Βάρος Ασκήσεις προπόνησης που πρέπει να αποφύγετε με κακό λαιμό

Εάν υποφέρετε από πόνο στο λαιμό, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που σίγουρα θα θέλετε να αποφύγετε. Εκτός από τον σύντομο κατάλογο των κινήσεων σωματικής άσκησης που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ, υπάρχουν επίσης ασκήσεις προθέρμανσης, εκτοξευτικές εκτάσεις και τροποποιήσεις σε άλλες ασκήσεις που παρουσιάζουν επίσης κινδύνους. Ίσως να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι κάνοντας μερικές ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα τους μυς του λαιμού είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα, αρκεί να μην πάσχετε από σοβαρή βιομηχανική ανεπάρκεια.

Βίντεο της ημέρας

Σταματήστε να κάνετε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις

Υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις ή συγκεκριμένες εκδόσεις ασκήσεων που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ αν έχετε κακό λαιμό. Το πρώτο είναι κάψιμο ή κόψιμο με τα χέρια σας κρέμονται πίσω από το κεφάλι σας. Αυτή η κίνηση τοποθετεί έναν τόνο καταπόνησης στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων στο λαιμό σας και μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκου. Η δεύτερη άσκηση για να παραλείψετε είναι η πλάγια παλάμη με το μπαρ πίσω από το λαιμό σας. Η κάμψη του κεφαλιού προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης προκαλεί υπερβολική κάμψη στους αυχενικούς σπονδύλους. Το ίδιο ισχύει και για τον στρατιωτικό τύπο, με τη ράβδο να βυθίζεται πίσω από το κεφάλι. Τέλος, θα πρέπει να αποφύγετε τέτοιες ακραίες ασκήσεις όπως η εμπρόσθια και οπίσθια γέφυρα του αυχένα, οι οποίες τοποθετούν τεράστια πίεση στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

Η προθέρμανση και η ψύξη είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας άσκησης προπόνησης με βάρη και ενώ είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις λαιμού, υπάρχουν μερικές κινήσεις υψηλού κινδύνου που πρέπει να αποφύγετε. Πρώτα είναι ο πλήρης ρόλος του λαιμού, που συχνά γίνεται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, που κινεί το κεφάλι σας σε ένα κυκλικό μοτίβο. Αυτή η κίνηση μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα στο λαιμό σας και να προκαλέσει βλάβη στους δίσκους εκεί. Κατά τη διάρκεια της ψύξης, δεν πρέπει ποτέ να τεντώσετε το λαιμό πιέζοντας το χέρι στο κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, μετακινήστε αργά και απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, κρατώντας για περίπου πέντε δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

Αποφύγετε αυτά τα άλλα λάθη άσκησης

Όχι μόνο δεν συνιστώνται ορισμένες ασκήσεις αν έχετε κακό λαιμό, αλλά πρέπει να αποφεύγετε συγκεκριμένους τρόπους άσκησης για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν δεν προλάβετε να προθερμανθείτε πριν προχωρήσετε σε σωματική άσκηση, μετακινηθείτε πολύ γρήγορα στην προπόνηση σας και κάνετε τις ίδιες ασκήσεις την εβδομάδα και την εβδομάδα, θα πρέπει να αποφεύγετε. Η χρήση ασφαλούς εξοπλισμού και κατάλληλης μορφής είναι απαραίτητες για την ασφάλεια και είναι επίσης πολύ σημαντικό να προχωρήσετε αργά με την κατάρτιση σε βάρη. Ο όγκος της προπόνησης - η άρση βάρους και / ή ο αριθμός των επαναλήψεων που εκτελούνται - θα πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 5-10% όταν αισθάνεστε έτοιμοι να προχωρήσετε.

Ορισμένες καλές εναλλακτικές ασκήσεις

Ακόμα και με κακό λαιμό, υπάρχουν τρόποι για να εργαστείτε με ασφάλεια σε κάθε ομάδα μυών.Τροποποιήστε τις κάμπιες κάνοντας κρίσιμες στιγμές με τα χέρια σας καλυμμένα κάτω από την οσφυϊκή σας σπονδυλική στήλη. Δουλέψτε τους λατούς και τους ώμους σας κάνοντας εκτεταμένες πανοπλίες και στρατιωτικές πρέσες barbell με το μπαρ να κατέρχεται μπροστά από το πηγούνι και όχι πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε ασφαλείς ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του αυχένα κάνοντας εμπρός / πίσω και πλευρική κάμψη του αυχένα ενάντια στην απαλή αντοχή. Τοποθετήστε την παλάμη επίπεδη στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του μέτωπου ή της πλευράς του κεφαλιού. Αργά και απαλά σπρώξτε το χέρι σας με το λαιμό σας - μην κινείστε το χέρι σας, αλλά μόνο το λαιμό σας. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα για κάθε επανάληψη.