Οι περισσότεροι από εμάς έχουν πράγματα που θέλουμε να αλλάξουμε για μας. Μικρότεροι μηροί, μεγαλύτεροι δικέφαλοι μυς, μακρύς και άπαχος μόσχοι, έξι πακέτα κοιλιακών. Και ενώ η μείωση spot δεν είναι πραγματικότητα (συγνώμη!), Υπάρχουν είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τόνιζετε τις ζώνες προβλημάτων σας.
Βίντεο της ημέρας
Για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα τυχαία. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό, στοχευμένο σχέδιο προπόνησης για να διαμορφώσετε τις προβληματικές περιοχές σας. Εάν είναι η μέση, οι γοφοί και οι μηροί που σας απασχολούν, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πολλά καρδιο στο σχέδιο γυμναστικής σας, μαζί με ασκήσεις αντίστασης ανοικοδόμησης μυών ώστε να είναι λεπτό και να γλυπτά το σώμα σας. Τέλος, μην ξεχάσετε να επιμείνετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής, έτσι ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Διαβάστε περισσότερα: Γιατί η αποδοχή του σώματος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Τοποθετήστε το έδαφος για την επιτυχία
θα βλέπετε τα αποτελέσματα. Ξεκινήστε με Cardio:- Το Cardio, ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την απώλεια βάρους, σας βοηθάει να αποφύγετε τις θερμίδες ώστε να χάσετε το σωματικό λίπος. Παρόλο που δεν μπορείτε να αποφασίσετε πού θα χάσετε αυτό το λίπος από (ευχαριστώ τη γενετική σας γι 'αυτό), το άλμα σχοινιών, πηδώντας βολές, κωπηλασία, ποδηλασία και κολύμβηση στο κάτω μέρος του σώματός σας. Και οι προπονήσεις όπως το sprinting και το HIIT είναι οι πιο αποτελεσματικές για το torring fat σε όλο. Βάρη ανελκυστήρα:
- Μαζί με το κανονικό καρδιο, η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να αδυνατίσετε και να επιτύχετε μια πιο σφιχτή, πιο καθορισμένη διάπλαση. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε τον μυϊκό τόνο για να αποδείξετε μόλις χάσετε λίπος. Ξεκινήστε με πιο βασικές ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, όπως τις καταλήψεις, τις καταλήψεις και τα κλιμακωτά. Δείτε τις παρακάτω ενότητες για ακόμα πιο στοχευμένες ασκήσεις. Προγραμματίστε να πετύχετε:
- Ο προγραμματισμός της προπόνησής σας είναι απαραίτητος για την επιτυχία σας. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε καρδιοαναπνευστικές συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα - ακόμη και αν μερικές μέρες παίρνετε μόνο ένα βιαστικό περίπατο ή jog - για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω και να βοηθήσετε να κάψετε λίπος. Κάντε μια προπόνηση αντοχής τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, που περιλαμβάνει ασκήσεις πλήρους σώματος καθώς και αυτές που στοχεύουν τις ζώνες προβλημάτων σας. Παρακολουθήστε τι τρώτε:
- Δεν έχει σημασία πόσο χρόνο περνάτε στο γυμναστήριο ή πόσο σκληρά δουλεύετε, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την κακή διατροφή. Μπορείτε να το ιδρώσετε με καρδιο και βάρη, αλλά δεν θα χάσετε βάρος εάν δεν τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας.Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια, καρύδια και υγιή λίπη. Αποφύγετε την περίσσεια επεξεργασμένων και ζαχαρωδών τροφίμων, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού και αύξηση του λίπους.
Προπόνηση με γραφίτη 10 λεπτών για την αντιμετώπιση προβλημάτων ->
Ναι, είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση. Αλλά μπορείτε να εντοπίσετε τόνο. Ποιά είναι η διαφορά? Ουσιαστικά, η μείωση των σημείων σημαίνει ότι χάνετε βάρος μόνο από μια περιοχή. Ο σημειακός τόνος σημαίνει ότι εστιάζετε κυρίως σε έναν συγκεκριμένο μυ (ή μυϊκή ομάδα) κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Ενώ οι ασκήσεις κατάρτισης δύναμης πρέπει να επικεντρωθούν σε ολόκληρο το σώμα σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας, επίσης, για να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Whittle Your Waist
Εάν οι στόχοι σας είναι μια πιο λεπτή μέση, μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα αντοχής σας:
Πλάγια
- Πλάγια σανίδες
- Πλάγια πλευρά
- Τρέξιμο γόνατο
- Πλευρικά στροφές
- Χούλα χουπίνγκ (έλατε το εσωτερικό σας παιδί και προπονήστε τα κοιλιακά σας για να παραμείνετε συμβεβλημένα)
- επισημαίνει στο παραπάνω βίντεο
- Slim Your Hips
Για τους πιο αδύναμους γοφούς, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι οι προπονήσεις σας διαθέτουν τουλάχιστον μερικές από αυτές τις ασκήσεις κάθε εβδομάδα:
)
- Πλευρική οπισθέλκουσα
- Πλευρική ράβδος
- Πύλη
- Πύλη
- Πυροσβεστήρας
- Δώστε στην παραπάνω προπόνηση από το Tone It Up κορίτσια έναν πυροβολισμό ή τροποποιήστε την τρέχουσα ρουτίνα της προπόνησής σας με μερικές από αυτές τις ασκήσεις για το μηδέν:
- Plie squats
- Lunges
Squat άλματα
Step-ups < 9 99> Μονό πόδι νεκρό φορτίο
- Warrior II
- Τοίχος τοίχου
- Stepper σκαλοπάτι
- Ταχύτητα σκέιτερ
- Πρόσθετες αναφορές από: Michelle Dawn
- Κάτω και μηροί
