ή να εκτελέσετε άλλες μορφές σωματικής άσκησης - που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες ομάδες μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αποκομίσουν οφέλη για την υγεία. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να σηκώσετε βαριά βάρη για να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία από την άρση βαρών.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλοί Κίνδυνοι Ζημίας
![]()
->
Γενικά, η ανύψωση των ελαφρών βαρών έχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από ό, τι η βαρύτερη ανύψωση. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Γενικά, η ανύψωση των ελαφρών βαρών έχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από ό, τι η βαρύτερη ανύψωση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 στο «American Journal of Sports Medicine», η πιο συνηθισμένη αιτία τραυματισμών ανύψωσης βάρους στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης είναι από τους ασκούμενους να πέφτουν βάρη πάνω τους. Λιγότερο οξύ, αλλά ακόμα οδυνηρό ή ανικανοποίητο, οι τραυματισμοί συμβαίνουν από την ανύψωση πάρα πολύ βαρύ ή από λανθασμένη μορφή. Όσο πιο ελαφρύ το βάρος τραβάτε, τόσο λιγότερη πιθανότητα τραυματισμού.
Βελτιωμένη αντοχή
![]()
->
Τα βάρη ανύψωσης συχνά σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις για κάθε άσκηση που ολοκληρώνετε. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Η ανύψωση των ελαφρύτερων βαρών σημαίνει συχνά ότι είστε σε θέση να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις για κάθε άσκηση που ολοκληρώνετε. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής σημειώνει ότι ενώ ολοκληρώνετε οκτώ έως 12 επαναλήψεις - συχνά πραγματοποιούμενες με βαρύτερα βάρη - βοηθάτε στη βελτίωση της δύναμης και της δύναμης, κάνοντας 15 έως 20 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής σας αντοχής - εκπαίδευση κατά βάρος ή καρδιαγγειακές προπονήσεις.
Αυξημένη αντοχή
![]()
->
Παρόλο που δεν μπορείτε να αποκτήσετε τόσο άκαμπτη μυϊκή μάζα όσο θα σηκώσατε βαρύτερα βάρη, πιθανότατα θα ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη δύναμή σας. Αν και δεν μπορεί να αποκτήσετε τόσο άκαμπτη μυϊκή μάζα όσο θα σηκώσατε βαρύτερα βάρη, θα συνεχίσετε να ενισχύετε τη δύναμή σας - και να χτίσετε ή να διατηρήσετε την άπαχη σωματική μάζα - από ανύψωση ελαφρού βάρους. Στην πραγματικότητα, η χρήση μικρότερων βαρών είναι συχνά μια βιώσιμη επιλογή για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που επιθυμούν να μειώσουν την απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση - διατηρώντας παράλληλα χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Applied Physiology" αναφέρει ότι η κατάρτιση αντίστασης είναι σημαντική για να βοηθήσει τους μεσήλικες, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες να ενισχύσουν τη μυϊκή μάζα.
Τοπικό εμφάνιση
Ένα πιθανό όφελος από την πραγματοποίηση περισσότερων επαναλήψεων χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη - αντί βαρέων βαρών - πιθανότατα δεν θα δημιουργήσει ογκώδη, μυϊκή όψη, αλλά μια λεπτή, ήπια σωματική διάπλαση, καρδιαγγειακή άσκηση σε τακτική βάση.Ωστόσο, αν μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε περισσότερες από 20 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας μικρό βάρος, ίσως είναι καιρός να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα του βάρους που σηκώνετε.
