Τα επιθέματα που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τους χορευτές συχνά υποδηλώνουν ότι οι γυμνοί φτερωτοί ελαφροί είναι γνωστοί. Αλλά λόγια όπως τα ισχυρά, τα ισχυρά, τα διοικητικά και τα εκρηκτικά περιγράφουν μερικούς από τους μεγαλύτερους χορευτές του κόσμου και η μυϊκή δύναμη είναι το υποκείμενο χαρακτηριστικό που τους επιτρέπει να εκτελούν την αιχμή τους.
Βίντεο της Ημέρας
Ισχύς και Κοινή Υγεία
Για να εκφραστούν καλλιτεχνικά, οι χορευτές τεντώνουν τις αρθρώσεις τους σε υπερβολικά ανθρώπινα μήκη, ώστε να μπορούν να ευχαριστήσουν το μάτι, καθώς πετούν σε όλη την σκηνή σε μια πανευρωπαϊκή κλίμακα καταπληκτικών επιπέδων και γωνιών. Αλλά η σκοτεινή πλευρά στην υπερ-ευελιξία είναι αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού. Η συμπληρωματική εκπαίδευση δύναμης βελτιώνει τον χορό ενώ αποτρέπει τον τραυματισμό. Οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών προάγουν την κοινή ακεραιότητα εξισορροπώντας την ένταση των μυών. Οι ενεργές ασκήσεις stretching που συστέλλουν μια μυϊκή ομάδα ενώ τεντώνουν την αντίπαλη ομάδα ενισχύουν και τεντώνουν τους μυς ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, το τέντωμα των τετρακέφαλων από το ισχίο, ενώ συμβαίνει με τα γλουτιαία και τα στεφάνια, προσδίδει σταθερότητα στην άρθρωση του ισχίου.
Δύναμη των μυών του πυρήνα
Οι μύες του πυρήνα σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, τον κορμό και τη λεκάνη, αποτρέποντας τον τραυματισμό της πλάτης και επιτρέποντας την ισχυρή περιστροφική κίνηση. Τα σχήματα άσκησης όπως τα Pilates έχουν αγκαλιαστεί από τους χορευτές επειδή προάγουν τη λειτουργική πυκνότητα και την υγεία του νωτιαίου μυελού. Οι ισχυροί κοιλιακοί μυς, οι μυς της χαμηλής πλάτης και του πυελικού εδάφους είναι κρίσιμοι για τις ισχυρές περιστροφικές κινήσεις, όπως η πιρουέτα, το tour-jete και το fouette. Η εκπαίδευση του Pilates προάγει επίσης την ακεραιότητα του ισχίου και της πυέλου, εξισορροπώντας τις επιβλαβείς επιδράσεις της πλευρικής περιστροφής του ισχίου ή της συμμετοχής.
Αντοχή και εκρηκτική κίνηση
Οι χορευτές πρέπει να εκτελούν επανειλημμένες εκρηκτικές πολυμετρικές κινήσεις με ελάχιστη υποστήριξη ποδιών. Οι χορευτές μπαλέτου είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε τραυματισμούς στα πόδια και στον αστράγαλο. Η μειωμένη μυϊκή δύναμη συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού στους χορευτές. Μια αναφορά του Γιάννη Κουμεντάκη του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας στα Τρίκαλα αναφέρει μια μελέτη στην οποία οι χορευτές που συμμετείχαν σε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης για τετρακέφαλο και hamstrings έδειξαν αξιοσημείωτα λιγότερη κόπωση μετά από χοροεπιταγές από ό, τι μια ομάδα ελέγχου. Ο συγγραφέας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργασίες χορού και στούντιο από μόνοι τους δεν αρκούν για να προστατεύσουν τους χορευτές από τις αρνητικές επιπτώσεις της κόπωσης.
Αντοχή για ανελκυστήρες και ισορροπία
Η αντοχή είναι βασική για όλες τις δυναμικές κινήσεις. Οι εξελιγμένοι ανελκυστήρες, τα ακροβατικά και η εκπληκτική ισορροπία είναι όλα αναπόσπαστα στοιχεία μιας επιτυχημένης χορευτικής παράστασης. Οι χορευτές που δεν αναγνωρίζουν τη σημασία της δύναμης για να συνειδητοποιήσουν τις δυνατότητές τους δεν μπορούν ποτέ να την φτάσουν. Ο φόβος της συσσώρευσης συχνά οδηγεί χορευτές μακριά από την αίθουσα βαρών.Ο τραυματισμός ή η ανικανότητα εκτέλεσης ισχυρών κινήσεων είναι ο συνδυασμός για την αποτυχία άσκησης μυϊκής δύναμης.
