Έχετε δουλέψει και τρώτε σωστά, αλλά η κλίμακα δεν θα σταματήσει. Για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες, ο ίδιος αριθμός αναβοσβήνει στην οθόνη και απογοητεύεστε. Είστε στη μέση ενός οροπεδίου - μια απογοητευτική, αλλά φυσιολογική περίοδος όταν η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή σταματάει όλοι μαζί. Με μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης, θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε ξανά την κλίμακα.
Βίντεο της Ημέρας
Σχετικά με τα Οροπέδια
Τα οροπέδια είναι αναπόφευκτο μέρος οποιουδήποτε ταξιδιού απώλειας βάρους γιατί καθώς το βάρος σας αλλάζει, το σώμα σας προσαρμόζεται. Όταν είστε 100 κιλά υπέρβαρο, καταναλώνετε πολλές θερμίδες απλά για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, οπότε το βάρος ξεκινά γρήγορα αρχικά. Καθώς μειώνεται το βάρος σας, όμως, καταναλώνει λιγότερη ενέργεια για να κινηθεί, καίτε λιγότερες θερμίδες και η απώλεια βάρους σας αμαυρώνει μέχρι να σταματήσει, εκτός αν αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας και μειώσετε την κατανάλωση τροφής.
Άσκηση
Όταν κάνετε την ίδια άσκηση επανειλημμένα, οι μύες σας προσαρμόζονται και κάψετε λιγότερες θερμίδες. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια συνιστά να αλλάξει ο τύπος, η διάρκεια και η ένταση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας για να σπάσει ένα οροπέδιο. Αν περπατάτε συνήθως για μισή ώρα, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας στην ελλειπτική για 45 λεπτά. Για να μεταβάλλετε τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης, αλλάξτε τη λειτουργία, το είδος και το επίπεδο αντίστασης των ασκήσεων σας. Αντί να χρησιμοποιείτε αλτήρες, δοκιμάστε ζώνες αντοχής. Εναλλακτικά, αντικαταστήστε τις καμπύλες του ιεροκήρυκα με μπούκλες και τις επαναλήψεις σας.
Δέσμευση
Όσο απογοητευτικό μπορεί να είναι το οροπέδιο, είναι η τέλεια ευκαιρία να σκεφτείτε τη δέσμευσή σας και την προσέγγισή σας στην απώλεια βάρους. Αν το αρχικό σας κίνητρο για πτώση βάρους ήταν επιφανειακό - όπως το να το τοποθετήσετε σε ένα φόρεμα για μια σχολική επανένωση - να σκάψετε βαθύτερα και να βρείτε έναν πιο βαθύ λόγο για να παραμείνετε υγιείς. Ίσως θα θέλατε να είστε αρκετά ικανοί να κυνηγήσετε τα παιδιά σας στο πάρκο ή να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Κάντε μια λίστα με τους λόγους για να συνεχίσετε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους και να τις τοποθετήσετε σε ένα περίοπτο μέρος στο σπίτι σας.
