Άρση βαρών & οι επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα

Η άρση βαρών προσφέρεται ως ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης για την κατασκευή μυϊκής μάζας κατά την εξάλειψη των λιπαρών καταλοίπων. Εκτός από όλες τις εξωτερικές επιδράσεις της άσκησης στο σώμα σας, υπάρχουν και εσωτερικά εφέ. Η άσκηση, ειδικά οι ρουτίνες καρδιοκατασκευών και βαρών, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ανάλογα με το επίπεδο άσκησής σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχύεται ή υποφέρει, σύμφωνα με τους David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda και Norman Salem, συγγραφείς των "Λιπαρά Οξέα: Φυσιολογικές και Συμπεριφορικές Λειτουργίες".

Βίντεο της Ημέρας

Επιθετική Άσκηση

Οι αληθινές αρσιβαρίστες τείνουν να ακολουθούν μια αυστηρή προπόνηση, συμπληρώνοντας διατροφικά ποτά και αρκετές ώρες στο γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του 1996 που διεξήχθη από το USDA Human Nutrition Research Center για τη γήρανση του Πανεπιστημίου Tufts στη Βοστόνη, δόθηκαν αυστηρές ρουτίνες άσκησης αντοχής και αντοχής σε οκτώ υγιείς συμμετέχοντες ηλικίας 22 έως 33 ετών και έξι υγιείς ηλικίας 65 έως 80 ετών, παλιούς συμμετέχοντες. Η μελέτη αυτή κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μετά από 12 εβδομάδες δεν υπήρξε βελτίωση ή μείωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος σε καμία ομάδα, δείχνοντας ότι η εντατική, επιθετική άρση βαρών δεν έχει καμία επίδραση στη φυσική ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και τις ασθένειες.

Μέτρια Άσκηση

Η μέτρια άσκηση βάρους και άλλες ασκήσεις μπορεί να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα από ό, τι ο πιο επιθετικός αντίστοιχος. Η μέτρια άσκηση μειώνει το στρες, επιτρέποντας έτσι στο σώμα σας να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια για να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις, σύμφωνα με τον πιστοποιημένο εκπαιδευτή γυμναστικής Cindy Brotherston της Inspirations Personal Training. Κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταστέλλεται, αφήνοντάς σας ευαίσθητο στην εισβολή των ιών και βακτηρίων. Ο Brotherston δηλώνει ότι η εστίασή σας αποτρέπεται από τα προβλήματά σας κατά τη διάρκεια μέτριων βημάτων.

Φως Άσκηση

Η ελαφριά άσκηση μπορεί να φαίνεται ιδανική για όσους δεν είναι τόσο σωματικά δραστήριοι όσο άλλοι. Ωστόσο, οι επιδράσεις της ελαφριάς, σποραδικής άρσης βαρών μπορούν στην πραγματικότητα να τεντώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτή η καταπόνηση οφείλεται στο γεγονός ότι δεν εργάζεστε συνεχώς στο επίπεδο φυσικής κατάστασης σας, σύμφωνα με τα "Λιπαρά Οξέα: Φυσιολογικές και Συμπεριφορικές Λειτουργίες". Το άγχος δεν ανακουφίζεται μακροπρόθεσμα και το σώμα σας δεν τονώνει και διατηρείται τόσο υγιές όσο θα έπρεπε. Η ελαφριά, σποραδική δραστηριότητα δεν αποτελεί ιδανική αντικατάσταση για τακτική άσκηση, είτε πρόκειται για βαρκάδα είτε για προπονήσεις καρδιοθεραπείας.

Θέματα

Η άρση βαρών δεν είναι για όλους. Ορισμένοι περιορισμοί ενδέχεται να σας εμποδίσουν να σηκώσετε βάρη πάνω από 5 έως 10 λίβρες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή βάρδιες. Γνωρίστε τα όριά σας και μην προσπαθήσετε να υπερβείτε αυτά τα όρια ή μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.