Η κατάρτιση σε βάρη δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και ωφέλιμη για τους έφηβους. Παρά την ανησυχία ότι η άνοδος των βαρών μπορεί να απειλήσει την ανάπτυξη ενός νεαρού άνδρα, οι έφηβοι που συμμετέχουν σε κατάρτιση δύναμης βλέπουν βελτιώσεις στη δύναμη και την αντοχή, την ενίσχυση των οστών και την καλύτερη πιθανότητα διατήρησης μιας υγιούς σύστασης σώματος. Οι τύποι που ανεβαίνουν τα βαρίδια βλέπουν επίσης μειωμένο κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών στο μυοσκελετικό σύστημα τους και βελτίωση των φυσικών επιδόσεων. Επειδή τα αγόρια αυξάνονται σημαντικά στην εφηβεία τους, απευθυνθείτε σε λίγες προειδοποιήσεις ανύψωσης βάρους πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας
Παρόλο που τα teen boys μπορεί να είναι ενθουσιασμένοι για να χτυπήσουν τα βάρη, θα πρέπει να ξεκινήσουν με την εκμάθηση ασκήσεων σωματικού βάρους. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν σε εφήβους όταν η ανύψωση βάρους γίνεται με λανθασμένη τεχνική ή όταν επιχειρείται η ανύψωση βαρών πολύ μεγάλων βαρών. Ξεκινήστε με ασκήσεις σωματικού βάρους για να βελτιώσετε το συντονισμό και να επιτρέψετε στο μυοσκελετικό σύστημα να προσαρμοστεί στο άγχος της ανύψωσης. Ένα σχέδιο ανύψωσης σωματικού βάρους που στοχεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνει πτυχώσεις, τραβήγματα, καταλήψεις, καταλήψεις, αυξήσεις μοσχαριών, γέφυρες ισχίου και κρίσιμες στιγμές. Ένας ασφαλής όγκος γυμναστικής για να ξεκινήσει περιλαμβάνει περιλαμβάνει την ολοκλήρωση ενός έως δύο σύνολα από 8 έως 15 επαναλήψεις.
Αυξάνεται η ένταση και ο όγκος
Αφού ολοκληρωθεί ο τύπος του σωματικού βάρους του σχεδίου προπόνησης, μπορεί να ξεκινήσει να αυξάνει την ένταση ανυψώνοντας τα βάρη. Κάποιος εξοπλισμός που βρίσκεται σε γυμναστήρια και γυμναστήρια μπορεί να είναι λάθος μέγεθος για ένα έφηβο αγόρι. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ συνιστά ότι όταν έρχεται χρόνος να ενσωματωθεί η πρόσθετη αντίσταση στις προπονήσεις τους, τα έφηβα αγόρια πρέπει να επιλέξουν ασκήσεις ελεύθερου βάρους. Και πριν προχωρήσετε σε ελεύθερα βάρη, KidsHealth. org συνιστά τα teen boys να περνούν τις κινήσεις με έναν εκπαιδευτή χωρίς πρόσθετο βάρος για να εξασφαλίσουν την κατάλληλη τεχνική. Ένα πρόγραμμα ελεύθερου βάρους πλήρους σώματος περιλαμβάνει το στήθος, την κυρτή σειρά, τον ώμο, τις μπούκλες, τις επεκτάσεις του τρικεφάλου, τις καταλήψεις των dumbbell, τους lumbar dumbbell, τα μοσχαράκια που αυξάνονται με βάρη, deadlifts και κρίσιμες στιγμές. Μόλις οι έφηβοι κυριαρχήσουν τις ασκήσεις, μπορούν να αυξήσουν το βάρος που χρησιμοποιούν και να κάνουν δύο έως τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων.
Θέματα ασφάλειας για τους έφηβους
Κατά τη διάρκεια των εφήβων παιδιών, τα οστά, οι αρθρώσεις, οι μύες και οι τένοντες τους βρίσκονται σε διαδικασία ανάπτυξης. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο ευάλωτα σε τραυματισμό. Παρόλο που μπορεί να ενδιαφέρονται για την ανύψωση ενός βαριάς ποσότητας βάρους ή για να ακολουθήσουν μια ρουτίνα οικοδόμησης σώματος, μην ενσωματώσετε προγράμματα υψηλής έντασης ή μεγάλης έντασης, δεν πρέπει να ξεπερνά την εφηβεία ο έφηβος. Πριν από την εφηβεία, οι έφηβοι στερούνται τις ορμόνες που απαιτούνται για τη σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν ανελκυστήρες μέγιστου βάρους, οι οποίες συνεπάγονται την προσπάθεια να μεγιστοποιηθεί πόσο βάρος μπορεί να ανασηκωθεί μία φορά. Κατά τη διάρκεια ανελκυστήρα, αν είναι επώδυνη ή δυσάρεστη για τον έφηβο, να τον σταματήσετε αμέσως. Και, για τους έφηβους που είναι πρόθυμοι να κερδίσουν μάζα, η υπομονή είναι το κλειδί. Η χρήση αναβολικών στεροειδών συνδέεται με αρκετά σημαντικά ζητήματα υγείας - περιμένετε να τερματοδοτηθεί η τεστοστερόνη για να αναπτυχθεί φυσικά η μυϊκή μάζα.
