Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι κατηγορίες τροφίμων από παρόμοιες διατροφικές πηγές με διαφορετικά οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. Θα πρέπει να σχεδιάζετε καθημερινά από αυτές τις βολικές ομάδες του Τμήματος Γεωργίας του U. S., για να διαμορφώσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Με τον τρόπο αυτό θα παρέχεται η μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τον καθημερινό μεταβολισμό και που παρέχουν ενέργεια για workouts. Η κατανάλωση των σωστών ποσοτήτων αυτών των τροφών θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Ομάδα σιτηρών
Οι κόκκοι περιλαμβάνουν τρόφιμα από σιτάρι, βρώμη, σίκαλη, κριθάρι, καλαμπόκι και ρύζι, τα οποία θα πρέπει να προσθέσετε στα μενού σας σε έξι έως οκτώ μερίδες ανά μέρα. Για την ευρεία διατροφή, διαλέγετε τις επιλογές διατροφής σας σε ½-φλιτζάνι μερίδες ψημένων δημητριακών, ρυζιού και ζυμαρικών και 1-φλιτζάνι νιφάδων δημητριακών, σύμφωνα με την American Heart Association ή AHA. Τι μοιάζει με 1 φλιτζάνι; Εικόνα γεμίζοντας την ένταση της κλειστής γροθιάς σας. Ακολουθήστε τα προτεινόμενα μεγέθη διανομής σε ετικέτες τροφίμων για ψωμιά, tortillas, κροτίδες και τσιπς σνακ.
Ομάδα λαχανικών
Τέσσερις με πέντε μερίδες διαφορετικών ειδών λαχανικών προσθέτουν καθημερινά στο σύνολο των ινών, βιταμινών και ορυκτών σας. Το AHA ορίζει τις μερίδες veggie ως ½ φλιτζάνι χυμό, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, όπως καρότα, ντομάτες, μπρόκολο και σπανάκι. Φάτε 1 φλιτζάνι άψητα φυλλώδη πράσινα φύλλα, όπως το μαρούλι ή το λάχανο.
Ομάδες φρούτων
Χρειάζεστε τέσσερα έως πέντε μέρη φρούτων την ημέρα για να επιτύχετε το σύνολο των ινών και της βιταμίνης C. Απολαύστε ένα ολόκληρο φρούτο μεγέθους μπέιζμπολ, όπως μήλο ή ροδάκινο, ή ½ φλιτζάνι φρουτοχυμό, νωπά, κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα, όπως πορτοκάλια, πεπόνι, μούρα ή αχλάδια. Καταναλώστε τους ξηρούς καρπούς, με τα συμπυκνωμένα σάκχαρα, σε μικρότερες ποσότητες ¼ κούπας.
Ομάδα γαλακτοκομικών προϊόντων
Πάρτε το ασβέστιο από δύο έως τρεις μερίδες γάλακτος, γιαούρτι ή τυρί κάθε μέρα. Το USDA σημειώνει ότι πολλοί Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στη διατροφή τους. Εάν δεν πίνετε γάλα, κάντε ένα σημείο για να προσθέσετε γιαούρτι και τυρί χαμηλού λίπους στο καθημερινό σας σχέδιο γεύματος. Σερβίρετε 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι και 1-1 / 2 oz., ή 1 έως 2 φέτες τυρί
Ομάδα πρωτεϊνών
Ενώ άλλα τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες, ψάρια, κρέατα και φασόλια έχουν τις υψηλότερες αναλογίες πρωτεΐνης. Τα καρύδια και οι σπόροι σε αυτή την ομάδα θεωρούνται σημαντικά σημαντικές πρωτεϊνικές πηγές για την πρόσθετη βιταμίνη Ε, τα μέταλλα και τα μονοακόρεστα λίπη. Φάτε μέχρι δύο μερίδες 3 ουγκιών ψαριών και κρέατος, το μέγεθος μιας τράπουλας παιγνιόχαρτων ανά ημέρα. Φάτε τέσσερις έως πέντε μερίδες: ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια, φακές ή μπιζέλια. 1-1 / 2 ουγγιές ξηρών καρπών. και ½ ουγκιά σπόρων ανά εβδομάδα.
