίστε στο κάθισμα και τραβήξτε τη μπάρα κάτω κάτω από το πηγούνι, κάμπτοντας τους αγκώνες σας και στη συνέχεια ισιώστε τα όπλα σας πίσω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λαβή στο χέρι ή μια λαβή κάτω από το χέρι. Είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε μια φαρδιά λαβή για παλάμη και μια στενή λαβή για το underhand. Θα χρειαστεί να αφαιρέσετε το μοχλό καθίσματος και ποδιού για να χρησιμοποιήσετε τη χαμηλή τροχαλία, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καταλήψεις, μπούκλες και όρθιες σειρές.
Μοχλός των ποδιών, σετ και επαναλήψεις
Ο μοχλός ποδιών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τις επεκτάσεις των ποδιών στην καθισμένη θέση και για τις μπούκλες των ποδιών σε στάση. Για γενική φυσική κατάσταση, θα πρέπει να εκτελέσετε κάθε άσκηση οκτώ έως δώδεκα φορές και να δημιουργήσετε έως τρεις ομάδες μερικές φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε υψηλότερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις εάν θέλετε να χτίσετε μεγάλους μυς και χαμηλότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις για να χτίσετε αντοχή.
