Εάν είστε 100 κιλά ή περισσότερο υπέρβαρο ή ο δείκτης μάζας σώματος σας μετρά 40 ή υψηλότερο, οι γιατροί σας ταξινομούν ως παθολογικά παχύσαρκα. Αυτό το επίπεδο παχυσαρκίας βάζει σε κίνδυνο κινδύνου για επιπλοκές υγείας και πρόωρο θάνατο. Μια γυναίκα που πάσχει από παχυσαρκία πρέπει να καταβάλει πρόσθετες προσπάθειες για να μειώσει το βάρος της, χρησιμοποιώντας τον τρόπο ζωής, τις διαιτητικές και ενδεχομένως ιατρικές παρεμβάσεις, για να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, προτού κάνετε αλλαγές, συζητήστε τη στρατηγική απώλειας βάρους με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ένα ασφαλές σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.
Το βίντεο της ημέρας
Η αλλαγή της δίαιτάς σας για την καταπολέμηση της νοσηρής παχυσαρκίας
Η δοκιμασμένη και αληθινή στρατηγική απώλειας βάρους για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, είτε είστε 10 κιλά είτε £ 100 υπέρβαρος. Κοπή 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως από αυτό που τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας αποφέρει απώλεια βάρους 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα. Ένας γιατρός ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι μια ασφαλής - και όχι πολύ ριζική - πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος.
Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απλά σάκχαρα - συγκεκριμένα, λιπαρά τεμάχια κρέατος, πλήρες γάλα γαλακτοκομικά, λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά, σόδα, γλυκά και μεταποιημένα σνακ. Κάνετε περίπου 50 έως 55 τοις εκατό των θερμίδων σας προέρχονται από σύνθετους υδατάνθρακες - ιδιαίτερα, λαχανικά, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και γλυκοπατάτες. Η αύξηση της πρόσληψης ινών σας βοηθάει να χωνέψετε τα τρόφιμα πιο αργά, έτσι ώστε να μην βιώσετε τόσο πολλές φυσικές επιθυμίες και περιόδους πείνας. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και ολόκληρους κόκκους.
Οι άσπρες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, άπαχο ψητό μπριζόλα και ψάρια, βελτιώνουν την κορεσμό και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την άπαχη μάζα καθώς ρίχνετε κιλά. Πηγαίνετε για περίπου 0.50 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα, αρκεί αυτό να σας κρατά μέσα στην απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων σας για απώλεια βάρους. Μικρές ποσότητες ακόρεστων λιπών είναι σημαντικές για τη βέλτιστη σωματική λειτουργία, οπότε έχετε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο ελαιόλαδο, 1/8 αβοκάντο ή 1/2 ουγκιά καρύδια σε μερικά γεύματα.
Άσκηση που είναι κατάλληλη για τους παχύσαρκους
Όταν είστε παχύσαρκοι, η άσκηση αισθάνεται σκληρότερη - κάθε βήμα ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Μόλις χάσετε περίπου το 10 τοις εκατό του βάρους σας με διαιτητική παρέμβαση, προσθέστε άσκηση ελαφράς έως μέτριας έντασης. Εκτός από την καύση θερμίδων, η μέτρια άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, ακόμη και μόνο 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα χαμηλής έντασης κίνηση θα βοηθήσει. Διαχωρίστε αυτό σε διαστήματα 10 λεπτών, αν χρειαστεί, για αντοχή και προσήλωση. Με την πάροδο του χρόνου, εργάζονται σε μια πιο μέτρια ένταση που σας κάνει να αισθάνεστε breathy και θα αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς σας ελαφρώς.Τελικά, κάνετε μέχρι 90 λεπτά την ημέρα για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό το ποσό καθημερινά μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή και χρόνια για να επιτευχθεί.
Το γρήγορο περπάτημα, η άσκηση με νερό και η ποδηλασία αποτελούν κατάλληλες μορφές άσκησης, καθώς δεν επιβαρύνουν πάρα πολύ την πλάτη, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τα γόνατά σας. Η εργασία με βάρη όταν είστε παθολογικά παχύσαρκοι - που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι εύκολα σωματικά στρες και το εύρος κίνησης σας είναι περιορισμένο - μπορεί να αντενδείκνυται. Συζητήστε με το γιατρό σας όταν μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια την κανονική άσκηση δύναμης, η οποία βοηθά στην κατασκευή μυών για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ψυχολογικές παρεμβάσεις για απώλεια βάρους
Ενσωματώστε μέτρα για τον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την προσήλωσή σας σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Συλλέξτε τους φίλους και την οικογένειά σας για να ενθαρρύνετε τις προσπάθειές σας ή να αναζητήσετε υποστήριξη από την ιατρική κοινότητα και τις ομάδες υποστήριξης, αν δεν έχετε τους πόρους στο σπίτι. Διατηρήστε ένα περιοδικό τροφής για να παρακολουθείτε την πρόσληψη και τη σωματική σας δραστηριότητα. βλέποντας αυτό που τρώτε καθημερινά γραμμένο σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υπεύθυνους. Ένα περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι τύποι σκανδαλισμών σας προκαλούν να υπερκατανάλωση - είτε αυτή είναι η ώρα του μήνα, το άγχος, το άγχος, η πλήξη ή η μοναξιά. Όταν γνωρίζετε αυτά τα στοιχεία ενεργοποίησης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αποφύγετε.
Ελπίζετε να χάσετε βάρος γρήγορα όπως οι άνθρωποι στην πραγματικότητα απώλεια βάρους δείχνει, αλλά κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Χάνοντας περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα δύο εβδομάδες μετά την αλλαγή της ρουτίνας σας, αυξάνετε τον κίνδυνο ιατρικών επιπλοκών που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, όπως οι πέτρες των χοληφόρων. Οι πραγματικές εμφανίσεις αφορούν τους ανθρώπους που είναι σε 24ωρη βάση και έχουν διαρκή πρόσβαση σε διαιτολόγους, επαγγελματίες γυμναστικής και υποστήριξη από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Η πραγματική ζωή είναι διαφορετική - θα συναντήσετε καθημερινά εμπόδια, προσωπικές ήττες και πειρασμούς που θα χρειαστεί να περιηγηθείτε μόνοι σας. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία, και όταν έχετε πολλά να χάσετε, μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος.
Μερικές φορές, η κατάθλιψη συνοδεύει σοβαρή παχυσαρκία. Εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε την κατάλληλη βοήθεια που χρειάζεστε.
Ιατρικές επεμβάσεις για να βοηθήσουν τον παχύσαυρο παχύσαρκους
Μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που συνταγογραφείται ιατρικά και εποπτεύεται μπορεί να είναι εγγυημένη αν έχετε άμεσα προβλήματα υγείας που μόνο η γρήγορη απώλεια βάρους θα μετριάσει. Αυτές οι δίαιτες συνήθως αποτελούνται από 800 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως και απόδοση περίπου κατά μέσο όρο 3-λίβρες ανά εβδομάδα-ποσοστό απώλειας. Επειδή είναι τόσο ριζοσπαστικές, πιθανότατα θα διατηρηθείτε μόνο σε αυτόν τον περιορισμό των θερμίδων για 12 εβδομάδες ή λιγότερο. Μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αποτελείται συνήθως από ειδικά μετρημένες αντικαταστάσεις γευμάτων, μερικές φορές με τη μορφή κουνουπιών, και απαιτούν τακτική παρακολούθηση από το γιατρό σας.
Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους αναφέρεται επίσης σε ορισμένες περιπτώσεις νοσηρής παχυσαρκίας. Αυτό δεν είναι μια θεραπεία για να εισέλθει ελαφρά? οι κίνδυνοι των επιπλοκών είναι μεγάλοι. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν είστε καλός υποψήφιος, βάσει κριτηρίων όπως η ψυχολογική σταθερότητα, το επίπεδο κίνησής σας και η κοινωνική σας υποστήριξη.Η βαριατρική χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να είναι η τελευταία λύση όταν οι προσπάθειες άσκησης και μετά από ένα σχέδιο διατροφής με χαμηλότερες θερμίδες έχουν αποδειχθεί ανεπαρκείς.
