Πόνος που φέρει βάρος

Ο πόνος που φέρει βάρος είναι μια δυσάρεστη ασθένεια που συνήθως επηρεάζει τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους ισχμούς, την κάτω πλάτη και την σπονδυλική στήλη. Καθώς περπατάτε, τρέχετε, σκύβετε, στρίβετε, σηκώνεστε και ξαπλώνετε, αυτά τα μέρη του σώματός σας μπορούν να δέχονται μεγάλη πίεση που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν οι κινήσεις με μεγάλη πρόσκρουση και το πρόσθετο βάρος μπορούν να επηρεάσουν. Ο πόνος που φέρει βάρος μπορεί να είναι ένα σημάδι φλεγμονής των αρθρώσεων, τεντωμένων μυών ή ακόμη καταγμάτων. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις κοινές αιτίες αυτού του πόνου και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό.

Βίντεο της Ημέρας

Κοινές αιτίες

->

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης για τις αρθρώσεις. Photo pain: mediaphotos / iStock / Getty Images

Ο πόνος που φέρει βάρος στις ευαίσθητες περιοχές του σώματος προκαλείται από την υπερβολική φόρτιση μιας άρθρωσης, του τένοντα ή των μυών. Θα μπορούσε να είναι ένα μόνο γεγονός που προκαλεί τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο, αλλά πιο συχνά ο πόνος εμφανίζεται μετά από μακροχρόνια επανάληψη, όπως χιλιάδες τρέχοντας βήματα. Ο πόνος που φέρει βάρος είναι κοινός μεταξύ των υπέρβαρων λόγω της σταθερής προστιθέμενης πίεσης στις αρθρώσεις και την πλάτη τους. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους που εκτελούν καρδιο με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο σε σκυρόδεμα ή εκρηκτική αντίστασης με ασκήσεις όπως ένα καθαρό και τρελό.

Εναλλακτικές άσκησης

->

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει. Photo Credit: Reid Veto / iStock / Getty Images

Είτε ο πόνος σας προκαλείται από υπερβολική άσκηση ή πολύ λίγα, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενταχθείτε και να αισθανθείτε καλύτερα. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων, αλλά η λειτουργία μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη λάθος κατεύθυνση. Αντ 'αυτού δοκιμάστε ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος, όπως το γυμνό ποδήλατο. Η κολύμβηση και η κωπηλασία είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να αποθηκεύσετε τις αρθρώσεις σας και να ενισχύσετε τους μυς στην πλάτη σας ταυτόχρονα. Η μετάβαση σε άσκηση που δεν φέρει βάρος για μερικές εβδομάδες, ειδικά μετά από τραυματισμούς των αρθρώσεων, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί τον περισσότερο πόνο που φέρει πόνο.

Χρήσιμες συμβουλές

->

Χρησιμοποιήστε πάγο στις πληγείσες περιοχές. Εάν ο πόνος σας είναι από φλεγμονή μετά από έντονη άσκηση ή μια κουραστική μέρα στα πόδια σας, εφαρμόστε παγοκύστη στην άρθρωση ή τον μυ για έως και 15 λεπτά κάθε ώρα, συμπιέστε ελαφρά την άρθρωση και ξεκούραση. Τα νέα παπούτσια μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας επειδή τα παπούτσια που είναι παλιά ή δεν έχουν αρκετό μαξιλάρι δεν προστατεύουν το σώμα σας από τις επιπτώσεις του περπατήματος ή της λειτουργίας. Εάν ο πόνος είναι κυρίως στην πλάτη σας, φορώντας ένα πίσω στήριγμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πόνου και τραυματισμού.

Συμβουλές ασφάλειας

->

Ζητήστε συμβουλές από έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος ή εάν είναι ασφαλές για εσάς να τις εκτελέσετε, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο προσωπικό εκπαιδευτή ή άλλο επαγγελματία. Εάν εμφανίσετε αιφνίδιο ή ακραίο πόνο κατά τις κανονικές δραστηριότητες που φέρουν βάρος ή αν ο πόνος δεν απομακρυνθεί, μπορεί να είναι κάταγμα καταπόνησης ή κάτι πιο σοβαρό. Σταματήστε τις δραστηριότητες που προκαλούν τον πόνο και αναζητήστε τη συμβουλή ενός εξουσιοδοτημένου ιατρού.