- όπως αλτήρες, barbells και kettlebells - δεν είναι απλώς εργαλεία για την άντληση του εγώ σας ή την οικοδόμηση γιγαντιαίων μυών. Είναι επίσης τα κλειδιά για την ανάπτυξη ισχυρών, σταθερών αρθρώσεων. βελτίωση της πυκνότητας των οστών, επιτάχυνση απώλειας βάρους? και την οικοδόμηση της δύναμης και της αντοχής που χρειάζεται για να κάνετε την κίνηση μέσα από την καθημερινότητά σας λίγο πιο εύκολη. Αν και προσφέρουν τα ίδια γενικά οφέλη, θα βρείτε κάποιες σημαντικές διαφορές μεταξύ της ανύψωσης των ελεύθερων βαρών ή της χρήσης μιας μηχανής γυμναστικής.
Βίντεο της Ημέρας
Φορητή Ισχύ
Αν σκοπεύετε να ασχοληθείτε στο ίδιο σημείο όλη την ώρα, οι μηχανές βάρους γυμναστικής ή ακόμα και ένα γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εξοπλισμού για σενα. Αλλά αν θέλετε μια προπόνηση ανύψωσης μπορείτε να πάρετε μαζί σας ή θέλετε να είστε σε θέση να συνδυάσετε την άρση βαρών σας με διαφορετικές συσκευές - όπως την ανύψωση σε μια μπάλα σταθερότητας αντί για έναν πάγκο - επιλέξτε εξαιρετικά φορητούς dumbbells και kettlebells. Barbells προσφέρουν συμβιβασμό? μπορείτε γρήγορα να μεταβείτε ανάμεσα σε διαφορετικούς πάγκους ή μπάλες σταθερότητας με μια μπάρα, αλλά δεν μπορείτε να το πάρετε ακριβώς μαζί σας σε ένα οδικό ταξίδι - τουλάχιστον όχι πολύ εύκολα.
Αποκτήστε το καλύτερο μέρος
Οι περισσότερες γυμναστικές μηχανές - και τα γυμναστήρια του σπιτιού - προσαρμόζονται για να ταιριάζουν σε πολλά διαφορετικά μεγέθη σώματος. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο προσαρμόζουν, δεν μπορούν να χωρέσουν σε κάθε σώμα. Εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε άλλο άκρο του σωματικού βάρους και του φάσματος του σχήματος - πολύ μακρύ ή κοντό άκρο, υπερβολικό βάρος ή εξαιρετικά μικροσκοπικό - ή αν είστε απλά κουρασμένοι να προσαρμόζετε συνεχώς μηχανές βάρους για να σας ταιριάζει, ίσως είναι καιρός να στραφείτε την αληθινή επιλογή ενός μεγέθους: ελεύθερα βάρη.
Δημιουργήστε μια αίσθηση σταθερότητας
Όταν ανεβάζετε με ένα μηχάνημα βάρους, σας καθοδηγεί μέσα από ένα καθορισμένο εύρος κίνησης. Τα ελεύθερα βάρη, από την άλλη πλευρά, σας αναγκάζουν να σταθεροποιήσετε τα βάρη και να ελέγξετε κάθε πτυχή της κίνησης τους. Αυτό προσλαμβάνει επιπλέον μυς για να σταθεροποιήσει τις αρθρώσεις σας, που με τη σειρά τους προετοιμάζει καλύτερα να ασκείτε το ίδιο είδος δύναμης κατά τις καθημερινές κινήσεις. Η επιπλέον σταθερότητα των μηχανών βάρους μπορεί να είναι χρήσιμη για αρχάριους ή για άτομα με αστάθεια άρθρωσης.
Μην ρίξετε τη σφαίρα
Γενικά, οι μηχανές βάρους καθιστούν ευκολότερη την ασφαλή ανύψωση των βαρέων βαρών χωρίς τον παρατηρητή. τα περισσότερα μηχανήματα έχουν στάσεις που θα κρατήσουν τις λαβές να επιστρέψουν και να σας χτυπήσουν, ακόμα κι αν χάσετε το βάρος τους εξ ολοκλήρου. Με τα ελεύθερα βάρη, από την άλλη πλευρά, το μόνο πράγμα που σας κρατά από το να ρίξετε αυτόν τον αλτήρα στο κεφάλι σας είναι - καλά, εσύ. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να σηκώσετε βαριά με ελεύθερα βάρη. Ωστόσο, γνωρίζετε τα όριά σας, εφαρμόζετε την κατάλληλη τεχνική και προσλαμβάνετε έναν παρατηρητή, εάν είναι απαραίτητο.
Πώς είναι ο προϋπολογισμός σας;
Αν ψωνίζετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι, οι αλτήρες και οι βραστήρες είναι σχεδόν πάντα η πιο προσιτή επιλογή, ακολουθούμενη από barbells και έπειτα τα γυμναστήρια που έρχονται σε ένα μακρινό τελευταίο.Εάν εργάζεστε έξω σε ένα γυμναστήριο, όμως, έχετε ήδη πληρώσει για την πρόσβαση σε ό, τι έχουν - προχωρήστε και δοκιμάστε τόσο τα μηχανήματα βάρους και τα ελεύθερα βάρη? θα ανακαλύψετε γρήγορα ποιες αισθάνονται πιο άνετες.
