Οι δρομείς συχνά αναζητούν στρατηγικές κατάρτισης για την αύξηση της ταχύτητας. Ενώ μερικοί δρομείς διστάζουν να ενσωματώσουν την κατάρτιση σε βάθος για το φόβο της αύξησης και της επιβράδυνσης, οι κατάλληλες ασκήσεις δύναμης μπορούν να αυξήσουν την τρέχουσα ταχύτητα. Εξετάστε την ενσωμάτωση της κανονικής κατάρτισης βάρους και πετρομετρίας στο πρόγραμμα άσκησης σας.
Βίντεο της ημέρας
Κατάρτιση αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης προσφέρει πολλά οφέλη για τη γενική υγεία, αλλά ορισμένοι δρομείς αντιστέκονται στην άρση βαρών. Ως δρομέας, βασίζεστε στα πόδια σας για να σας σπρώξουμε από το έδαφος και να σας προωθούμε γρήγορα. Αυτή η κίνηση ώθησης απαιτεί δύναμη. Ενώ οι παραδοσιακές τεχνικές κατάρτισης βάρους και πλωματομετρικού βάρους έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις τρέχουσες επιδόσεις, οι ασκήσεις πετομέτρων μπορεί να κάνουν τη σημαντικότερη διαφορά στην ταχύτητά σας.
Πλυτομετρία
Τα πλυομετρικά στοιχεία περιλαμβάνουν τεχνικές εκρηκτικού τύπου. Αυτοί οι τύποι τεχνικών έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την απόδοση σε διαδρομές απόσταση των 5 χλμ. Τα οφέλη της ταχύτητας από την κατάρτιση για την πυκνομετρική δύναμη μπορεί να σχετίζονται με τη νευρομυική προσαρμογή από την εκρηκτική δύναμη και όχι με την υπερτροφία των μυών, καθιστώντας αυτό το είδος εκπαίδευσης ιδανικό για αθλητές από απόσταση.
Δείγματα ασκήσεων
Παραδείγματα ασκήσεων εκγύμνασης με εκρηκτική δύναμη περιλαμβάνουν τα άλματα και τα μονοπάτια που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος ή επιπλέον βάρος με τη μορφή αλτήρων ή μαρσπιέ. Ο τύπος πέλματος μπορεί να προσαρμοστεί για εκγύμναση με εκρηκτική δύναμη κάνοντας αργά τα γόνατά σας και στη συνέχεια πιέζοντας γρήγορα το βάρος πίσω.
Hamstrings
Οι δρομείς συνήθως έχουν μυϊκό τετρακέφαλο, αλλά τα hamstrings συχνά παραβλέπονται στην εκπαίδευση. Οι αγκίστριες θεωρούνται η πιο σημαντική ομάδα μυών για την ταχύτητα στη λειτουργία. Ενσωματώστε τις καμπυλωτές μπούκλες στην ρουτίνα κατάρτισης δύναμης σας. Εναλλακτική μηχανή μπούκλες για δύναμη με μπούκλες μπάλα άσκησης. Οι κουμπωτές ραβδώσεις με μπάλες άσκησης ενισχύουν την προσαρμογή του νευρικού συστήματος.
