Το νερό, είτε είναι εμφιαλωμένο είτε από τη βρύση, είναι ένα υγιές ποτό μηδενικών θερμίδων που βοηθά το σώμα σας να παραμείνει πλήρως ενυδατωμένο. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης. Το να πίνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα είναι περισσότερο από το συνιστώμενο πρόσληψη, αλλά δεν θα έχει καμία επιβλαβή επίδραση στο σύστημά σας, αν δεν είστε αφυδατωμένοι.
Βίντεο της Ημέρας
Ένα Γάλλο για Ενυδάτωση
Το νερό αποτελεί πάνω από το 60 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και χωρίς αυτό δεν θα επιβιώσετε περισσότερο από μερικές μέρες. Όλα τα κύτταρα και τα όργανα του σώματός σας χρειάζονται νερό για να τρέξουν και λειτουργεί επίσης ως λιπαντικό στο σώμα σας. Η περίσσεια νερού αφαιρείται από το σώμα σας μέσω εφίδρωσης καθώς και ούρησης. Η MedlinePlus συνιστά να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα. Ενώ ένα γαλόνι νερού είναι διπλάσιο από το συνιστώμενο πρόσληψη, η περίσσεια απλώς θα εκκρίνεται από το σώμα σας.
Οι καιρικές συνθήκες και η υγεία του δέρματος
Εάν εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες, σε ξηρές ή υγρές συνθήκες, πιθανόν να χρειαστεί περισσότερη από τη συνιστώμενη πρόσληψη νερού ανά ημέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα σε υψηλές θερμοκρασίες. Σε ζεστό καιρό, ένα γαλόνι νερού μπορεί να είναι το ελάχιστο που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένο. Το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins δηλώνει ότι πόση εφίδρωση δεν αποτελεί ένδειξη αφυδάτωσης, καθώς τα ξηρά κλίματα μπορεί να προκαλέσουν την ταχύτερη εξάτμιση του ιδρώτα σας, οδηγώντας σας να πιστέψετε ότι χάνετε λιγότερο νερό, κάτι που δεν συμβαίνει. Το πόσιμο νερό και η διαμονή ενυδατωμένα βοηθά επίσης στην υγεία του δέρματος, ενθαρρύνοντας την υγιή κυκλοφορία και σταθερότερη, πιο ελαστική επιδερμίδα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 από την "Επιδιόρθωση πληγών και αναγέννηση."
Δυνατότητα απόδοσης νερού και κορυφής
Εάν ασχολείστε με οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να ενυδατώσετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά, καταναλώνοντας πάνω από ένα γαλόνι ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση του άσκηση για να μείνετε στην κορυφαία φυσική μορφή. Ενώ η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά 7 έως 10 ουγγιές για κάθε 20 λεπτά άσκησης. Επιπλέον, η ενυδάτωση πριν από την άσκηση είναι εξίσου σημαντική. Πίνετε 17 έως 20 ουγγιές δύο έως τρεις ώρες πριν ασκήσετε για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την προπόνηση που πρόκειται να υποβληθεί. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερού μέσα σε 30 λεπτά από την άσκηση και από 16 έως 24 ουγγιές ανά λίβρα σωματικού βάρους που χάσατε κατά την διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι, αν υποθέσουμε ότι δεν χάσαμε βάρος, θα χρειαστεί να πιείτε ένα γαλόνι νερού για μια δίωρη προπόνηση για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Αφυδάτωση και δηλητηρίαση από το νερό
Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά, θα γίνει αφυδάτωση. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ναυτία, πόνο ή ξηρό λαιμό ή στο στόμα και απώλεια της όρεξης για τρόφιμα και υγρά επειδή αισθάνεστε πάρα πολύ άρρωστοι. Αιτίες αφυδάτωσης περιλαμβάνουν υπερβολική εφίδρωση, πυρετό, υπερβολική ούρηση από φάρμακα ή διαβήτη, διάρροια ή έμετο. Το αντίθετο της αφυδάτωσης καταναλώνει πάρα πολύ νερό, οδηγώντας σε δηλητηρίαση από το νερό. Ενώ η δηλητηρίαση από το νερό είναι σπάνια, μπορεί να συμβεί εάν πίνετε πολύ νερό πολύ γρήγορα. Το να πίνετε ένα γαλόνι νερού είναι ασφαλές αν το απλώσετε όλη την ημέρα, αλλά αν το καταναλώσετε σε λιγότερο από μία ώρα, κινδυνεύετε να παίρνετε δηλητηρίαση από το νερό, κάτι που μπορεί να είναι θανατηφόρο. Η τοξίκωση με νερό μπορεί να συμβεί με επίπεδα τόσο χαμηλά όσο 3 λίτρα, λίγο λιγότερο από ένα γαλόνι ανά ώρα.
