Ο πόνος στο αντιβράχιο που σχετίζεται με το βάρος μπορεί να είναι απογοητευτικός και εξουθενωτικός. Μπορεί να κάνει απλές εργασίες απίστευτες και μπορεί να σημάνει σοβαρό τραυματισμό που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί πόνο στο αντιβράχιο που σχετίζεται με το βάρος και πώς μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα του πόνου του αντιβράχιου που σχετίζονται με το βάρος μπορεί να κυμαίνονται από ένα θαμπό πόνου έως σοβαρή δυσφορία στον αντιβράχιο σας. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από μια ποικιλία άλλων συμπτωμάτων, όπως τρυφερότητα, οίδημα, ζεστασιά, μώλωπες ή αποχρωματισμός του δέρματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, θα αισθανθείτε πόνο στον άνω βραχίονα και στον ώμο, μυϊκή αδυναμία ή απώλεια κινητικότητας βραχίονα.
Αιτίες
Ο πόνος στο αντιβράχιο που σχετίζεται με το βάρος μπορεί να συμβεί εάν καταπονηθείτε υπερβολικά τους μυς του βραχίονα - ειδικά εάν πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά ή βαρώνετε καθημερινά. Μπορεί να αναπτυχθεί εάν σπάσετε ένα κόκκαλο, σπάστε έναν μυ ή στέλεχος έναν τένοντα στο αντιβράχιο όταν χρησιμοποιείτε βάρη. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε τενοντίτιδα. Η κατάσταση αυτή εμφανίζεται ξαφνικά ή από τη συνεχή επανάληψη μιας συγκεκριμένης κίνησης, όπως η ανύψωση βαρών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Θεραπείες
Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν υποψιάζετε κάταγμα ή τενοντίτιδα. Εάν ο πόνος στο αντιβράχιο είναι ήπιος, κάντε ένα διάλειμμα από τα βάρη έως ότου υποχωρήσει ο πόνος. Το MedlinePlus των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας συστήνει την εφαρμογή πάγου ή θερμότητας στο αντιβράχιο για περίπου 20 λεπτά τη φορά για τις πρώτες 72 ώρες. Τυλίξτε το αντιβράχιο σας με ιατρικό επίδεσμο για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Το ακεταμινοφέν ή η ιβουπροφαίνη είναι τα συνιστώμενα φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.
Συμβουλές
Κάντε δυναμική τέντωμα πριν ξεκινήσετε ασκήσεις αντοχής. Εάν παρατηρήσετε πόνο κατά τη διάρκεια άσκησης κατά την άσκηση βάρους ή κατά την άσκηση με βάρη, σταματήστε και τεντώστε τα χέρια σας. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει ότι η ρουτίνα άσκησης περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, κατάρτιση δύναμης και ευελιξία. Αλλάξτε την προπόνηση σας και αποφύγετε να κάνετε την ίδια επαναλαμβανόμενη ρουτίνα καθημερινά - αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ρωτήστε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γυμναστικής για συμβουλές. Βρίσκεστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού αν δεν ακολουθήσετε τις κατάλληλες τεχνικές αντοχής.
