Ένα ζυγισμένο γιλέκο ακούγεται σαν κάτι που θα σας ζυγίζει. Ωστόσο, αυτό το γιλέκο έχει τη δυνατότητα να σας δημιουργήσει με δύναμη, δύναμη και οστική πυκνότητα. Αυτό είναι επωφελές εάν πάσχετε από οστεοπόρωση. Η εκτέλεση ασκήσεων ενώ φοράτε ένα ζυγισμένο γιλέκο μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τους μυς σας για να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης σας, γεγονός που αποτελεί πρόβλημα εάν υποφέρετε από οστεοπόρωση.
Βίντεο της ημέρας
Σταυροί ζωνών
Βάζετε ένα ζυγμένο γιλέκο στο σώμα σας και έχει 1 / 2- έως 1-lb. βάρη, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε. Το γιλέκο είναι συνήθως μαύρο και γλιστρά πάνω από τα ρούχα άσκησης. Επειδή το βάρος προστίθεται στον πυρήνα του σώματός σας, δεν θα αισθανθείτε το άγχος στις αρθρώσεις των καρπών ή των ώμων σας, όπως θα κάνατε αν κρατούσατε αλτήρες.
Οστική πυκνότητα
Εάν έχετε οστεοπόρωση, ένας από τους στόχους σας είναι να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα. Ένα σταθμισμένο γιλέκο σε συνδυασμό με ασκήσεις πηδώντας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον είχε επιτυχία με τις γυναίκες να βελτιώνουν την οστική πυκνότητα τους ως αποτέλεσμα της συμμετοχής τους στο πρόγραμμα Better Bones and Balance του Πανεπιστημίου. Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με ασκήσεις αντίστασης και, μετά από τρεις μήνες, προχωράει σε ασκήσεις άλματος ενώ φοράει ένα ζυγισμένο γιλέκο.
Κίνδυνος πτώσηςΜια άλλη ανησυχία όταν έχετε οστεοπόρωση μειώνει την ισορροπία. Η υποβαθμισμένη ισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε πτώση και, με εξασθενημένα οστά, μια πτώση μπορεί να οδηγήσει σε θραύση ή κάταγμα οστού. Η συμμετοχή σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν ζυγοσταθμισμένο γιλέκο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των περιπτώσεων πτώσης. Το κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον χρησιμοποιεί ασκήσεις άλματος εκτός από τη χρήση ζυγισμένου γιλέκου ως εργαλείου για την προώθηση της δυναμικής σταθερότητας ισορροπίας σε όσους πάσχουν από οστεοπόρωση.
Το 1998, στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, η Janet M. Shaw και η Christine M. Snow παρακολουθούσαν τις γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης εννέα μηνών χρησιμοποιώντας ένα σταθμισμένο γιλέκο. Τα αποτελέσματα έδειξαν βελτιώσεις στη χαμηλότερη σταθερότητα του σώματος, την ισχύ και τη δύναμη, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ισορροπίας και τη μείωση του κινδύνου πτώσης.
Πρόγραμμα Προπόνησης
Στο πρόγραμμα Better Bones and Balance, το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον έχει τους συμμετέχοντες να ξεκινούν με 12 εβδομάδες προπόνησης ασκήσεις άλμα. Αυτό περιλαμβάνει την άνοδο στα δάκτυλα των ποδιών και την προσγείωση με ελαφρά κάμψη στα γόνατα. Το πανεπιστήμιο συστήνει τρία σύνολα 15 προωθημένων άλματα.Μετά από τρεις μήνες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ζυγισμένο γιλέκο και τα πραγματικά άλματα προστίθενται στην προπόνηση σε μια προτεινόμενη ρουτίνα τριών σετ πέντε πηδών. Το πανεπιστήμιο προτείνει δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Ένα πρόγραμμα άσκησης για την ενίσχυση της αντοχής των οστών πριν από την έναρξη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων αποτελούνται από καθημερινές κινήσεις, όπως κάθονται επανειλημμένα σε μια καρέκλα και στη συνέχεια στέκονται, και μπορείτε να τις κάνετε ενώ φοράτε ένα ζυγισμένο γιλέκο. Μπορείτε επίσης να φοράτε το γιλέκο σας ενώ ανεβαίνετε τις σκάλες. Για να ενισχύσετε τα κάτω πόδια σας, γίνεται αύξηση των μοσχαριών, ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώνοντας τα τακούνια στο πάτωμα. Η IDEA Health and Fitness Association συνιστά την εκτέλεση τριών σετ με οκτώ έως δέκα επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων.
Ασφάλεια
