Εάν αυξάνετε τακτικά βάρη, μπορεί να κινδυνεύσετε να αναπτύξετε αιμορροΐδες. Αιμορροΐδες προκαλούνται όταν οι φλέβες κοντά στον πρωκτό γίνονται πρησμένες, κάτι που συμβαίνει συχνά όταν τραυματίζετε. Σκεφθείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να διαπιστώσετε εάν αναπνέετε σωστά όταν σηκώνετε βάρη για να αποτρέψετε την εμφάνιση αιμορροΐδων. Εάν έχετε ήδη αιμορροΐδες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αποφύγετε την άρση βαρών ενώ οι αιμορροΐδες σας επουλώνονται για να αποτρέψετε περαιτέρω ερεθισμό των αιμορροΐδων σας.
Το βίντεο της Ημέρας
Πώς η Άρση Βαρών μπορεί να προκαλέσει Αιμορροΐδες
Οι Αιμορροΐδες στην Απλή Αγγλική ιστοσελίδα λένε ότι η προσπάθεια να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ σηκώνετε τα βάρη θα μπορούσε να προκαλέσει πρήξιμο στις φλέβες κοντά στον πρωκτό σας και ενδεχομένως να περάσετε από τον πρωκτό σας, προκαλώντας δυσάρεστες αιμορροΐδες. Κρατώντας και κρατώντας την αναπνοή σας καθώς σηκώνετε τα βάρη, αναγκάζει τον αέρα στους πνεύμονες σας προς τα κάτω, πιέζοντας τα εσωτερικά σας όργανα και τις φλέβες στο ορθό σας.
Η σωστή άρση βαρών για την πρόληψη των αιμορροΐδων
Μια τακτική ρουτίνα ανύψωσης βάρους δεν πρέπει να οδηγήσει σε αιμορροΐδες, σύμφωνα με τον ιστότοπο Strong Lifts. Αν ασκείτε σωστή αναπνοή ενώ σηκώνετε βάρη, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση αιμορροΐδων. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και να σπρώχνετε προς την κατεύθυνση του πρωκτού σας καθώς σηκώνετε τα βάρη. Αντ 'αυτού, πάρτε μια αναπνοή πριν την ανύψωση, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας, πιέζοντας τον αέρα προς την κατεύθυνση του λαιμού σας καθώς σηκώνετε, εκπνέοντας πλήρως μετά από κάθε επανάληψη.Οφέλη από την άσκηση σε αιμορροΐδες
Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική όταν υποφέρετε από αιμορροΐδες. Ενώ η άρση βαρών με αιμορροΐδες μπορεί να αντενδείκνυται, η γιόγκα και το περπάτημα είναι καλές μορφές άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα αιμορροΐδας. Δοκιμάστε να πάρετε 30 λεπτά με τα πόδια κάθε πρωί για να αποφύγετε τις αιμορροΐδες και να κάνετε ασκήσεις Kegel καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλοντας και απελευθερώνοντας τους περινεφικούς μυς σας αρκετές φορές.
