Η απώλεια βάρους απαιτεί την πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής και τη διατήρηση ενός σχεδίου διατροφής. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και πηγές πρωτεϊνών άπαχου είναι η αρχή. Ωστόσο, οι τύποι που επιλέγετε είναι σημαντικοί. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και να ενισχύσουν το δυναμικό απώλειας βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Ξηροί καρποί
Η επιλογή των σωστών τύπων λίπους είναι σημαντική για την αποβολή ανεπιθύμητου λίπους. Τα μονοακόρεστα λίπη αυξάνουν τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους. Τα καρύδια, όπως τα αμύγδαλα, είναι πλούσια σε αυτό το είδος λίπους. Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα την αύξηση της ικανότητας καύσης θερμίδων. Δοκιμάστε μια ουγγιά αμυγδάλων την ημέρα, η οποία είναι περίπου 23 αμύγδαλα.
Πρωτεΐνη
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, περίπου 30 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων, συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια λίπους, σύμφωνα με την CBS News. Τα αυγά είναι μια ισορροπημένη πηγή πρωτεΐνης. Αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε αμινοξέα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή μυϊκών ινών. Η κατανάλωση αυγού το πρωί ελαχιστοποιεί επίσης τον κίνδυνο για υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα, εκτός αν παλεύετε με υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness". Άλλες υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρι γλυκού νερού, φασόλια και φακές.
Σόγια
Τα τρόφιμα σόγιας συνδέονται με αυξημένη απώλεια λίπους. Αυτό το φαγητό είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Οι σόγια με ξηρή ψητή σάλτσα και η σφικτή τοφου με λαχανικά και ελαιόλαδο είναι δημοφιλείς επιλογές. Το γάλα σόγιας και το γιαούρτι είναι υγιείς πηγές αυτής της ουσίας καύσης λίπους. Δοκιμάστε να κάνετε το καθημερινό latte σας με γάλα σόγιας ή να δημιουργήσετε ένα λιωμένο σόγια με φρέσκα φρούτα και γάλα σόγιας.
Μήλα
Οι γυναίκες που καταναλώνουν τρία μήλα την ημέρα για τρεις μήνες χάνουν περισσότερο βάρος από τις γυναίκες που δεν το κάνουν, σύμφωνα με το περιοδικό "Fitness". Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σε νερό. Ένα ενιαίο μήλο περιέχει 85% νερό. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Τρώτε μήλα καθημερινά για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Συνδυάστε τα μήλα με τα γλυκά, κάντε μια φρουτοσαλάτα ή μείγμα μήλων σε ολικής αλέσεως πλιγούρι.
Μούρα
Τα μούρα είναι ένα άλλο φαγητό που προάγει την απώλεια βάρους. Αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα σας προστατεύουν από σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος, και βελτιώνουν επίσης τη ροή του αίματος, καθιστώντας τις μυϊκές συσπάσεις και την καύση θερμίδων αποτελεσματικότερες.
