Κατεψυγμένο ώμο. ή κολλητική καψουλίτιδα, είναι μια κατάσταση που προκαλεί σημαντική ακαμψία και πόνο στον ώμο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αναπτυχθεί μετά από τραύμα στον ώμο, επηρεάζοντας τους μεσήλικες ασθενείς συχνότερα. Η εμμηνόπαυση, η υποκείμενη μεταβολική ασθένεια και οι περίοδοι ακινητοποίησης των ώμων μπορούν όλα να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παγωμένου ώμου. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του παγωμένου ώμου και στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Η διαστολή, στις πρώτες φάσεις αυτής της κατάστασης, θα είναι πιο αποτελεσματική για τη μείωση των συμπτωμάτων από την ενίσχυση των ασκήσεων.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι περισσότερες εξηγήσεις σχετικά με την αιτία του παγωμένου ώμου είναι θεωρητικές. Συνήθως, αυτή η κατάσταση περιγράφεται ως έχουσα τρία στάδια ποικίλης διάρκειας. Τα τρία στάδια είναι τα οδυνηρά, παγωμένα και αποψυκτικά στάδια. Η έκθεση της τραυματισμένης άρθρωσης σε επώδυνα ερεθίσματα επιδεινώνει την κατάσταση και αυξάνει τη διάρκεια και την έντασή της, οδηγώντας στο δεύτερο, κατεψυγμένο, στάδιο. Η δυσκαμψία του ώμου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο πρόσκρουσης στην κορυφή της άρθρωσης του ώμου κατά την ανύψωση του βραχίονα. Η συνέχιση της εξαναγκασμένης επιβάρυνσης του βραχίονα θα οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο, επώδυνο ερέθισμα στον ώμο, διαιωνίζοντας την πάθηση. Η αποκατάσταση της πλήρους περιστροφικής εμβέλειας κίνησης (περιστροφή προς τα μέσα και προς τα έξω) είναι απαραίτητη στο στάδιο απόψυξης πριν επιτευχθεί πλήρης και χωρίς πόνο ανύψωση ώμων.
Εσωτερική περιστροφή
Μια μελέτη στο "Journal of Athletic Training" του Kevin Laudner και των συναδέλφων του διαπίστωσε ότι ο τραυματισμός τεντών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της κίνησης των ώμων. Για να ολοκληρώσετε αυτό το τέντωμα, ξαπλώστε στον πληγέντα ώμο σας, φέρνοντας την άρθρωση προς τα εμπρός από κάτω σας. Διατηρήστε μια γωνία 60 έως 90 μοιρών στη μασχάλη μεταξύ του σώματός σας και του βραχίονα σας. Λυγίστε τον αγκώνα σας και τοποθετήστε την πλευρά του προσώπου σας πάνω από τον ώμο σας. Χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι, πιέστε το χέρι προς την κοιλιά σας, αποτρέποντας την ανύψωση του ώμου. Μεγαλύτερες, χαμηλότερες φορτίσεις είναι πιο αποτελεσματικές για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Εξωτερική περιστροφή
Προκειμένου να αυξηθεί η περιστροφή προς τα έξω, συνιστώνται δύο θέσεις τάνυσης. Κάθε τέντωμα στοχεύει σε διάφορα μέρη της άρθρωσης. Με τον αγκώνα σας λυγισμένο στο πλάι σας, τοποθετήστε το χέρι σας σε μια μαρμελάδα πόρτας. Κρατώντας τον αγκώνα να μην απομακρυνθεί από την πλευρά σας ή πίσω από το σώμα σας, γυρίστε μακριά από αυτό το χέρι μέχρι να γίνει αισθητή μια τέντωμα. Για το επόμενο τέντωμα, κάθεστε σε μια καρέκλα, πλάγια σε ένα πάγκο ή τραπέζι και τοποθετήστε το χέρι σας στο τραπέζι. Το χέρι σας πρέπει να είναι ελαφρώς μπροστά από τη μέση γραμμή με τον αγκώνα σας λυγισμένο. Ιδανικά η γωνία στη μασχάλη σας, μεταξύ του σώματος και του βραχίονα σας, θα πρέπει να είναι μικρότερη από 90 μοίρες. Βάλτε το σώμα σας προς τα εμπρός για να περιστρέψετε τον ώμο.
Ο ρόλος της ενίσχυσης των ασκήσεων
Οι ασκήσεις δύναμης και ευελιξίας δεν πρέπει να είναι οδυνηρές.Οι ασκήσεις βάρους που εκτελούνται πάνω από το ύψος του ώμου πιθανόν να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία. Συνεπώς, οι ασκήσεις ενίσχυσης θα πρέπει να εκτελούνται μόνο στην περιοχή της κίνησης χωρίς πόνο. Η ενίσχυση των εξωτερικών περιστροφέων του ώμου θα προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος στη βελτίωση της λειτουργίας των ώμων. Ξαπλωμένη στην ανεπιθύμητη πλευρά σας, τοποθετήστε το πληγωμένο χέρι στο πλάι σας με τον αγκώνα λυγισμένο και το χέρι σας στηρίζεται στην κοιλιά σας. Ξεκινώντας χωρίς βάρος, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω προς την οροφή χωρίς να μετακινήσετε τον αγκώνα σας μακριά από την πλευρά σας. Εργαστείτε μέχρι τρία σετ από οκτώ έως 15, αποφεύγοντας τον πόνο. Σταδιακά προσθέστε βάρος στο χέρι σας, έως και πέντε κιλά.
Εξέταση
Η ώθηση του βραχίονα σε ανύψωση που είναι οδυνηρή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Τα πρωτόκολλα αποκατάστασης που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για την αποκατάσταση της ευελιξίας μπορούν να συμβάλουν στην παρατεταμένη φύση αυτής της κατάστασης. Τα προγράμματα χωρίς πόνο, με περιστροφή, είναι αποτελεσματικότερα για την επίλυση αυτής της κατάστασης και την ταχύτερη ανάκαμψη. Πρέπει να επιτευχθεί πλήρης σειρά κινήσεων πριν ολοκληρώσετε την παγκόσμια ενίσχυση του ώμου.
