Ο ισχιακός πόνος είναι στην πραγματικότητα ένα σύμπτωμα που προκύπτει από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου που τρέχει κάτω από το πίσω μέρος και των δύο ποδιών σας. Ο ερεθισμός και η φλεγμονή του νεύρου προκαλούνται από διάφορους παράγοντες και μπορεί να είναι ήπιας έως σχεδόν εξουθενωτικής φύσης. Εάν συμμετέχετε στην άρση βαρών, θα χρειαστεί να κάνετε μεγάλη προσοχή για να βεβαιωθείτε ότι δεν φουσκώνετε περαιτέρω το ισχιακό νεύρο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσιολογία
Η αιτία του ισχιακού πόνου συχνά υπαγορεύει ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για εσάς. Οι ειδικοί της κλινικής του Cleveland υποδηλώνουν ότι ο ισχιακός πόνος μπορεί να προκληθεί από ένα κήλο που στη σπονδυλική σας στήλη ασκεί πίεση σε μια ρίζα ισχιακού νεύρου. Αυτή είναι η συνηθέστερη αιτία. Άλλες αιτιολογίες περιλαμβάνουν σπασμούς του μυϊκού μυός, ο οποίος βρίσκεται βαθιά στους γλουτούς σας. Ο σφιχτός μυς ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο. Ένα άλλο πρόβλημα είναι η σπονδυλική στένωση ή ένας αφύσικα στενός σπονδυλικός σωλήνας, ο οποίος ωθεί τα νεύρα από κοινού. Μια άλλη κατάσταση, που ονομάζεται σπονδυλολίσθηση, μπορεί να είναι ο ένοχος για ισχιακό πόνο. Αυτή η κατάσταση είναι αποτέλεσμα δύο γλωσσικών δίσκων που γλιστρούν εκτός γραμμής. Αυτό ωθεί το νεύρο μέσα από ένα στενό διάστημα.
Θέματα
Ανάλογα με την αιτία του ισχιακού πόνου, η άρση βαρών που μπορεί να βλάψει το νεύρο σας μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η άσκηση ή η φυσική θεραπεία συχνά αποτελείται από ασκήσεις τεντώματος που συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο. Αν οι πλάτες και οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά πρέπει να γίνουν πολύ προσεκτικά. Ο χρόνιος ισχιακός πόνος δείχνει συνεχιζόμενη πίεση στο νεύρο. Εάν το ισχιακό νεύρο τραυματίζεται σοβαρά, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία.
Βασικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις πυρήνα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης που αντιμετωπίζουν οι πίσω μυς σας. Αποφύγετε τις κρίσιμες στιγμές ή τις κάμπες που εκτελούνται με τα πόδια σας ευθεία - αυτό επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας όταν εκτελείτε κάποια από αυτές τις ασκήσεις. Μην προσθέτετε βάρος στη ρουτίνα σας μέχρι να βελτιωθεί ο πόνος σας. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις πυρήνα συνιστώνται για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, είναι λογικό να γνωρίζουμε την αιτία της κατάστασής σας. Μόλις το ξέρετε αυτό, είστε σε καλύτερη θέση να καθορίσετε ποιες ασκήσεις μπορεί να είναι καλύτερες για εσάς.
Ανώτερο Σώμα
Μην εκτελείτε καμπύλες με βάρη, γιατί αυτό τονίζει την πλάτη σας. Επίσης, αποφύγετε την άρση βαρών πάνω από το κεφάλι σας. αυτό περιλαμβάνει μια κεφαλή ή μια πρέσα ώμων. Και οι δύο αυτές ασκήσεις θέτουν άγχος στη σπονδυλική στήλη σας και μπορεί να βλάψουν περαιτέρω έναν κήλο ή ολισθαίνοντα δίσκο. Αν η ανύψωση βάρους έχει προταθεί ως άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας και είστε αρχάριος, ζητήστε οδηγίες από έναν επαγγελματία.Δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή. Θα καθορίσει ποιες ασκήσεις ανύψωσης βάρους είναι συμβατές με την κατάσταση που προκαλεί τον ισχιακό πόνο σας.
