Οι Weight Watchers χρησιμοποιούν ένα σύστημα PointsPlus που αποδίδει σημεία στα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε. Ο στόχος σας είναι να παραμείνετε στην καθημερινή σας σειρά PointsPlus. Οι πόντοι υπολογίζονται με βάση τον τρόπο με τον οποίο πληρώνουν τα τρόφιμα και πόσες θερμίδες μένουν μετά την πέψη. Η πρωτεΐνη και οι ίνες είναι πιο γεμάτες και καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος, έτσι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερη τιμή. Όταν πρόκειται για ζυμαρικά, η τιμή PointsPlus ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο ζυμαρικών που επιλέγετε και τι τοποθετείτε σε αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Μαγειρεμένα Ζυμαρικά
Όπου είναι δυνατόν, επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες και πιο θρεπτικά από τα ραφιναρισμένα ζυμαρικά. Μια 1-φλιτζάνι σερβίρισμα κανονικών μαγειρεμένων ζυμαρικών έχει τιμή PointsPlus πέντε. Η τιμή PointsPlus για μια 1-φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή οποιοδήποτε άλλο ζυμαρικό ολικής αλέσεως είναι τέσσερα. Εάν διπλασιάσετε το τμήμα, πρέπει να διπλασιάσετε τα σημεία. Έτσι, 2 φλιτζάνια συνηθισμένων ζυμαρικών έχουν τιμή PointsPlus 10 και ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχουν τιμή PointsPlus οκτώ.
Σάλτσες ζυμαρικών
Τα επικαλύμματα που προσθέτετε μπορούν να κάνουν ένα μεγάλο βαθούλωμα στα καθημερινά σας σημεία, οπότε είναι καλύτερο να επιλέξετε προσεκτικά. Για παράδειγμα, το 1/2 φλιτζάνι της σάλτσας Alfredo έχει τιμή PointsPlus 10, ενώ η σάλτσα πέστο έχει τιμή PointsPlus τεσσάρων. και η σάλτσα μπολονέζ, η οποία περιέχει γάλα και βαριά κρέμα γάλακτος, έχει τιμή PointsPlus έξι. Το Weight Watchers συνιστά πιο υγιεινές επιλογές, όπως η μαρίνα, η πικάντικη κόκκινη σάλτσα, η σάλτσα βότκας, η σάλτσα primavera ή η σάλτσα κόκκινων αχιβάδων, τα οποία έχουν μια τιμή PointsPlus τριών.
->Αντικαταστάστε ζυμαρικά
Εάν θέλετε πότισμα ζυμαρικών και προτιμάτε να αποθηκεύσετε τα σημεία σας σε κάτι άλλο, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με σπαγγέτι squash, το οποίο είναι λαχανικό με τιμή PointsPlus μηδέν. Το ψήσιμο στο φούρνο μαλακώνει το εσωτερικό. Στη συνέχεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να το κόψετε στο μισό και να ξεσκονίζετε απαλά τη σάρκα, η οποία έχει μια νόστιμη υφή. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να αγοράσετε ζυμαρικά από λαχανικά. Μπορείτε να βρείτε veggie ζυμαρικά στο τοπικό μπακάλικο σας, και είναι συνήθως γίνεται με σπανάκι και άλλα λαχανικά. Αυτός ο τύπος ζυμαρικών Veggie έχει μια τιμή PointsPlus δύο.
Συμβουλές Εξοικονόμησης Σημείων
Εάν δεν ενδιαφέρεστε να φάτε ζυμαρικά veggie ή να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο σπαγγέτι squash, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ζυμαρικά, αλλά είναι καλύτερο να είστε καταλαβαίνω. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιήσετε δύο μερίδες ζυμαρικών, μπορείτε να μαζέψετε το πιάτο σας με μη λαχανικά, δεδομένου ότι έχουν μια τιμή PointsPlus μηδέν. Δοκιμάστε να πετάξετε μερικά μπρόκολα με ατμό ή κόκκινες και πράσινες πιπεριές με κρεμμύδια. Εάν κάνετε μπάλες κρέατος, προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Εάν χρησιμοποιείτε το βόειο κρέας, δοκιμάστε 95% αβγό βοείου κρέατος. Εάν προσθέσετε τυρί παρμεζάνα, λάβετε υπόψη ότι έχει μια τιμή PointsPlus ανά κουτάλι σούπας.
