Είτε προσπαθείτε να χάσετε 5 κιλά ή 50, η παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας βοηθά να σας παρακινήσουμε. Σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προς τους απώτερους στόχους σας, ακόμα κι αν δεν βλέπετε καθημερινά τεράστια αποτελέσματα στον καθρέφτη. Ενώ μπορείτε να μετρήσετε τα κιλά που χάνετε, μπορείτε επίσης να μετρήσετε το ποσοστό του βάρους που ρίχνετε - ή το ποσοστό του σωματικού λίπους που χάσατε. Είναι εύκολο να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους στο σπίτι, χρησιμοποιώντας το στυλό και το χαρτί ή μια αριθμομηχανή, αν και μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μετρήσετε το σωματικό σας ποσοστό λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Υπολογισμός του ποσοστού απώλειας βάρους
Επιλέξτε μία μέρα την εβδομάδα για την "επίσημη" ζύγιση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, αφού πάτε στο μπάνιο, για να πάρετε μια μέτρηση βάρους που δεν επηρεάζεται από την πρόσληψη τροφής για την ημέρα. Θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε τουλάχιστον δύο ζυγαριές για να υπολογίσετε το χαμένο βάρος σας.
Εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους = [(βάρος της προηγούμενης εβδομάδας - βάρος της εβδομάδας) / βάρος της προηγούμενης εβδομάδας] x 100. > Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρόμοια εξίσωση για να υπολογίσετε πόσο βάρος χάσατε σε μια μακρύτερη περίοδο, συγκρίνοντας το τρέχον βάρος σας με το αρχικό βάρος σας:Το συνολικό ποσοστό απώλειας βάρους = [Βάρος εκκίνησης - τρέχον βάρος] / Βάρος εκκίνησης] x 100.
Αυτή η εξίσωση θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το ποσοστό του σωματικού βάρους που έχετε χάσει, συνολικά - όχι μόνο την τελευταία εβδομάδα.Παράδειγμα πραγματικού κόσμου
Μην ανησυχείτε αν αυτές οι εξισώσεις φαίνονται πολύπλοκες - μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε πραγματικούς αριθμούς, τα μαθηματικά φαίνονται πολύ πιο απλά.
Πάρτε, για παράδειγμα, μια γυναίκα των 150 λιβρών που θέλει να χάσει βάρος. Εάν χάσει 2 κιλά την πρώτη εβδομάδα - μειώνοντας το βάρος της στα 148 κιλά - θα μπορούσε να υπολογίσει το ποσοστό της απώλειας βάρους όπως αυτό:
Εβδομαδιαίο Βάρος Απώλειας Βάρους = [150-148] / 150] x 100 Εβδομαδιαία Το ποσοστό απώλειας βάρους = [2/150] x 100 εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους = 1. 33
Εάν, την επόμενη εβδομάδα, χάνει άλλα 2 κιλά - από 148 σε 146 λίβρες - θα υπολογίσει την εβδομαδιαία απώλεια βάρους όπως: Εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους = [148 - 146] / 148] x 100 Εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους = [2/148] x 100 Εβδομαδιαίο ποσοστό απώλειας βάρους = 1. 35
ας πούμε ότι είναι £ 125 - θα μπορούσε να υπολογίσει το συνολικό ποσοστό της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτή την εξίσωση: Συνολικό Απώλεια Βάρους Ποσοστό = [(150 - 125) / 150] x 100 Συνολικό Απώλεια βάρους Ποσοστό = [25/150] x 100 Συνολικό Βάρος Ποσοστό απώλειας = 16. 67
Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του ταξιδιού απώλειας βάρους, έχασε 25 κιλά, δηλαδή το 16,6% του αρχικού βάρους της.
Ποσοστό απώλειας βάρους κατά. Το ποσοστό απώλειας λίπους
Ενώ είναι εύκολο να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους σας, δεν είναι όλο αυτό το βάρος αναγκαστικά να προέρχεται από το λίπος. Ενώ θα χάσετε λίπος καθώς ρίχνετε βάρος, ίσως χάνετε επίσης το βάρος του νερού και τον μυϊκό ιστό. Αυτό σημαίνει ότι το ποσοστό απώλειας λίπους μπορεί να είναι διαφορετικό από τη συνολική απώλεια βάρους - ειδικά εάν χάσετε βάρος μέσω της δίαιτας μόδας, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε γενικά περισσότερους μυς από ό, τι όταν χάνετε λίπος με αργό και σταθερό τρόπο.
Δυστυχώς, είναι πιο περίπλοκο να υπολογίσετε την απώλεια σωματικού λίπους στο σπίτι σας - θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Ένας επαγγελματίας γιατρούς ή αθλητική κλινική μπορεί να χρησιμοποιήσει δακτυλιοειδείς δακτυλίους ή σαρώσεις σώματος για να υπολογίσει τα επίπεδα λίπους σας και οι επαναλαμβανόμενες αναγνώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε πόση απώλεια βάρους σας προέρχεται από το λίπος. Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα σωματικού σας λίπους, οι επαγγελματικές δοκιμές μπορεί να αξίζουν την επένδυση, καθώς ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας ακόμη και αν έχετε υγιές βάρος.
Τι Ποσοστό Να Περιμένουμε
Ενώ θα πρέπει να στοχεύετε σε αργή απώλεια βάρους - γενικά, με ρυθμό 1 με 2 κιλά την εβδομάδα - δεν υπάρχει καμία τυπική εβδομαδιαία σύσταση απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, το ποσοστό απώλειας βάρους σας θα διαφέρει ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο 160 κιλών που χάνει 2 κιλά θα έχει χάσει το 1, 25 τοις εκατό του σωματικού βάρους του, ενώ ένα άτομο 180 κιλών που χάνει 2 κιλά θα έχει ρίξει 1,11 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Έτσι, κατά τον υπολογισμό του ποσοστού απώλειας βάρους σας μπορεί να είναι χρήσιμη, θα πρέπει ακόμα να στοχεύσετε για μια απώλεια βάρους από 4 έως 8 κιλά κάθε μήνα.
