Η ευελιξία είναι μια πτυχή της υγείας που πολλοί άνθρωποι παραμελούν, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Ωστόσο, η ευελιξία είναι σημαντική επειδή οι σφιχτοί μύες μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα σε όλο το σώμα σας. Για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, το ACSM συνιστά να τεντώνετε καθημερινά. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας ώστε να τεντώνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αφού αποκτήσετε περισσότερη ευελιξία.
Βίντεο της Ημέρας
Λιγότερος Πόνος στην πλάτη
Οι σφιγμένοι μύες στο πίσω και στο κάτω μέρος του σώματος μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και η βελτίωση της ευελιξίας σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία αυτού του πόνου. Το περιοδικό "Yoga Journal" εξηγεί ότι όταν οι hamstrings είναι σφιχτά, τραβούν τη λεκάνη προς τα κάτω και δημιουργούν περισσότερη πίεση για τη χαμηλότερη πλάτη. Επιπλέον, υπάρχει λιγότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη όταν οι καμπτήρες του ισχίου και οι πυελικοί μύες είναι εύκαμπτοι. Η ευελιξία μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση και τον πόνο στους μύες για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και σε άλλες περιοχές του σώματος.
Αυξημένη περιοχή κίνησης
Εάν οι μύες σας είναι σφιχτοί, μπορεί να προκαλέσουν μειωμένη εμβέλεια κίνησης σε όλο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα με τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η επιβάρυνση για να βγάλετε ένα πιάτο έξω από το ντουλάπι. Το να είσαι πιο ευέλικτο μπορεί να κάνει ευκολότερα αυτά τα είδη δραστηριοτήτων, καθώς και την άσκηση. Βελτιώνει το εύρος κίνησης σε όλο το σώμα για να βοηθήσει το σώμα να κινείται πιο εύκολα.
Πρόληψη τραυματισμών
Είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό των μυών, καθώς και στους τένοντες και τους συνδέσμους, αν δεν είστε ευέλικτοι, εξηγεί το περιοδικό Yoga Journal. "Οι τένοντες γύρω από τους μυς σκληρύνουν όταν δεν τεντώσετε και διατηρήσετε τους ελαστικούς. Έχοντας τους σφιχτούς μύες σας δίνει ένα μειωμένο εύρος κίνησης, έτσι είναι ευκολότερο να περάσετε από αυτό το εύρος κίνησης και να τραυματιστείτε. Ομοίως, αν βελτιώσετε την ευελιξία σας, αυξάνετε την εμβέλειά σας και μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.
Βελτιωμένη κυκλοφορία
Η ένταση στους μύες επηρεάζει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να αποτρέψει την καλή μετακίνηση θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου μέσα από το σώμα. Όταν οι μύες είναι πιο ευέλικτοι, χαλαρώνουν και δημιουργούν βελτιωμένη κυκλοφορία. Η πράξη της τέντωσης ενθαρρύνει επίσης την κυκλοφορία βοηθώντας το αίμα να μετακινηθεί στους μύες και τους αρθρώσεις.
Λιγότερο άγχος και καλύτερη στάση
Η ευελιξία μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, επειδή οι σφιχτοί μύες επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Οι εύκαμπτοι μύες έχουν επίσης λιγότερη ένταση, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος από ότι θα κάνατε με ένα σφιχτό και τεταμένο σώμα, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
