Ανεξάρτητα από το σχέδιο απώλειας βάρους που βρίσκεστε, ποτέ δεν θα ξεφύγετε από τη σύσταση για να πιείτε περισσότερο νερό. Το νερό είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της διατροφής σας ότι μπορείτε να επιβιώσετε πολύ περισσότερο χωρίς φαγητό από ό, τι μπορείτε χωρίς νερό. Είτε πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως είτε απλά πίνετε για να καταψύξετε τη δίψα σας, δεν μπορείτε να αφήσετε το νερό έξω από μια υγιεινή διατροφή και αγωγή απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Όχι Θερμίδες
Το νερό είναι ένα φυσικό χωρίς θερμίδες, χωρίς λιπαρά και χωρίς χοληστερόλη ποτό. Μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για υπερβολικές ή κενές θερμίδες που εκτροχιάζουν την απώλεια βάρους. Αν δεν θέλετε να πίνετε νερό επειδή είναι άγευστο, πιέστε μια φέτα λεμονιού ή ασβέστη στο ποτήρι σας. Εάν έχετε έντονη λαχτάρα για το αγαπημένο σας γλυκό ποτό, ρίξτε μισό ποτήρι από το αγαπημένο σας ποτό και γεμίστε το υπόλοιπο ποτήρι με καθαρό νερό. Αυτό θα σας εξοικονομήσει τις μισές θερμίδες, και θα δοκιμάσετε ακόμα τη γεύση που αγαπάτε.
Τα συναισθήματα της πληρότητας
Το πόσιμο νερό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος ανάμεσα στα γεύματα. Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν χτυπήσουν απροσδόκητα πόνε στην πείνα. Περιμένετε λίγα λεπτά πριν φάτε για να δείτε αν είστε πεινασμένοι ή απλά διψασμένοι. Αυτή η απλή πράξη θα σας κάνει να σκεφτείτε πριν σνακώσετε, εξοικονομώντας σας πολλές θερμίδες. Μία μικρή μελέτη που παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Χημική Εταιρεία έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από τα γεύματα προκάλεσε άτομα να καταναλώνουν 75 έως 90 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα. Εάν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι 270 θερμίδες κάθε μέρα χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.
Επαρκής Ενυδάτωση
Ένα σωστά ενυδατωμένο σώμα είναι ένα υγιές σώμα. Το μισό από το σώμα σας είναι νερό, αλλά χάνετε κάποια καθημερινά με εφίδρωση, ούρηση και μεταβολισμό. Αν δεν αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε, μπορείτε εύκολα να γίνει αφυδατωμένο. Τα οστά και οι μύες σας περιέχουν σημαντική ποσότητα νερού και δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά όταν δεν ενυδατώνονται καλά. Αυτό σημαίνει ότι η προπόνησή σας είναι λιγότερο αποτελεσματική και πιθανότατα θα κουραστείτε πιο γρήγορα. Ένα αφυδατωμένο σώμα κρατά σε όλο το νερό που μπορεί να πάρει επειδή δεν ξέρει πότε θα πάρει περισσότερα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος του νερού. Όταν το σώμα σας έχει μια σταθερή παροχή του νερού που χρειάζεται, θα χαρούμε να απαλλαγούμε από την περίσσεια.
Βοηθά το μεταβολισμό
Το νερό παίζει ρόλο στο μεταβολισμό του φαγητού που τρώτε. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε αυτή τη διαδικασία. Μια μελέτη στο "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" διαπίστωσε ότι, σε 14 άνδρες και γυναίκες, πίνουν 17 oz. νερού αύξησε τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30%, κατά μέσο όρο, εν μέρει λόγω των προσπαθειών του οργανισμού να θερμάνει το νερό μετά την κατάποση.Η μελέτη δείχνει ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά 1. 5 λίτρα την ημέρα για ένα χρόνο θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 5 λίβρες, χωρίς να κάνει άλλες αλλαγές.
