Επίσης γνωστό ως μύγα στήθους, μια άσκηση πεταλούδας στο στήθος περιλαμβάνει την επέκταση των χεριών σας στις πλευρές σας και την επαναφορά τους στη μέση του στήθους σας. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας αλτήρες, ζώνες αντοχής ή μια μηχανή πτήσης στήθους. Η μύγα του θώρακα και οι παραλλαγές του είναι συρραπτικά πολλών ρουτίνες αντίστασης-προπόνησης επειδή δουλεύουν τόσο αποτελεσματικά τους μύες του θώρακα.
Βίντεο της Ημέρας
Τόνοι Μύες Pectoralis
Η άσκηση πεταλούδας στο στήθος χρησιμοποιεί μια δύναμη ώθησης για να ενισχύσει τους θωρακικούς μυς. Ο στοχευόμενος μυς είναι ο κύριος θυρεοειδής. Για τους άνδρες, οι ορισμένοι μύες του pec προσθέτουν μια πιο ισορροπημένη και τονισμένη εμφάνιση στον κορμό. Για τις γυναίκες, ασκήσεις pec μπορεί να βοηθήσει στην ανύψωση του θώρακα. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια πόνο επόμενης ημέρας στο στήθος μετά από ασκήσεις πεταλούδας επειδή μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το κύριο pectoralis, δεν έχουν την ίδια αντοχή με τις μικρότερες μυϊκές ομάδες.
Μυικοί συνεργάτες τόνων
Πρόσθετοι μύες υποστηρίζουν τον θωρακικό τοίχο σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών στο μπροστινό μέρος των ώμων και τους μύες του μύτη στο μπροστινό μέρος των βραχιόνων σας. Η άσκηση μύτης στο στήθος ενισχύει αυτούς τους συνεργιστικούς μύες, οι οποίοι μπορούν να προσθέσουν σταθερότητα στην περιοχή του στήθους σας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών στον ώμο, επειδή οι μύες σας θα είναι αρκετά ισχυροί για να στηρίξουν τον ώμο.
Παραλλαγές Τόνωση των κοιλιακών μυών
Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη πρόκληση στη ρουτίνα σας εάν κάνετε ασκήσεις μύτης στο στήθος ενώ ισορροπείτε την άνω πλάτη σας με μια μπάλα σταθερότητας. Εκτός από την εργασία των pecs και των συνεργικών μυών, αυτή η παραλλαγή προκαλεί την εμπρόσθια και πλευρική όψη των μυών σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά αυτή την παραλλαγή για τους ενδιάμεσους ασκούμενους. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται και παράλληλα με το πάτωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς και καταπόνηση κατά την άσκηση.
Αύξηση της Αθλητικής Ισχύος
Συμμετέχετε τόσο τους μύες του στήθους όσο και των ώμων σε κούνια και χτυπώντας μια μπάλα, οπότε αν παίζετε τακτικά αθλήματα γκολφ ή ρακέτας, ασκήσεις πεταλούδας στο στήθος μπορούν να ενισχύσουν την ισχύ πίσω από την κούνια σας.
