Η καλή άσκηση το πρωί είναι μια σύνθετη άσκηση που εμπλέκει διάφορες ομάδες μυών με διάφορους τρόπους. Η άσκηση εκτελείται τοποθετώντας μια μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων και κάμπτοντας στους γοφούς έως ότου ο κορμός σας είναι παράλληλος με το δάπεδο ενώ κρατάτε την πλάτη ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια μόνο επανάληψη. Η άσκηση κέρδισε το όνομά της, επειδή η κίνηση μοιάζει με την πράξη της υποκλίσεως στο χαιρετισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Στόχοι Μύες
Οι μύες που ασχολήθηκαν κυρίως με την καλή άσκηση το πρωί είναι οι hamstring στο πάνω μέρος των ποδιών. Τα hamstrings είναι υπεύθυνα για την κάμψη και την περιστροφή του γόνατος καθώς και για την επέκταση των γοφών. Η δύναμη του αγκώνα είναι σημαντική για έναν αριθμό αθλημάτων και δραστηριοτήτων, επειδή υποστηρίζει όλες τις κινήσεις στα γόνατα.
Συνεργιστές
Μια ομάδα μυών συνεργάτη είναι ένας μυς που βοηθάει έναν άλλο για να πραγματοποιήσει μια δεδομένη κίνηση. Οι συνεργιστές που συμμετέχουν στην καλή άσκηση το πρωί περιλαμβάνουν το gluteus maximus του άκρου και το μαγνήτη του προσαγωγέα στον εσωτερικό μηρό. Ο gluteus maximus είναι υπεύθυνος για την επέκταση, την περιστροφή και τις κινήσεις προς τα μέσα και προς τα έξω των γοφών. Ο μαγνήτης προσαγωγού είναι ένας μικρός μυς που βοηθά επίσης σε όλες τις κινήσεις των γοφών.
Σταθεροποιητές
Οι σταθεροποιητές είναι μύες που βοηθούν σε μια άσκηση αναθέτοντας ισομετρικά την υποστήριξη των αρθρώσεων που κινούνται πραγματικά. Οι σταθεροποιητές της καλής άσκησης το πρωί είναι οι μικρές αλλά σημαντικές σπειροειδείς στύλοι της κατώτερης σπονδυλικής στήλης. Οι σπειροειδείς στύλοι παρέχουν κίνημα και δομή σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Οι ισχυροί σπειροειδείς στύλοι συμβάλλουν στην υγιή στάση και τη φυσική κίνηση.
Προειδοποίηση
Η καλή άσκηση το πρωί μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην κάτω ράχη και να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό αν γίνει εσφαλμένα. Αρχίστε με πολύ χαμηλό βάρος και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη παραμένει ευθεία και διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σε όλη την άσκηση.
