Το Weight Watchers ενθαρρύνει την ισορροπημένη διατροφή μέσω ενός σημειακού συστήματος που αποδίδει χαμηλότερα σημεία σε θρεπτικά τρόφιμα και υψηλότερα σημεία σε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Αντί να αρνηθείτε τον εαυτό σας αντιμετωπίζει, μπορείτε απλά να αφαιρέσετε τα σημεία από την καθημερινή κατανομή σας, και να επιδιώξετε να παραμείνετε εντός του εύρους στόχου σας. Το Weight Watchers έχει ένα σύνθημα ότι κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων, και αυτό περιλαμβάνει πίτσα. Όταν επιθυμείτε αυτό το πικάντικο φαγητό, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πόσες τιμές PointPlus θα σας κοστίσει. Επιλέξτε με σύνεση έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ένοχοι για να απολαύσετε.
Βίντεο της ημέρας
Η πλήρης εικόνα στους πόντους
Η τυπική φέτα της πίτσας του σαλόνι έχει μια μέση τιμή PointsPlus μεταξύ πέντε έως 11 πόντους. Για να το θέσουμε σε προοπτική, οι 26 PointsPlus είναι ο ελάχιστος ημερήσιος στόχος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Weight Watchers, έτσι ώστε ένα μόνο κομμάτι να μπορεί να χρησιμοποιήσει 20 έως 40 τοις εκατό των πόντων σας για την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι η φέτα που επιλέγετε μπορεί να έχει σημαντικά υψηλότερη τιμή PointsPlus από αυτό το εύρος, ανάλογα με τις επικαλύψεις σας. Το Weight Watchers προσφέρει ένα διαδραστικό φύλλο εξαπατήσεως πίτσα, όπου μπορείτε να μεταφέρετε τις επικαλύψεις στη φέτα σας για να έχετε την συνολική τιμή PointsPlus.
Για να παραμείνετε στην καθημερινή σας περιοχή, όταν έχετε τρόφιμα όπως πίτσα, ο στόχος είναι να κάνετε ρυθμίσεις στα άλλα γεύματα επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλότερη πυκνότητα θρεπτικών συστατικών και χαμηλότερη ενέργεια -πυκνότητα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά να διατηρήσετε το σχέδιο γευμάτων σας πιο ισορροπημένο. Τα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμα παρέχουν λιγότερες θερμίδες ανά όγκο, επιτρέποντάς σας να τρώτε περισσότερο και να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, μειώνοντας ταυτόχρονα τις θερμίδες σας. Τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή και τα δύο. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια, τα άλλα όσπρια και τα ολόκληρα δημητριακά, όπως το αλεύρι βρώμης, αποτελούν πρωταρχικά παραδείγματα τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας. Η λίστα Zero PointsPlus περιέχει πολλά τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.
Επικάλυψη και Πάχος Κρούστας Κάνετε μια Διαφορά Σημείων
Όπως μπορεί να φανταστείτε, τόσο περισσότερο δεν γεμίζετε τα λαχανικά σας - όπως πεπερόνι ή επιπλέον τυρί - οι περισσότερες τιμές PointsPlus θα σας κοστίσει. Όταν επιλέγετε πίτσα από την τοπική πιτσαρία σας, κρατήστε τα πράγματα απλά. Για παράδειγμα, η τυπική φέτα ψωμιού με λεπτή κρούστα έχει τιμή PointsPlus πέντε. Μόλις αρχίσετε να προσθέτετε διάφορα κρέατα ή άλλα συστατικά, θα χρησιμοποιήσετε εύκολα ένα μεγάλο κομμάτι των καθημερινών σας πόντων.
Εάν κρατάτε τα πράγματα συντηρητικά, θα είστε αρκετά καλύτερα. Για παράδειγμα, μια κανονική φέτα τυριού έχει μια κατά προσέγγιση τιμή PointsPlus επτά. Η προσθήκη 1/2-ουγγιών πεπερόνι, που είναι περίπου πέντε λεπτές φέτες, προσκρούει στην τιμή του PointsPlus σε οκτώ. Η πίτσα με παχιά κρούστα είναι υψηλότερη στην κλίμακα PointsPlus, οπότε αναμένετε να αφαιρέσετε οπουδήποτε από τις επτά έως 11 τιμές PointsPlus, για μια φέτα της τυπικής πίτσας τυριού παχύρρευστου τυριού.Ομοίως, μια μικρή φέτα πίτσα με βαθιά πιάτα με μια επικάλυψη κρέατος έχει μια τιμή PointsPlus μεταξύ επτά και 10. Περάστε τη λευκή πίτσα, η οποία συνήθως έχει συστατικά που σημαντικά αυξάνουν την τιμή PointsPlus, όπως το τυρί και το σκόρδο. Μια τυπική φέτα λευκής πίτσας μπορεί να έχει μια τιμή PointsPlus 15 βαθμών, η οποία είναι πάνω από το ήμισυ του ημερήσιου στόχου σας.
Δοκιμάστε το Mock Pizza για τους ελαχίστερους πόντους
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποθηκεύσετε πόντους είναι να κάνετε μια εναλλακτική έκδοση της πίτσας. Αυτό είναι εξαιρετικό για μέρες όταν θέλεις πίτσα, αλλά δεν έχεις αρκετούς πόντους. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μάθετε να κάνετε πιο υγιεινές εκδόσεις τροφών άνεσης ως μόνιμη αλλαγή τρόπου ζωής. Πάρτε ένα μεγάλο κάλυμμα μανιταριού portobello και ψεκάστε το με ψεκασμό μαγειρέματος. Τοποθετήστε το σε ένα δίσκο μπισκότων, σάλτσα ντομάτας στρώμα και τα αγαπημένα σας πίτσα επικάλυψη στην κορυφή. Σώστε τα μη αμυλούχα λαχανικά όπως το σπανάκι και τις πιπεριές, καθώς δεν θα σας κοστίζουν κανένα σημείο. Βάλτε 1 ουγκιά τυριού, η οποία έχει τιμή PointsPlus τριών. Το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα σας κοστίσει δύο σημεία. Ένα μεγάλο καπάκι μετράει ως φέτα και θα μετρήσετε τα σημεία για τη σάλτσα και τις γαρνιτούρες που επιλέγετε για την ψεύτικη πίτσα σας. Αν χρησιμοποιείτε τον υπολογισμό συνταγών Weight Watchers, συμπεριλάβετε όλα τα συστατικά - ακόμη και φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων - καθώς μετράνε τις διατροφικές σας τιμές DailyPlus καθημερινά.
Κάντε το νωπό και προσθέστε ένα στρίψιμο
Αντί να έχετε ένα κομμάτι σαλάτα, κάντε φρέσκια πίτσα. Είναι πιο γεμάτο, και έχετε τον έλεγχο των συστατικών, καθιστώντας δυνατή την εύρεση δημιουργικών τρόπων για να αποθηκεύσετε πόντους. Κάνετε μια φρέσκια σάλτσα ντομάτας που θα κοστίσει μόνο μία τιμή PointsPlus επιλέγοντας φρέσκιες τομάτες και αγαπημένα ιταλικά βότανα. Το μέρος που σας κοστίζει μία τιμή PointPlus είναι το ελαιόλαδο και θα χρησιμοποιήσετε περίπου 1 ½ κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο για να φτιάξετε σάλτσα. Επιλέξτε ζύμη πίτσας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή δημιουργήστε δημιουργικά και δοκιμάστε κρούστα πίτσας κουνουπιδιού. Μια ψημένη κρούστα πίτσας κουνουπίδι είναι τραγανή, αναδιπλώνεται όπως η κανονική ζύμη και γεύσεις εξίσου καλά με το πραγματικό πράγμα. Είναι επίσης εύκολο να γίνει, και θα κοστίσει μόνο τρεις τιμές PointPlus ανά φέτα.
