Η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να ικανοποιήσετε την πείνα σας ή να λύσετε τα οδυνηρά συναισθήματα. Η επίμονη θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνήθεις δραστηριότητες ή τα χόμπι και η καταναγκαστική κατανάλωση μπορεί να είναι σημάδια κλινικής κατάθλιψης. Η χρήση τροφής για την άμβλυνση του άγχους ή την ανακούφιση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους εάν τρώτε πολλά λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Ένας επαγγελματίας στον τομέα της ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους συναισθηματικούς σκανδάλους που σας οδηγούν στην υπερκατανάλωση και να αντιμετωπίσετε τους λόγους για την κατάθλιψή σας.
Το βίντεο της ημέρας
Τα συμπτώματα
Εάν τρώτε όταν είστε θυμωμένος, ανήσυχος ή καταθλιπτικός αλλά όχι κατ 'ανάγκην πεινασμένος, μπορεί να στρέφετε στην τροφή για να καταπνίξετε τα συναισθήματά σας παρά να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, τις σημειώσεις της ιστοσελίδας της Mayo Clinic. Τα συναισθήματα της θλίψης ή της απελπισίας, το συχνό κλάμα, οι διαταραχές του ύπνου ή οι επίμονες σκέψεις αυτοκτονίας που συνοδεύονται από επεισόδια καταναγκαστικής διατροφής μπορεί να είναι σημάδια κλινικής κατάθλιψης, αναφέρει η ιστοσελίδα του Family Doctor. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν η κατάθλιψή σας έχει διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Συναισθηματικές σκανδάλες
Η κατανάλωση ως ανταπόκριση σε συναισθηματικούς σκανδαλισμούς μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο κέρδος βάρους, ειδικά αν θέλεις τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα λιπαρά, αλμυρά ή γλυκά σνακ μπορεί να σας παρέχουν άνεση όταν αντιμετωπίζετε συντριπτικά συναισθήματα κατάθλιψης. Μπορεί να μην γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ή τη θρεπτική αξία των τροφών που καταναλώνετε. Εάν πάσχετε από κλινική κατάθλιψη, μπορεί να σας φανεί δύσκολο να φροντίσετε τις συνέπειες της συναισθηματικής κατανάλωσης για την υγεία.
Οι υδατάνθρακες και η κατάθλιψη
Η λαχτάρα για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως τα τσιπς ή τα αρτοσκευάσματα, μπορεί να αντανακλά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, έναν νευροδιαβιβαστή που αυξάνει τη διάθεσή σας. R. J. Wurtman και J. J. Wurtman σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου 1995 του Obesity Research. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση σεροτονίνης, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν κύκλο υπερκατανάλωσης για την ανακούφιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με τους Wurtmans. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να διορθώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης σας και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που σας οδηγούν στην υπερκατανάλωση.
Φυσική Δραστηριότητα
Η κατάθλιψη μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες που κάνατε να απολαύσετε, όπως κοινωνικές εκδηλώσεις, χόμπι ή άσκηση. Οι στόχοι υγείας, όπως η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, η απώλεια βάρους ή η αύξηση του επιπέδου γυμναστικής σας, που κάποτε ήταν σημαντικές για εσάς, μπορεί να φαίνονται ξαφνικά ασήμαντες. Αν και η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα που σας οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, μπορεί να μην έχετε την ενέργεια ή την επιθυμία να ασχοληθείτε με συνέπεια.Μειωμένη σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Πρόληψη
Αν είστε υπερκατανάλωση ως μια μορφή αυτοθεραπείας για κλινική κατάθλιψη, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε αντικαταθλιπτικά, συμβουλευτική ή συνδυασμό και των δύο. Παρακολουθώντας τη συναισθηματική σας διατροφή μέσω ενός ημερολογίου τροφίμων, ελέγχοντας την πραγματική πείνα προτού να φάτε και σχηματίζοντας μια ομάδα υποστήριξης φίλων και μελών της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις προσβολές, συνιστά η ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo. Αποθηκεύστε τα ντουλάπια σας με υδατάνθρακες χαμηλών θερμίδων, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως ποπ κορν, δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρέσκα μήλα που θα σας γεμίσουν και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα σνακ πάχυνσης. Παρόλο που ίσως δεν αισθάνεστε κίνητρα για άσκηση, οι τακτικές βόλτες με τους φίλους σας θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν από την επιθυμία σας για φαγητό, να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να σας δώσουν ένα σημείο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
