Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα όταν πρόκειται για τον έφηβό σας. Η διδασκαλία του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή διατροφή και την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην παροχή βοήθειας στους ηλικιωμένους ηλικίας 13 ετών να αποβάλουν το υπερβολικό βάρος. Να θυμάστε ότι οι συνήθειες που αναπτύσσονται κατά την παιδική ηλικία συχνά συνεχίζονται μέχρι την ενηλικίωση.
Βίντεο της Ημέρας
Πότε να χάσετε βάρος
Οι έφηβοι περνούν από τις αναπτυξιακές ροές σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και στα στάδια ανάπτυξης. Είναι σημαντικό να καθορίσετε εάν το παιδί σας τρώει περισσότερο και φαινομενικά να κερδίσει βάρος λόγω των ανθυγιεινών πρακτικών ή επειδή έχει αναπτυχθεί. Είναι πάντα καλό να ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, αλλά να διαπιστώσετε εάν ο έφηβός σας χρειάζεται να χάσετε βάρος επισκεφτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας πρέπει να καθορίσει τον δείκτη μάζας σώματος (BMI) του παιδιού σας. Εάν ο έφηβος BMI σας πέσει στην περιοχή των 18,5 έως 24,9, ο έφηβος σας έχει υγιές βάρος. Εάν ο έφηβός σας είναι πάνω από 24. 9 αυτός ή αυτή κατηγοριοποιείται ως υπέρβαρος. Ο γιατρός σας μπορεί να αντιμετωπίσει μερικές μεθόδους για να βοηθήσει τον έφηβο να μειώσει τον ΔΜΣ του.
Διατροφή και Διατροφή
Μην βάζετε υπερβολικό βάρος ηλικίας 13 ετών σε αυστηρή δίαιτα. Αντ 'αυτού, να ασκείστε καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Μια πραγματική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες συναισθηματικές και διατροφικές διαταραχές. Η σύγχυση ενός 13χρονου με προσωρινές λύσεις φαγητού δεν θα βοηθήσει να κρατήσει το βάρος μακριά. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια κάνουν για υγιεινά σνακ να κρατήσουν τους εφήβους αίσθημα πλήρους και ενεργοποιημένης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συμπληρώστε το νοικοκυριό σας με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να βοηθήσετε να διδάξετε τον έφηβο σας σχετικά με τις πρακτικές υγιεινής διατροφής Μερίστε τα γεύματα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή 1, 500 έως 1, 800 θερμίδων ημερησίως. Ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει δύο ή τρεις μερίδες κρέατος ή πρωτεΐνης 3 ουγκιών, πέντε μερίδες 1 φλιτζανιού φρούτων και λαχανικών, τέσσερις μερίδες 1 φλιτζανιού γαλακτοκομικών προϊόντων και τρεις με πέντε μερίδες 1/2-φλιτζάνι ή 1 ουγκιά από ολόκληρους κόκκους. Η ενσωμάτωση αυτού του προγράμματος διατροφής στα οικογενειακά γεύματα βοηθά τους εφήβους να χάσουν βάρος και να αναπτύξουν τη συνήθεια των επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής.
Χρόνος με τεχνολογία
Ο χρόνος που περνάει μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή είναι ένας λόγος για τον οποίο οι έφηβοι δεν έχουν αρκετή άσκηση. Ορίστε ένα χρονικό όριο για τον έφηβο κάθε βράδυ. Αν μπορούν να περάσουν μόνο λίγες ώρες στον υπολογιστή και να παρακολουθήσουν την τηλεόραση, τότε θα υποχρεωθούν να σηκωθούν και να κάνουν κάτι πιο ενεργό. Προτείνετε άλλες εναλλακτικές λύσεις για τον εφήβό σας που προωθούν τη δραστηριότητα. Μερικές προτάσεις για εναλλακτικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν το περπάτημα με φίλους αντί για να συζητάτε στο διαδίκτυο ή να μιλάτε στο τηλέφωνο, να συμμετέχετε σε υπαίθριους αθλητικούς αγώνες, να εθελονθείτε με έναν τοπικό οργανισμό ή να κάνετε babysitting για μερικές οικογένειες στη γειτονιά. Οι ενεργές και υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής θα βοηθήσουν έναν έφηβο οποιασδήποτε ηλικίας να χάσει βάρος.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους ενός 13χρονου.Ο έφηβός σας χρειάζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι αυτός ή αυτή τρώει για να χάσει με επιτυχία το βάρος. Κάθε μέρα, συνιστώνται 60 λεπτά σωματικής άσκησης για παιδιά και εφήβους. Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται όλα ταυτοχρόνως, αλλά μπορεί να ολοκληρωθεί σε βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να κάνετε τους 13χρονους σας να ασκούν περισσότερο, δοκιμάστε να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. Η συμμετοχή σε αθλήματα, οικογενειακές βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο, μαθήματα χορού και ακόμη και υπαίθρια παιχνίδια είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να πάρετε το παιδί σας πιο ενεργό.
