της γιόγκα δημιουργήθηκε ως μέσο ανανέωσης του σώματος και παρατείνει τη ζωή και κάθε στάση προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη όχι μόνο στο μυοσκελετικό σύστημα αλλά και στα εσωτερικά σας όργανα. Το να πηγαίνεις ανάποδα δεν είναι διαφορετικό.
Βίντεο της Ημέρας
Αν και ελάχιστα για τις στάσεις γιόγκα έχει μελετηθεί επιστημονικά, μερικά από τα πιθανά οφέλη από τις αναστροφές περιλαμβάνουν την ενίσχυση και το τέντωμα του άνω μέρους του σώματος, την προώθηση της ροής του αίματος και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Τύποι αντιστάσεων
Το Handlebar με ένα βραχίονα και το Scorpion Handstand, όπου λυγίζετε προς τα πίσω σε μια χειρολαβή και αγγίζετε τα πέλματα των ποδιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας, είναι μερικά από τα πιο απαιτητικά αναστροφές - οι θέσεις με την τιμή WOW. Υπάρχουν όμως πολλοί τύποι αναστροφής που κυμαίνονται από το WOW έως το χαλαρωτικό.
Το σκυλί προς τα κάτω θεωρείται αντιστροφή. Φυσικά, το Headstand είναι μια αναστροφή, όπως το Stand Forearm, Shoulderstand και Plough θέτουν. Η υποστηριζόμενη στάση που διδάσκεται συχνά σε αποκαταστατικά μαθήματα, είναι η ανάστροφη κίνηση, αλλά σίγουρα είναι τελείως διαφορετική από την χειρολαβή.
Με τέτοια ποικιλία, τα συγκεκριμένα οφέλη κάθε στάσης θα διαφέρουν. Ενώ το handstand είναι διασκεδαστικό και ενεργοποιώντας, τα πόδια-up-the-wall προορίζεται να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Οποιαδήποτε συζήτηση σχετικά με τα οφέλη της αντιστροφής πρέπει να είναι συγκεκριμένη για τη στάση, αλλά εδώ είναι μερικά γενικά οφέλη που μπορείτε να περιμένετε να αντιμετωπίσετε με μια τακτική πρακτική αναστροφής.
Διαβάστε περισσότερα: Είναι η γιόγκα καλύτερη τη νύχτα ή νωρίς το πρωί;
1. Ενισχύοντας
Το σκυλί προς τα κάτω, το κεφάλι, το χερούλι, το λοφίο και η ισορροπία του βραχίονα όλα έχουν μεγάλη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος για να εκτελούν και να κρατούν για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Τα χέρια, οι καρποί, οι βραχίονες, οι βραχίονες, οι ώμοι, ο λαιμός, η πλάτη και οι κοιλιακοί μυς πρέπει να εργάζονται πολύ σκληρά για να σας φτάσουν στη στάση και να σας στηρίξουν ενώ κρατάτε την στάση για πέντε, 10 ή 15 αναπνοές. Όσο πιο συχνά ασκείτε τα θέτει, τόσο ισχυρότερη θα πάρετε.
2. Η επιμήκυνση
το σκυλί προς τα κάτω, το άροτρο και το Legs-Up-the-Wall είναι εξαιρετικές επιλογές για την επιμήκυνση των μυών του πίσω σώματος - των μυών της πλάτης καθώς και των γλουτών και των στελεχών. Συσφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από σας στο Άροτρο θέτει ανοίγει το στήθος σας και τεντώνει τους ώμους σας.
Ακόμη και η χειρολαβή, η ισορροπία του βραχίονα και η κεφαλή μπορούν να επιμηκύνουν τις στάσεις εάν εκτελούνται σωστά. Με την έμφαση στην ώθηση από το έδαφος, τραβώντας τους ώμους μακριά από το κεφάλι σας και φτάνοντας τα δάχτυλα σας προς την οροφή, κάθε τμήμα του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών σας επιμηκύνονται ενεργά.
3. Ενεργοποίηση ή / και ηρεμία
Το αποκαταστατικό πόζες Legs-Up-the-Wall είναι μια χαλαρωτική στάση. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την πρακτική σας σε αυτή τη στάση. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας επανέρχονται στο φυσιολογικό και οι επιδράσεις μιας έντονης πρακτικής κορυφώνουν στην πλήρη ξεκούραση και χαλάρωση των άκρων.
Η χειρολαβή, η κεφαλίδα και η ισορροπία των βραχιόνων είναι αναμφισβήτητα αναζωογονητικές στάσεις. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αυξάνονται, το αίμα ρέει προς το κεφάλι και ίσως χρειαστεί ένα μικρό υπόλοιπο όταν βγείτε από τη στάση του σώματος.
Παραδόξως, η γιόγκα θέτει μπορεί ταυτόχρονα να ενεργοποιεί και να ηρεμεί. Αυτό ισχύει για πολλές αναστροφές. Το Downward Dog χρησιμοποιείται ως ενεργητική στάση στη βινίνασα γιόγκα, μια θέση για να αναπνεύσει και να ηρεμήσει τον καρδιακό ρυθμό πριν από την επόμενη ακολουθία στάσεων. Αλλά δεν είναι σαν να ξεκουράζεστε στην στάση του παιδιού. έχετε ακόμα μια αρκετά δύσκολη αντιστροφή, παραμένοντας ενεργοποιημένη για τις θέσεις που θα ακολουθήσουν.
Το μαξιλαράκι είναι πολύ παρόμοιο. Συνήθως ασκείται προς το τέλος μιας τάξης, το Shoulderstand πρέπει να αρχίσει να ηρεμεί το σώμα και την αναπνοή και να το προετοιμάζει για την τελική στάση ανάπαυσης. Ακόμα, τα πόδια σας είναι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας σε αυτό που μπορεί να αισθάνεται σαν μια αρκετά επισφαλής ρύθμιση, και πρέπει πραγματικά να εργαστείτε για να επιμηκύνετε το σώμα σας από τους ώμους σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Βοηθάει τα κυκλοφοριακά και λεμφικά συστήματα
Άλλα δυνητικά οφέλη δεν έχουν μελετηθεί πλήρως ή αποδειχθεί με επιστημονική έρευνα. Ακόμα, πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι οι αναστροφές βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή της λέμφου, ένα υγρό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Η καθηγήτρια γιόγκα Esther Ekhart, συνιδρυτής της Ekhart Yoga, γράφει στον ιστότοπό της ότι το ανάποδα βοηθά στην φλεβική επιστροφή ή το αίμα επιστρέφει στην καρδιά από το υπόλοιπο σώμα. Εξηγεί επίσης ότι οι αναστροφές αυξάνουν τη ροή του οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο, τα αισθητήρια όργανα και το πρόσωπο, που μπορεί να βοηθήσουν τη γνωστική λειτουργία και ακόμη και την αίσθηση της όσφρησης.
Με τον ίδιο τρόπο που η ανάστροφη κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη ροή του αίματος, μπορεί να βοηθήσει το λεμφικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και τις ασθένειες βοηθώντας στην απομάκρυνση των φραγμών. Μια κεφαλή την ημέρα για την καταπολέμηση της γρίπης; Φυσικά, γιατί όχι!
5. Διασκέδαση
Εντάξει, δεν είναι ένα παραδοσιακό όφελος, αλλά το γεγονός είναι ότι μόλις φτάσετε στην αγωνιώδη φάση της προσπάθειάς σας να κρατήσετε το χειριστήριό σας ή την κεφαλή σας, αυτοί οι τύποι δύσκολων αναστροφών είναι πραγματικά διασκεδαστικοί!
Σας κάνουν να νιώσετε δυνατά, δυνατά, χωρίς βαρύτητα, ξέγνοιαστα και σαν παιδί και πάλι. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το FUN είναι ένα όφελος από τις αντιστροφές - ή τουλάχιστον θα έπρεπε να είναι.
Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι τα οφέλη των περιστροφών της Γιόγκα;
