Προσθέτοντας μια ρουτίνα κατάρτισης βάρους στο σχήμα Muay Thai μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που θα σας δώσει το ανταγωνιστικό πλεονέκτημα για το οποίο ψάχνετε. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αντοχής και κλιματισμού δεν θα αυξήσει μόνο την αναλογία ισχύος προς το βάρος αλλά μπορεί επίσης να τροποποιηθεί για να βελτιώσει το μεταβολικό σας περιβάλλον με τη μορφή κύκλωσης.
Βίντεο της ημέρας
Ζεσταίνετε πρώτα
Είναι σημαντικό να προθερμανθείτε πριν από την προπόνηση με βάρη. Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, οι γρύλοι, το τρέξιμο στη θέση του ή ακόμα και το σχοινάκι άλματος είναι εξαιρετικές. Θα πρέπει να ζεσταθεί μόνο για να σπάσει έναν ιδρώτα και όχι περισσότερο. Αφού το φως καρδιο κάνει κάποια δυναμική τέντωμα. Η προθέρμανση με ελαφρύ καρδιο και τέντωμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πίεση των μυών ανυψώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος σας και κάνοντας τα νεύρα σας πιο εύκαμπτα, προετοιμάζοντάς τα έτσι για μεγαλύτερη άσκηση.
Ασκήσεις και ρουτίνες
Οι βασικές ασκήσεις που πλήττουν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες είναι οι καλύτερες που μπορείτε να βάλετε στις ρουτίνες σας. Τα πιεστικά θώρακα, οι πιέτες ώμων, η κωπηλασία, τα πτερύγια, τα πέλματα και οι καταλήψεις είναι όλες οι σπουδαίες ασκήσεις επειδή λειτουργούν ουσιαστικά σε κάθε μυ στο σώμα και θα εξυπηρετούν τους στόχους δύναμης των περισσότερων ανθρώπων. Είναι καλύτερο να μην εκτελέσετε όλες αυτές τις ασκήσεις σε μια προπόνηση, αλλά να τις χωρίσετε σε δύο προπονήσεις. Για παράδειγμα, τις Δευτέρες κάνουν πρέσες στήθους, κωπηλασία και πρέσες ποδιών. Τις Πέμπτες, πιέζετε ώμους, τραβάτε κάτω και καταλήγετε. Ξεκινήστε να κάνετε ένα σετ για κάθε άσκηση και σταδιακά να εργαστείτε μέχρι τρία σύνολα. Όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα, κρατήστε τις επαναλήψεις σας τουλάχιστον περίπου 10 και ξεκουραστείτε για περίπου δύο με τρία λεπτά ανάμεσα στα σύνολα. Η άσκηση καλής μορφής είναι πολύ πιο σημαντική από την ανύψωση βαρών. Υπάρχουν μυριάδες τρόποι για την ισχυρή αμαξοστοιχία, αλλά αν είστε αρχάριος επιλέξτε μια απλή ρουτίνα ως αυτό και κολλήστε με αυτό για τουλάχιστον δύο μήνες.
Εκπαίδευση και αποκατάσταση βάρους
Αφού ασκήσετε για λίγο μια από τις δύο προπονήσεις του Muay Thai και την κατάρτιση σε βάρη, σίγουρα θα χρειαστείτε κάποια παθητική ανάκαμψη. Συνιστάται να διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες από τα βάρη κάθε δύο μήνες. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το σώμα σας παίρνει το υπόλοιπο που χρειάζεται τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου, μπορείτε να επαναξιολογήσετε τις προπονήσεις σας για να ταιριάζει καλύτερα στην πρακτική του Muay Thai. Λάβετε υπόψη ότι η σωστή φόρμα και η ασφάλεια έρχονται πάντα στην πρώτη θέση στις ρουτίνες κατάρτισης βάρους.
