Εγκαθιστώντας ένα bar chin-up στο σπίτι σας ή επισκέπτοντας το σταθμό καλαισθησίας σε ένα τοπικό πάρκο σας δίνει όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να κάνετε chin-ups. Αυτή η προκλητική άσκηση σωματικού βάρους ενισχύει μια σειρά μυϊκών ομάδων, αλλά τα οφέλη που αποκομίζετε από την αφοσίωση στα πηγούνια δεν είναι μόνο οπτικά. Η ενίσχυση των μυών σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γενική σας υγεία και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βάλτε την πλάτη σας
Ένα από τα οφέλη των chin-ups είναι η ικανότητα αυτής της άσκησης να ενισχύσει ένα σημαντικό αριθμό μυών με κάθε εκπρόσωπο. Αν και κάποιες ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης περιλαμβάνουν μόνο μια μικρή λίστα μυών, τα chin-ups χρησιμοποιούν περισσότερους από δώδεκα μυς. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μυς του latissimus dorsi της πλάτης σας, αλλά περιλαμβάνει και έναν αριθμό μυών στα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων, των δικέλαιων και του κάτω και μέσου τραπεζοειδούς.
Tote That Barge
Οι ισχυροί μύες δεν είναι επωφελείς μόνο για τους αθλητές. Μπορείτε να επωφεληθείτε από ισχυρά λατ, ώμους και όπλα κατά τη διάρκεια μιας σχεδόν ατελείωτης λίστας καθημερινών δραστηριοτήτων. Ισχυρά λατ, για παράδειγμα, σας βοηθούν να σηκώσετε τον εαυτό σας από την καρέκλα σας με ευκολία. Η αντοχή στους μυς του δικεφάλου και του τρικεφάλου σας βοηθάει να κάνετε τέτοιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η ανύψωση μιας τσάντας παντοπωλείων ή ενός σακιδίου και η ώθηση μιας κλειστής πόρτας, αντίστοιχα.
Βοήθεια για τις κρεμώδεις αρθρώσεις
Οι ασκήσεις αντοχής-προπόνησης όπως τα chin-ups προσφέρουν πολλά οφέλη που ίσως να μην θεωρήσετε καθώς εκτελείτε κάθε εκπρόσωπο. Η προπόνηση δύναμης προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμούς, βελτιώνει την αντοχή σας και αυξάνει το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό. Η εκτέλεση των chin-ups μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, να ξεκαθαρίσει το μυαλό σας από τις πιέσεις της ημέρας και, καθώς οικοδομείτε ένα ισχυρότερο σώμα, να οδηγήσετε σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Καθώς μεγαλώνετε, η προπόνηση δύναμης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης και της αρθρίτιδας.
Ισχυρότερο και ισχυρότερο
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της άσκησης chin-up είναι η ευελιξία του. Όταν είστε νέοι σε αυτή την προπόνηση, είναι συχνά δύσκολο να εκτελέσετε με επιτυχία ακόμα και ένα μόνο ρεπλίκα. Αντί να αποθαρρύνεστε, ωστόσο, μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση για να αυξήσετε την ευκολία του, έχοντας έναν εταίρο να κρατάει το κατώτερο σώμα σας και να σας βοηθήσει ελαφρώς. Καθώς αισθάνεστε άνετα με την άσκηση, είναι εύκολο να αυξήσετε την πρόκλησή σας διατηρώντας ένα βάρος ανάμεσα στους αστραγάλους σας. Τα chin-ups είναι ευεργετικά λόγω της ευκολίας τους. με ελάχιστο εξοπλισμό, παρέχουν μια προκλητική προπόνηση σε αρκετούς μυς.
