Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης βοηθά τους ασθενείς με σπονδυλική στένωση να επιβραδύνουν την πρόοδο της διαταραχής. Για πολλούς, η σπονδυλική στένωση αποκτάται ή επιδεινώνεται από άλλες ιατρικές καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση. Αυτοί με σπονδυλική στένωση έχουν μια σπονδυλική στήλη που είναι στενότερη από την κανονική, προκαλώντας πιθανή πρόσκρουση νεύρων, οστέινα σπονδυλίδια ή τρίψιμο. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν τον πόνο ή την πιθανότητα τραυματισμού. Μιλήστε με τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Αξιολόγηση γιατρού
Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει διαγνωστικές εικόνες για να δει μια εικόνα της σπονδυλικής στήλης σας για να εντοπίσει τις περιοχές όπου η στενότητα είναι πιο σοβαρή, προκαλώντας πιθανώς πόνο και μούδιασμα. τα χέρια ή τα πόδια. Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού και οι ακτίνες Χ είναι δύο διαγνωστικά βοηθήματα σε συνδυασμό με τη δοκιμή αγωγιμότητας των νεύρων και το ιστορικό ασθενών χρησιμοποιούνται στη θεραπεία. Οι ασθενείς που υποφέρουν από έντονο πόνο ή απώλεια της λειτουργίας των άκρων μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των οστικών οσφρητικών ιστών, την εξάλειψη των χωρισμένων δίσκων ή την πλήρη σπονδυλοποίηση για να δημιουργήσουν περισσότερο χώρο στη σπονδυλική στήλη. Η αντιμετώπιση οποιωνδήποτε υποκείμενων αιτιών όπως η οστεοπόρωση ή η οστεοαρθρίτιδα είναι επιτακτική, καθώς αυτές οι συνθήκες επιταχύνουν την πρόοδο των συμπτωμάτων στένωσης και του πόνου.
Προτεινόμενα Προγράμματα Άσκησης
Οι γιατροί συστήνουν αθλήματα χαμηλού αντίκτυπου και δραστηριότητες για ασθενείς με στένωση. Λιγότερο κρούση μειώνει τη συμπίεση στη σπονδυλική στήλη που μπορεί να αυξήσει τον πόνο ή τη βλάβη των νεύρων. Η κολύμβηση, οι ελλειπτικές μηχανές, η ποδηλασία και το περπάτημα είναι αερόβιες δραστηριότητες που συνιστώνται από τον Peter F. Ullrich, Jr., M. D. στην ιστοσελίδα Spine-Health. Η καρδιαγγειακή κάθαρση βοηθά στην παροχή θρεπτικών συστατικών στη σπονδυλική στήλη για να βοηθήσει στην αποκατάσταση και θρέψη. Βοηθά επίσης τους ασθενείς να διατηρήσουν το βάρος τους για να μειώσουν την καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη.
Οφέλη
Οι ασκήσεις που φέρουν το βάρος βοηθούν τα οστά να διατηρούν την πυκνότητα και να διατηρούν τη δύναμή τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση όπου η οστική πυκνότητα πέφτει με την ηλικία και τα οστά γίνονται εύθραυστα. Η οστεοπόρωση αυξάνει τα συμπτώματα στένωσης καθώς ο χώρος μεταξύ των σπονδύλων γίνεται μικρότερος. Η άρση βαρών επιβραδύνει την πρόοδο σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, σειρά "Bone Builders". Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν στένωση από την οστεοπόρωση θα επωφεληθούν από ένα πρόγραμμα μέτριας προπόνησης βάρους που θα λειτουργεί τον πυρήνα της πλάτης, του αυχένα και των κοιλιακών μυών. Ισχυρότεροι μύες του πυρήνα υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας στον περιορισμό του πόνου στην πλάτη σύμφωνα με τον Thomas E. Hyde, D.C. στην ιστοσελίδα Spine-Health.
Κίνδυνοι
Εξετάστε τους κινδύνους πριν χρησιμοποιήσετε τα βάρη και μιλήστε στο γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τα όρια. Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ βάρος σε μια άσκηση όπως η μπούκλα μπούκλα προκαλεί πολλούς ανυψωτές να ρίξει πίσω τους στην κίνηση για να ωθήσει το βάρος μέχρι.Όχι μόνο αυτό κάνει την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική για τους δικέφαλους μυς, τονίζει την πλάτη. Οι ασθενείς που πάσχουν από σπονδυλική στένωση αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού κάνοντας ορισμένους τύπους κινήσεων ανύψωσης βάρους. Ασκήσεις όπως η αφαίμαξη, ο νεκρός ανελκυστήρας, η κατακόρυφη καταπόνηση και η καθαριότητα και το τράνταγμα είναι εξαιρετικά αγχωτικές για τη σπονδυλική στήλη καθώς και για τους γύρω μυς. Λιγότερο βάρος με περισσότερες επαναλήψεις συνιστάται για ασθενείς με στένωση.
Εκπαίδευση κατά της ανύψωσης βάρους έναντι αντοχής
Οι ασθενείς μπορούν να αναπτύξουν μυς κάνοντας διαφορετικούς τύπους εκπαιδευτικών προγραμμάτων. Η σωματική άσκηση είναι μια άσκηση αντίστασης φορτίου. Ορισμένοι τύποι tai chi, γιόγκα και Pilates συνιστώνται επίσης να κατασκευάσουν πυρήνα μυών μέσω στάσεων, σύμφωνα με τον Hyde. Η κατάρτιση της ζώνης αντοχής είναι ένας άλλος τρόπος για να δημιουργηθεί δύναμη. Αυτές οι επιλογές θα πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας ως μέσο για την ανάπτυξη της σωστής δύναμης στους μυς του πυρήνα και στα άκρα σας χωρίς βαριά βάρη.
