το δέρμα και είτε η λευκή είτε η ροζ σάρκα, προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όπως βιταμίνες, ανόργανα άλατα και φαρμακευτικά πλεονεκτήματα. Αυτά τα φρούτα δεν είναι συνήθως διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων, αν και μπορείτε να τα βρείτε στα καταστήματα ειδών. Το Guava προσδίδει γεύση παρόμοια με τις φράουλες όταν αναμειγνύεται με άλλα φρούτα όπως τα αχλάδια ή το ακτινίδιο.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά
Μια μερίδα 1 φλιτζανιού ακατέργαστης γκουάβα παρέχει 112 θερμίδες ή 5,6 τοις εκατό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε ημέρα, με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων. Λαμβάνετε επίσης 1. 5 γραμμάρια λίπους σε μια μερίδα, η οποία αντιπροσωπεύει το 12 τοις εκατό της ποσότητας λίπους που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Το Guava περιέχει 23,6g υδατάνθρακες ανά μερίδα, ποσό που συνεισφέρει στα 225 έως 325g υδατάνθρακες που χρειάζεστε καθημερινά. Η ποσότητα πρωτεϊνών στον καρπό είναι αρκετά χαμηλή, με 4,2 g ανά μερίδα. χρειάζεστε 46 έως 56 g ημερησίως για την καλύτερη υγεία. Κάθε μερίδα έχει 8. 9 γρ. Ινών, πράγμα που σας βοηθά να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας συνιστώμενες ίνες από 25 έως 38 γρ.
Εξαιρετική πηγή βιταμινών
Φάτε μια γούνα για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C - μία μερίδα αυτού του καρπού περιέχει 628 τοις εκατό του ποσού που χρειάζεστε. Η βιταμίνη C στη γουάβα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων που προκαλείται από βλάβες στο περιβάλλον και στις ελεύθερες ρίζες και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Αυτός ο καρπός παρέχει επίσης το 21 τοις εκατό της βιταμίνης Α και το 20 τοις εκατό του φυλλικού οξέος που χρειάζεστε το καθένα επίσης. Αυτό κάνει την γκουάβα μια καλή επιλογή για να βελτιώσετε την όρασή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο των γενετικών ανωμαλιών όταν είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να συλλάβετε. Επιπλέον, παίρνετε λιγότερες ποσότητες βιταμινών Ε, Κ και Β-6, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, νιασίνης και παντοθενικού οξέος σε 1 φλιτζάνι σερβίρισμα αυτού του φρούτου.
Αναλώσιμα Ορυκτά
Το Guava περιέχει 20 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης καλίου, ενός ορυκτού σημαντικό για τη λειτουργία της καρδιάς σας. Αυτός ο καρπός παρέχει το 19 τοις εκατό του χαλκού που χρειάζεστε κάθε μέρα, καθώς και το 12 τοις εκατό του μαγγανίου. Αυτά τα μέταλλα είναι κρίσιμα για τη λειτουργία των νεύρων, του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων. Το Guava περιέχει λιγότερο από 10 τοις εκατό ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και σεληνίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.
Πιθανή θεραπεία για τον διαβήτη
Η φλούδα της γουάβα, συνήθως μη εδώδιμη, μπορεί να προσφέρει οφέλη εάν έχετε διαβήτη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουνίου 2010 του περιοδικού "The Indian Journal of Medical Research" δείχνει ότι μελέτες σε διαβητικούς αρουραίους δείχνουν ότι η κατανάλωσή του οδηγεί σε μείωση του σακχάρου στο αίμα και στα επίπεδα χοληστερόλης. Απαιτούνται μελέτες για να προσδιοριστεί εάν αυτά τα αποτελέσματα συσχετίζονται με υποκείμενα ανθρώπινης εξέτασης. Μην τρώτε φλούδα γκουάβα ως θεραπεία για διαβήτη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
