Η λαμπρότητα του συστήματος Weight Watchers έγκειται στην ευελιξία του. Πάρτε κολύμπι για παράδειγμα. Η λωρίδα κολύμβησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κερδίσει το μέσο άτομο δύο σημεία δραστηριότητας. Ωστόσο, αν εκτελείτε σε χαμηλότερη ένταση με 45 λεπτά νερό που τρέχει, ή έντονα με 15 λεπτά γύρους, μπορείτε να κερδίσετε τα ίδια δύο σημεία.
Βίντεο της Ημέρας
Σημεία Ενέργειας και Ένταση Άσκησης
Στο σύστημα PointsPlus, το Weight Watchers χρησιμοποιεί το τρέχον σωματικό βάρος σας για να καθορίσει τα καθημερινά σημεία διανομής που έχετε παραχωρήσει. Τα σημεία δραστηριότητας υπολογίζονται με τη χρήση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ή MHR, με το ποσοστό MHR που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της έντασης των διαφορετικών δραστηριοτήτων. Το Weight Watchers χρησιμοποιεί τρία επίπεδα έντασης άσκησης για να καθορίσει τους βαθμούς που κερδίζονται από την εκτέλεση διαφορετικών δραστηριοτήτων, ενώ η άσκηση χαμηλής έντασης ορίζεται ως 40% έως 54% του MHR σας, η μέση ένταση είναι 55% έως 69% σε καρδιακό ρυθμό στο 70% ή πάνω από το MHR σας.
Μέγιστη καρδιακή συχνότητα και εκτίμηση της υποτιθέμενης άσκησης
Για να υπολογίσετε την ένταση της άσκησης, υπολογίστε το MHR σας αφαιρώντας την τρέχουσα ηλικία σας σε έτη από 220, στη συνέχεια μετρήστε τον καρδιακό ρυθμό που επιτυγχάνετε κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητα. Διαχωρίστε τον επιτυγχανόμενο καρδιακό ρυθμό από το MHR σας και πολλαπλασιάστε τον κατά 100 για να καθορίσετε το ποσοστό του MHR που επιτυγχάνετε κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας. Εάν δεν έχετε οθόνη καρδιακού ρυθμού ή επιθυμείτε να αποφύγετε αυτούς τους υπολογισμούς, το Weight Watchers προτείνει τη χρήση της υποκειμενικής Βαθμολογίας της Αντίληψης Εμπειρίας. Ομοίως διαιρείται σε τρία επίπεδα έντασης, μια εύκολη δραστηριότητα RPE δεν σας κάνει να ιδρώνετε, έχει ελάχιστη επίδραση στην αναπνοή σας και δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να συνεχίζετε μια συζήτηση. Μια μέτρια ή κάπως σκληρή δραστηριότητα RPE σας κάνει να ιδρώσετε μετά από περίπου 10 λεπτά, προκαλεί την αναπνοή σας να γίνει βαθύτερη και πιο συχνή και θα επηρεάσει την ικανότητά σας να τραγουδάτε, αν και να μην συνεχίζετε μια συζήτηση. Μια σκληρή δραστηριότητα RPE θα σας κάνει να ιδρώσετε μετά από τρία έως πέντε λεπτά, αναπνέετε βαθιά και γρήγορα και περιορίστε τη δυνατότητα συνομιλίας σας σε σύντομες φράσεις.
Στάδια δραστηριότητας
Εάν ξεκινάτε απλά τη ρουτίνα άσκησης, το Weight Watchers συνιστά να προσπαθήσετε να κερδίσετε τρία σημεία δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Αφού μπορείτε να το κάνετε άνετα για λίγες εβδομάδες, το Weight Watchers συνιστά να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο δραστηριότητας στο οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να κερδίσετε επτά σημεία δραστηριότητας ανά εβδομάδα. Το Weight Watchers συνιστά να προχωρήσετε αυξάνοντας τα εβδομαδιαία σημεία δραστηριότητας κατά δύο μονάδες την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε 28 μονάδες την εβδομάδα. Μετά από αυτό, διατηρήστε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μέχρι να φτάσετε στους στόχους απώλειας βάρους σας.Σε αυτό το σημείο, η εταιρεία συνιστά να προχωρήσετε στην τέταρτη φάση προσπαθώντας να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας ενώ δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες και αυξάνετε το επίπεδο έντασης αυτών που ήδη εκτελείτε.
Σημεία δραστηριότητας και τροφής
Τα εβδομαδιαία σημεία δραστηριότητας μπορούν να συλλέγονται και να "ξοδεύονται" με τη μορφή αυξημένων σημείων διατροφής. Ενώ οι Weight Watchers παρέχουν αυτή την επιλογή σε όσους επιθυμούν να απολαμβάνουν περιοδικά τροφές για άνεση, τα σημεία δραστηριότητας δεν πρέπει να μετατραπούν σε σημεία τροφίμων. Με την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και τη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου σημείων δραστηριότητας, οι Weight Watchers υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους πιο γρήγορα. Αν και μπορεί να θέλετε να περάσετε αυτά τα σημεία στα τρόφιμα, η εναλλαγή των δαπανών και η εξοικονόμηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το βάρος χωρίς να χρειάζεται να αποφύγετε εντελώς από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
