Ως ενήλικας, το βάρος σας μπορεί να ανεβαίνει και να πέφτει, αλλά το ύψος σας παραμένει το ίδιο. Το βάρος σας και η σχέση σας με το ύψος σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εργαλεία για την αξιολόγηση της υγείας. Η γνώση των γενικών σειρών του τι θεωρείται φυσιολογικό ή υγιές μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού θα πέσετε. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας καθώς σχετίζεται με το ύψος σας, μιλήστε στο γιατρό σας για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Βάρος και Ύψος Ανδρών και Γυναικών
Ο προσδιορισμός του ιδανικού βάρους σώματος για το ύψος δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Πρέπει να εξεταστούν πολλοί παράγοντες, όπως το μέγεθος του πλαισίου και η σύνθεση του σώματος. Υγιή διαγράμματα βάρους για το ύψος είναι διαθέσιμα σε ένα γράφημα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αλλά οι σειρές δεν διακρίνουν μεταξύ ανδρών και γυναικών. Για παράδειγμα, ένα υγιές εύρος σωματικού βάρους για έναν άνδρα ή μια γυναίκα ύψους 5 πόδια 6 ίντσες είναι 118 έως 154 λίβρες. Σε 5 πόδια 10 ίντσες, ένα υγιές βάρος κυμαίνεται από 132 έως 173 λίβρες? σε 6 πόδια, 140 έως 183 λίβρες.
Τα διαγράμματα βάρους για ύψος μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το πού στέκεστε γενικά, αλλά η μέθοδος Hamwi το βγάζει ένα βήμα πιο μακριά, χωρίζοντας τα βάρη σειρές για άνδρες και γυναίκες. Αυτός ο μαθηματικός τύπος καθορίζει το ιδανικό βάρος σας, ή IBW, με βάση το ύψος και το φύλο σας.
Για τους άνδρες, ο τύπος είναι: IBW = 106 κιλά + 6 λίβρες για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια. Για παράδειγμα, στα 5 πόδια 10 ίντσες το IBW για έναν άνδρα είναι 166 λίβρες επειδή 106 + (10 x 6) = 166.
Για τις γυναίκες, ο τύπος είναι: IBW = 100 λίβρες + 5 κιλά για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια. Για μια γυναίκα 5-πόδια-4 ιντσών, το IBW είναι 120 λίβρες: 100 + (4 x 5) = 120.
Αν έχετε ένα μικρό πλαίσιο, αφαιρέστε το 10 τοις εκατό. για ένα μεγάλο πλαίσιο, προσθέστε 10 τοις εκατό. Έτσι, το ιδανικό βάρος σώματος για έναν άνδρα μεγάλης διαμέτρου 5-ποδιών-10 ιντσών στο πρώτο παράδειγμα είναι 182 λίβρες. Απλά προσθέστε 10 τοις εκατό στο IBW του: 166 + 16 = 182 λίβρες.
Τι είναι το ΔΜΣ;
Τα γράμματα βάρους για ύψος δεν σας λένε πολλά για το λίπος του σώματός σας, το οποίο είναι σημαντικότερο όταν πρόκειται για την υγεία. Ο δείκτης μάζας σώματος, ή ΔΜΣ, χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος σας για να υπολογίσετε το σωματικό λίπος. Ένας ΔΜΣ κάτω ή πάνω από το φυσιολογικό συνδέεται με θέματα υγείας. Όπως και με τον Hamwi, χρησιμοποιείται ένας μαθηματικός τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ. Στην περίπτωση αυτή, όμως, η εξίσωση για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι η ίδια:
BMI = [βάρος σε λίβρες / (ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες] x 703
Στα 5 πόδια 10 ίντσες ψηλό και 182 λίβρες, ο ΔΜΣ σας ισούται με 26.1, το οποίο θεωρείται υπέρβαρο εάν είστε άνδρας ή γυναίκα. Ο κανονικός ΔΜΣ είναι 18. 5 έως 24. 9. οτιδήποτε κάτω από αυτούς τους αριθμούς είναι υποβαθμισμένο. Ένας ΔΜΣ 25 έως 29. 9 είναι υπέρβαρος και 30 ή μεγαλύτερος κατηγοριοποιείται ως παχύσαρκος. Ενώ ο ΔΜΣ θεωρείται καλός δείκτης για το λίπος του σώματος, δεν λαμβάνεται υπόψη το μέγεθος του πλαισίου. Αν είστε ένας μυϊκός νεαρός άνδρας, όπως ένας αρσιβαρίστας, ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι τεχνητά υψηλός και να μην δίνει ακριβή ένδειξη σωματικού λίπους. Στο άλλο άκρο του φάσματος, αν είστε μεγαλύτερης ηλικίας, καθιστική γυναίκα με λιγότερους μυς, ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι φυσιολογικός παρόλο που έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος. Αν ανησυχείτε για τον ΔΜΣ σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για λεπτομέρειες.
Τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες
Δύο στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Η μεταφορά μεγαλύτερου βάρους από το κατάλληλο για το ύψος σας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, της οστεοαρθρίτιδας, του μη αλκοολικού λιπαρού ήπατος και ορισμένων τύπων καρκίνου. Μπορεί να σας ενοχλεί αν το βάρος σας είναι πάνω από το ιδανικό για το ύψος, αλλά χάνοντας 5 έως 10 τοις εκατό του τρέχοντος βάρους σας - ακόμη και αν δεν σας βάζει στο ιδανικό εύρος βάρους - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση και τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με τον Συνασπισμό Δράσης για την Παχυσαρκία.
Αν και δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το υποβρύχιο μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινό και αυξάνει την ευαισθησία σας σε λοίμωξη και διατροφικές ανεπάρκειες. Σε αυτή την περίπτωση, κάνοντας βήματα για να προσθέσετε βάρος στο πλαίσιο σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
